Body building/lavoro anaerobico

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

dai così teniamo sempre vivo il topic.... :P

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Eh io lo spero!!
Cmq per gli addominali sono sulla buona strada, presto dovrò intensificare un po' i pettorali ma soprattutto i dorsali..mi piace tantissimo forma ed effetto visivo che danno! (tipo nella tua foto, magari in altri 10-15 anni riuscirò ad avvicinarmici, per ora non li sogno nemmeno così!!)

Quote:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

ad esempio?

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Anche solo lo squat, per dirne uno...

Posso chiedere una cosa pure io? :087:
Voglio tonificare:cry: ma proprio moltissimo.... la corsa va bene?
Soprattutto voglio tonificare il sedere e diminuire NOTEVOLMENTE i fianchi alla sofia loren.
Chiedo a voi che sembrate esperti:o... il problema è che io (a detta del mio ex personal trainer) ho i polpacci come Del Piero -.-', molto muscolosi... li aumenterò e basta e non voglio, crescono anche le caviglie:cry:.
Altra cosa :nice:....
Io vorrei davvero andare a correre anche d'inverno... d'estate sempre e d'inverno mi fermo... ma ho paura dei pervertiti:lol:, non so dove andare anche perché sono libera sono nell'ora di cena oppure dopo dopo! E poi come diamine mi vesto?! Non voglio emicranie né altro:cry:

P.s Luciano:118:

@Rosemary per definire e tonificare devi sudare molto ed eliminare tante tossine, quindi corri e pedala :D. I fianchi sono molto difficili da eliminare, ci vogliono mesi e mesi, ma sono esercizi semplici, chiedi al tuo istruttore. Per l'abbigliamento, vai tranquillamente nuda :182:

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Originariamente inviata da bigym

@Rosemary per definire e tonificare devi sudare molto ed eliminare tante tossine, quindi corri e pedala :D. I fianchi sono molto difficili da eliminare, ci vogliono mesi e mesi, ma sono esercizi semplici, chiedi al tuo istruttore. Per l'abbigliamento, vai tranquillamente nuda :182:

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:lol::lol::lol::lol::lol:


Davvero basta correre?:o
Però addominali devo farli a parte, giusto? La corsa non penso raggiunga anche quelli XD... poveri i miei polpacci però ç_________________ç

Quote:

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Originariamente inviata da Rosemary

:lol::lol::lol::lol::lol:


Davvero basta correre?:o
Però addominali devo farli a parte, giusto? La corsa non penso raggiunga anche quelli XD... poveri i miei polpacci però ç_________________ç

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I polpacci grossi resteranno, è genetica, alcuni uomini pagherebbero per averli come i tuoi xD

"Gli addominali a parte" che significa?:lol: comunque devi farli, 3 volte a settimana come minimo.

Basta correre, ma basta anche mangiare bene, non pensare di non mangiare pasta e pane, come ho letto qui da alcuni utenti, perchè svieni dopo 1 ora...i carboidrati ci vogliono, devi solo cercare di ridurre fritture, alcool e grassi. Già l'alimentazione di suo fa tantissimo.

Quote:

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Originariamente inviata da bigym

I polpacci grossi resteranno, è genetica, alcuni uomini pagherebbero per averli come i tuoi xD

"Gli addominali a parte" che significa?:lol: comunque devi farli, 3 volte a settimana come minimo.

Basta correre, ma basta anche mangiare bene, non pensare di non mangiare pasta e pane, come ho letto qui da alcuni utenti, perchè svieni dopo 1 ora...i carboidrati ci vogliono, devi solo cercare di ridurre fritture, alcool e grassi. Già l'alimentazione di suo fa tantissimo.

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Pane e pasta col cavolo che li tolgo!:| Mica voglio perdere i sensi U.U
Sì, devo ridurre i dolci e le bibite gassate:lolll:
Intendevo se devo fare anche gli addominali o la corsa fa già da sé... che ne so, correndo a pancia in dentro fa bene magari:lol:
Grazie comunque :058:

Quote:

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Originariamente inviata da Rosemary

Pane e pasta col cavolo che li tolgo!:| Mica voglio perdere i sensi U.U
Sì, devo ridurre i dolci e le bibite gassate:lolll:
Intendevo se devo fare anche gli addominali o la corsa fa già da sé... che ne so, correndo a pancia in dentro fa bene magari:lol:
Grazie comunque :058:

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Without words...:lol:

PS: se non corri nuda, niente risultati :(

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Originariamente inviata da bigym

Without words...:lol:

PS: se non corri nuda, niente risultati :(

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I risultati ci sarebbero: la gente che in preda al panico fugge via:lol:
Però toglierei di torno i pervertiti:|:050:

Dai era un'idea:lol:
Vada anche per quelli allora!

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Originariamente inviata da Rosemary

I risultati ci sarebbero: la gente che in preda al panico fugge via:lol:
Però toglierei di torno i pervertiti:|:050:

Dai era un'idea:lol:
Vada anche per quelli allora!

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Io avrei un'altra teoria: i passanti ti corrono dietro per abusare di te e tu, a questo punto, corriiiiiiii!:lol:

io non riesco proprio a togliere l'alcoll :(

ieri sera ho bevuto 4 redbull/vodka...vai a ballare e non bevi? :\

Rose..x dimagrire x me la corsa è tra le cose migliori

x i glutei a me hanno sempre detto di nn far cosucce facili che fanno niente...ma fare affondi - squat e pressa però mettendo i piedi posizionati più in alto e cercando di tirarsi solo cn la forza dei glutei e non con le cosce..se no pompi solo quelle

l'unica cosa però è che per i polpacci penso indurisca..non riduca :roll:

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Originariamente inviata da Wittmann

Eh io lo spero!!
Cmq per gli addominali sono sulla buona strada, presto dovrò intensificare un po' i pettorali ma soprattutto i dorsali..mi piace tantissimo forma ed effetto visivo che danno! (tipo nella tua foto, magari in altri 10-15 anni riuscirò ad avvicinarmici, per ora non li sogno nemmeno così!!)

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Ma smettila....basta lavorare sodo con costanza e convinzione e i risultati arrivano!

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Anche solo lo squat, per dirne uno...

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Lord una cosa è allenare un muscolo, un altra sono i muscoli coinvolti secondariamente.
La sollecitazione che eserciti sulla fascia addominale durante lo squat è minima.

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Originariamente inviata da Rosemary

Posso chiedere una cosa pure io? :087:
Voglio tonificare:cry: ma proprio moltissimo.... la corsa va bene?
Soprattutto voglio tonificare il sedere e diminuire NOTEVOLMENTE i fianchi alla sofia loren.
Chiedo a voi che sembrate esperti:o... il problema è che io (a detta del mio ex personal trainer) ho i polpacci come Del Piero -.-', molto muscolosi... li aumenterò e basta e non voglio, crescono anche le caviglie:cry:.
Altra cosa :nice:....
Io vorrei davvero andare a correre anche d'inverno... d'estate sempre e d'inverno mi fermo... ma ho paura dei pervertiti:lol:, non so dove andare anche perché sono libera sono nell'ora di cena oppure dopo dopo! E poi come diamine mi vesto?! Non voglio emicranie né altro:cry:

P.s Luciano:118:

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Rose come già detto da Big i polpacci è genetica....al massimo puoi cercare di tonificarli magari anche con i corsi in palestra tipo spinning o acqua gym !

come ha detto Marg la corsa è il meglio, però la sera non è il massimo anche perchè c'è buio.
Coinvolgi quanche tua amica....e copriti bene !

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Originariamente inviata da Mistake

io non riesco proprio a togliere l'alcoll :(

ieri sera ho bevuto 4 redbull/vodka...vai a ballare e non bevi? :\

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Si ma sei un farlocco.....chiedi consigli sul tonificare e dopo cedi così??? :075:
Ahahahahahah...cmq secondo me ci stà anche, solo che devi sempre cercare di essere costante e lavorare quando sei in palestra.

Ok, grazie a tutti *-* (Marg, è vero! Gli affondi li facevo.. sono micidiali!:|)
Cercherò di correre di pomeriggio, allora... lezioni universitarie permettendo -.-' Così c'è il sole!

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Originariamente inviata da Mistake

1 mese e già hai messo massa e sei dimagrita?
allora c'è qualcosa che non va in me...sono 3 mesi che vado e non sono sceso di un etto -.-

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Magari è legato al fatto che mangio poco? E al di la dell'allenamento ho una vita ultrafrenetica? Non lo so, pure il personal trainer sembrava un attimo basito, infatti mi ha chiesto di eventuali disturbi, stanchezze, ma io sto da dio :lolll:

Qualcuno, comunque, per favore, mi risponde? :087:

@Morgana i dolori muscolari sono normali, è l'acido lattico, prima non eri abituata a certi pesi, devi solo adattarti :)

Non c'è un limite quando fermarti e quando no, sei tu a guardarti allo specchi e dire "ok più di così non vado". Ma è comunque un discorso superfluo, perchè non penso che il tuo istruttore ti faccia fare massa, certo è normale che prendi un pò di massa muscolare, ma tranquilla non diventi Miss Olympia xD

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Ma smettila....basta lavorare sodo con costanza e convinzione e i risultati arrivano!



Lord una cosa è allenare un muscolo, un altra sono i muscoli coinvolti secondariamente.
La sollecitazione che eserciti sulla fascia addominale durante lo squat è minima.



Rose come già detto da Big i polpacci è genetica....al massimo puoi cercare di tonificarli magari anche con i corsi in palestra tipo spinning o acqua gym !

come ha detto Marg la corsa è il meglio, però la sera non è il massimo anche perchè c'è buio.
Coinvolgi quanche tua amica....e copriti bene !



Si ma sei un farlocco.....chiedi consigli sul tonificare e dopo cedi così??? :075:
Ahahahahahah...cmq secondo me ci stà anche, solo che devi sempre cercare di essere costante e lavorare quando sei in palestra.

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ma sono i miei amici che mi portano sulla cattiva strada :cry::cry::cry::cry::cry::cry:

Io mi sono innamorato della vena del bicipite di @ziomirto, il serpente XD

@Morgana, ti ha già risposto in modo esaustivo Bigym, io aggiungo solo un piccolo consiglio, quando i dolori sono forti, fatti una bella doccia di acqua caldissima, quasi bollente e massaggia le parti interessate per 5/10 minuti, in modo da sciogliere prima l'acido lattico, e se ti capita di non avere più nemmeno un pò di dolori, hai lavorato male Cazzò! Devi sempre avere dolori!

@Rosemary pasta e pane non devi eliminarle è vero, ma riduci la quantità fino all'osso, e nei giorni che non hai palestra eliminale proprio, mangia magari solo un secondo, e tanta insalata.

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Originariamente inviata da FranCiccio91

Io mi sono innamorato della vena del bicipite di @ziomirto, il serpente XD

@Morgana, ti ha già risposto in modo esaustivo Bigym, io aggiungo solo un piccolo consiglio, quando i dolori sono forti, fatti una bella doccia di acqua caldissima, quasi bollente e massaggia le parti interessate per 5/10 minuti, in modo da sciogliere prima l'acido lattico, e se ti capita di non avere più nemmeno un pò di dolori, hai lavorato male Cazzò! Devi sempre avere dolori!

@Rosemary pasta e pane non devi eliminarle è vero, ma riduci la quantità fino all'osso, e nei giorni che non hai palestra eliminale proprio, mangia magari solo un secondo, e tanta insalata.

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:|
Non dovrebbe essere proprio quando faccio attività che non devo toglierli?

(Ziomirto dove sei?:cry:)

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Lord una cosa è allenare un muscolo, un altra sono i muscoli coinvolti secondariamente.
La sollecitazione che eserciti sulla fascia addominale durante lo squat è minima.

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Mai detto che i muscoli target ed i secondari vengano stimolati allo stesso modo, durante un dato esercizio.
Per quanto riguarda il caso specifico dello squat, poi, c'è chi la schiena la tiene dritta con addominali e dorsali, chi con la forza del pensiero e chi non la tiene dritta, tutto è relativo...

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Originariamente inviata da Rosemary

:|
Non dovrebbe essere proprio quando faccio attività che non devo toglierli?

(Ziomirto dove sei?:cry:)

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I carboidrati non vanno mai eliminati, allenamento o no.
Quando ti alleni hai bisogno di ripristinare il glicogeno utilizzato, quindi puoi permetterti carboidrati con un indice glicemico "alto"; quando non ti alleni, invece, ti basta assumere carboidrati con un basso indice glicemico (legumi, verdure, farine integrali, ortaggi).

Comunque queste sono le regole generali, andrebbe fatto un discorso più specifico conoscendo peso, altezza, età, ecc. Un consulto con un nutrizionista resta la cosa migliore, è la persona più indicata per consigliarti l'alimentazione adatta a te...

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Mai detto che i muscoli target ed i secondari vengano stimolati allo stesso modo, durante un dato esercizio.
Per quanto riguarda il caso specifico dello squat, poi, c'è chi la schiena la tiene dritta con addominali e dorsali, chi con la forza del pensiero e chi non la tiene dritta, tutto è relativo...



I carboidrati non vanno mai eliminati, allenamento o no.
Quando ti alleni hai bisogno di ripristinare il glicogeno utilizzato, quindi puoi permetterti carboidrati con un indice glicemico "alto"; quando non ti alleni, invece, ti basta assumere carboidrati con un basso indice glicemico (legumi, verdure, farine integrali, ortaggi).

Comunque queste sono le regole generali, andrebbe fatto un discorso più specifico conoscendo peso, altezza, età, ecc. Un consulto con un nutrizionista resta la cosa migliore, è la persona più indicata per consigliarti l'alimentazione adatta a te...

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Più chiaro di così si muore! :)

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Originariamente inviata da Rosemary

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Non dovrebbe essere proprio quando faccio attività che non devo toglierli?

(Ziomirto dove sei?:cry:)

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E io che ho detto? :|
Proprio quando fai attività non devi toglierli :)

"Pasta e pane non devi eliminarle è vero, ma riduci la quantità fino all'osso, e nei giorni che non hai palestra eliminale proprio, mangia magari solo un secondo, e tanta insalata."

Per ridurre all'osso intendevo poco, e non all'esagerazione XDnon sò di preciso i valori, non sono un dietologo u.u però è consigliato un 30/40 gr di pasta e una fetta di pane e STOP.

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Mai detto che i muscoli target ed i secondari vengano stimolati allo stesso modo, durante un dato esercizio.
Per quanto riguarda il caso specifico dello squat, poi, c'è chi la schiena la tiene dritta con addominali e dorsali, chi con la forza del pensiero e chi non la tiene dritta, tutto è relativo...



I carboidrati non vanno mai eliminati, allenamento o no.
Quando ti alleni hai bisogno di ripristinare il glicogeno utilizzato, quindi puoi permetterti carboidrati con un indice glicemico "alto"; quando non ti alleni, invece, ti basta assumere carboidrati con un basso indice glicemico (legumi, verdure, farine integrali, ortaggi).

Comunque queste sono le regole generali, andrebbe fatto un discorso più specifico conoscendo peso, altezza, età, ecc. Un consulto con un nutrizionista resta la cosa migliore, è la persona più indicata per consigliarti l'alimentazione adatta a te...

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Ecco esattamente, non c'è bisogno di mangiare pasta e pane, basta che ti abbuffi di verdure,insalata ecc..

@Rosemary spero di essere stato più chiaro e non averti confuso XD

Scusaaaaaaaaa:lol:
Oddio, sono sempre di fretta e quel "non" mi è proprio passato inosservato!:|

Grazie Lord!^^ Hai ragione su tutto! Dalla dietologa ci sono già stata in realtà e alla fin fine entrambe abbiamo capito che il mio problema è costituito dai fuori pasto, infatti la dieta data è normalissima: pane, pasta, riso, carne, affettato(crudo ovviamente) e il sabato pure la pizza! XD Io se evitassi le merende stile american style sarei 40 Kg ç____ç Ma ho la 'fame nervosa'. -.-'
(e mamma calabrese, che ringrazio per i polpaccioni e i fianchi alla Loren :lolll: )
Il pane è 50 grammi. Insomma, due fettine striminzite. Mi aveva consigliato il pane vitasnella (stile bruschetta) ma ho preferito quello 'comune'. Rimedi contro le abbuffate nervose? :lolll:

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Originariamente inviata da Rosemary

Scusaaaaaaaaa:lol:
Oddio, sono sempre di fretta e quel "non" mi è proprio passato inosservato!:|

Grazie Lord!^^ Hai ragione su tutto! Dalla dietologa ci sono già stata in realtà e alla fin fine entrambe abbiamo capito che il mio problema è costituito dai fuori pasto, infatti la dieta data è normalissima: pane, pasta, riso, carne, affettato(crudo ovviamente) e il sabato pure la pizza! XD Io se evitassi le merende stile american style sarei 40 Kg ç____ç Ma ho la 'fame nervosa'. -.-'
(e mamma calabrese, che ringrazio per i polpaccioni e i fianchi alla Loren :lolll: )
Il pane è 50 grammi. Insomma, due fettine striminzite. Mi aveva consigliato il pane vitasnella (stile bruschetta) ma ho preferito quello 'comune'. Rimedi contro le abbuffate nervose? :lolll:

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Tieni la bocca occupata.

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Originariamente inviata da Rosemary

Scusaaaaaaaaa:lol:
Oddio, sono sempre di fretta e quel "non" mi è proprio passato inosservato!:|

Grazie Lord!^^ Hai ragione su tutto! Dalla dietologa ci sono già stata in realtà e alla fin fine entrambe abbiamo capito che il mio problema è costituito dai fuori pasto, infatti la dieta data è normalissima: pane, pasta, riso, carne, affettato(crudo ovviamente) e il sabato pure la pizza! XD Io se evitassi le merende stile american style sarei 40 Kg ç____ç Ma ho la 'fame nervosa'. -.-'
(e mamma calabrese, che ringrazio per i polpaccioni e i fianchi alla Loren :lolll: )
Il pane è 50 grammi. Insomma, due fettine striminzite. Mi aveva consigliato il pane vitasnella (stile bruschetta) ma ho preferito quello 'comune'. Rimedi contro le abbuffate nervose? :lolll:

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Allora... Umh.. Pane 50 Grammi ! ma io te ne farei mangiare solo una fetta u.u. XD!

Sì un rimedio c'è!! hai presente le vecchie sedie? quelle dove ti ci sedevi e stavi con la schiena dritta come un palo? XD
in quella sedia nei poggiabraccia ci stanno delle rotelline, che servono per i nervosi, cioè girare quelle cose riduce il nervosismo, ed era utile per i fumatori, per non farli fumare...
Io questa sedia ce l'ho in casa u.u era di mio nonno u.u
:evil:
Usa questa XD

p.s. io eviterei anche la pizza il sabato ç_ç
molte diete sono tutte uguali! cioè ne assegnano una standard, per tutti!!
e non sei la prima a cui sento pizza il sabato! Evitala e fai prima :lolll:

@Rosemary

Quote:

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Originariamente inviata da bigym

Tieni la bocca occupata.

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Cos'avrà voluto dire?:lol::maiale::lolll:

Quote:

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Originariamente inviata da FranCiccio

Allora... Umh.. Pane 50 Grammi ! ma io te ne farei mangiare solo una fetta u.u. XD!

Sì un rimedio c'è!! hai presente le vecchie sedie? quelle dove ti ci sedevi e stavi con la schiena dritta come un palo? XD
in quella sedia nei poggiabraccia ci stanno delle rotelline, che servono per i nervosi, cioè girare quelle cose riduce il nervosismo, ed era utile per i fumatori, per non farli fumare...
Io questa sedia ce l'ho in casa u.u era di mio nonno u.u
:evil:
Usa questa XD

p.s. io eviterei anche la pizza il sabato ç_ç
molte diete sono tutte uguali! cioè ne assegnano una standard, per tutti!!
e non sei la prima a cui sento pizza il sabato! Evitala e fai prima :lolll:

@Rosemary

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Neanche la pizza? :| Devo morire davvero? :| Uccidetemi :| Ora :|

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Originariamente inviata da Rosemary

Cos'avrà voluto dire?:lol::maiale::lolll:



Neanche la pizza? :| Devo morire davvero? :| Uccidetemi :| Ora :|

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Nono, mangiala X'D

Però l'importante che non esageri >_<
altrimenti non finirai più di fare dieta.

Quote:

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Originariamente inviata da FranCiccio91

Nono, mangiala X'D

Però l'importante che non esageri >_<
altrimenti non finirai più di fare dieta.

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Io poi mangio solo la Biancaneve. U.U

La corsa quanto deve essere lunga? Perché devo "farmi" il fiato.

@Rosemary

la pizza mangiala.
basta che poi non ti abbuffi di pane e pasta e riso durante la giornata.
uno strappo a settiamna è sempre concesso.

esistono pane/gallette senza sale, o dietetiche.
usa quelle.
io vivo di gallette ormai, non saziano è vero, ma le preferisco al posto del pane.
preferisci sempre l'integrale comunque.

Quote:

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Originariamente inviata da Rosemary

Io poi mangio solo la Biancaneve. U.U

La corsa quanto deve essere lunga? Perché devo "farmi" il fiato.

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Umh... non sono esperto lì... aspetta altre risposte :lolll:

Io direi fino a svenire comunque X'D

Un oretta basta :045: