Body building/lavoro anaerobico
questo topic è indirizzato a chi va in palestra..ma non solo correndo e facendo step..ma a chi appunto fa un lavoro anaerobico più o meno impegnativo.
Mi piacerebbe sapere in che modo vi allenate, che alimentazione seguite, quanti giorni fate, i risultati e gli scopi
diciamo un pò un modo per potersi confrontare e chiedere qualche consiglio visto che c'è anche qualche esperto @ziomirto
(non so se esiste già un topic del genere)
Sono in massa da inizio settembre, la definizione conto di incominciarla verso febbraio.
Mi alleno tre volte a settimana, lavorando su due gruppi alla volta: il lunedì petto e bic, il mercoledì gambe e spalle, il venerdì schiena e tric.
La dieta non la sto variando molto, rispetto a quella da definizione, eccezion fatta per le quantità, ovviamente...
lord fossi in te le gambe le farei un giorno a parte...sono un gruppo troppo grande e prendono troppe energie x farle insieme ad altri
io da un mese faccio carico scarico carbo..cn 4 giorni di allenamento..anche io petto bic - gambe spalle - petto bic - e 1 giorno 15 minuti macchinario tipo corsa alternando 20 '' veloce 10'' piano...
e sinceramente l'unica cosa che ho visto (hopreso le misure) è che sn aumentata 2, 5 cm sopra il ginocchio..
Non è che hai già messo su massa muscolare?Originariamente inviata da margot
e sinceramente l'unica cosa che ho visto (hopreso le misure) è che sn aumentata 2, 5 cm sopra il ginocchio..
No perchè o mangi come un maiale (ma tu hai un fisico da urlo quindi non è possibile -.-) oppure hai messo su muscoli *_*
Dici? Anche se sono due parti diverse (ad esempio non sono bic e tric insieme, per capirci)?
Avendo le gambe già abbastanza sviluppate dal calcio che ho praticato in passato, mi dedico soprattutto alle spalle, che a mio modo di vedere sono troppo piccole. In effetti il mercoledì sera sono sempre piuttosto a pezzi, ma proprio per quello ho sempre pensato che fosse colpa dei carichi per le spalle; le gambe me le sento solo un po' intorpidite, quello sì...
si..è quello il puntoNon è che hai già messo su massa muscolare?
No perchè o mangi come un maiale (ma tu hai un fisico da urlo quindi non è possibile -.-) oppure hai messo su muscoli *_*
il mio personal (amico) che mi segue inizialmente mi ha preso in giro dicendo che non è giusto che le donne debbano fare esercizietti mentre gli uomini si fanno il culo..
mi ha dato la scheda delle gambe con affondi-squat - pressa a carico massimo x 8 rip. dicendomi che ora che si sviluppava il muscolo bene..hai voooglia!!
invece avendo le gambe già muscolose di mio dopo un mese così il muscolo si è subito sviluppato
quindi ora bo..sta rivendendo la scheda ..
Intendi il carico massimo della pressa o quello da te sostenuto? Giusto per capire se posso entrare in depressione o no...
no praticamente io per squat e pressa devo fare 4 serie da 8 ripetizioni mettendo su il carico massimo che riesco a sostenere..
tipo cn la pressa riesco a fare 55-60 kg per 8 ripetizioni
Ah, ok.
Avevo inteso male il concetto di "carico massimo"...
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