Body building/lavoro anaerobico

[Lord Brummel]

mamma mia zio!!

tu dici che tutti possono però bo io penso ci sia anche un fatto di predisposizione..cioè tu hai una vita piccola rispetto alle spalle quindi penso sia stato meno difficile accentuare la cosa..
cmq proprio complimenti

Con la forza di volontà, quell'effetto lo si ottiene lo stesso; certo è che il lavoro da fare non è facile, limare i fianchi credo sia una delle cose più difficili nel BB (e io me ne sto rendendo conto).

anche lord penso sia messo bene..muscoli ce n'è..penso anche il sopra sia sviluppato..certo nn come zio

Sì, ci sono delle lievi differenze...

[ziomirto]

Piccola premessa: le gambe le ho sempre allenate poco, come detto in qualche post precedente, quindi non sono cambiate molto, rispetto ad aprile (guarderò comunque se trovo qualche foto dei primi mesi).

Ok, Zio, giù con gli insulti:




EDIT: la foto è pure bella sgranata. Sob...

ma quali insulti!!!xò una cosa: le gambe vanno allenate costantementeeeee.....squat pesanti affondi leg ex ecc e vedrai...dai che sei sulla strada

mamma mia zio!!

tu dici che tutti possono però bo io penso ci sia anche un fatto di predisposizione..cioè tu hai una vita piccola rispetto alle spalle quindi penso sia stato meno difficile accentuare la cosa..
cmq proprio complimenti

anche lord penso sia messo bene..muscoli ce n'è..penso anche il sopra sia sviluppato..certo nn come zio

la genetica conta x diversi fattori....x alcune cose ci si può fare ben poco...tuttavia lavorandoci su x bene si possono mascherare eventuali punti carenti o deficit strutturali

[Litha]

Vabbè Lord, ma qualche muscolo al di sopra del ginocchio si vede eh ^_^

[Lord Brummel]

ma quali insulti!!!xò una cosa: le gambe vanno allenate costantementeeeee.....squat pesanti affondi leg ex ecc e vedrai...dai che sei sulla strada

Per il momento sto facendo squat libero (4x12), pressa mono (4x12), leg curl sdraiato (4x12) e adduttori + abduttori (3x15+15 superserie); conto, però, di cambiare tra massimo un paio di settimane.
Grazie per l'incoraggiamento...

Vabbè Lord, ma qualche muscolo al di sopra del ginocchio si vede eh ^_^

Troppo buona...

[margot]

ma zio pura curiosità e ...ma quanto alzi in panca?

vorrei farmi un'idea

e anche con lo squat

[Lucky Luciano]

Per il momento sto facendo squat libero (4x12), pressa mono (4x12), leg curl sdraiato (4x12) e adduttori + abduttori (3x15+15 superserie); conto, però, di cambiare tra massimo un paio di settimane.
Grazie per l'incoraggiamento...

Ma non fai un pò troppi colpi per fare massa?


cmq appena riesco faccio anche io le foto e poi carico.
magari vado a cercare anche quelle più vecchie così ci facciamo quattro risate....

[ziomirto]

Ma non fai un pò troppi colpi per fare massa?


cmq appena riesco faccio anche io le foto e poi carico.
magari vado a cercare anche quelle più vecchie così ci facciamo quattro risate....

naaa queste del numero di ripetizioni sono cose da prendere un pò con le pinze....cioè tutto da valutare

ma zio pura curiosità e ...ma quanto alzi in panca?

vorrei farmi un'idea

e anche con lo squat

poco nn ho mai fatto programmi veri e propri mirati alla forza e nn calcolo i massimali xchè cmq nn lo ritengo utile al fine della crescita muscolare...(ma è solo una scusa) in panca lavoro con poco cmq la scorsa stagione quando ero un pò più alto in calorie con lo squat sono arrivato ai 200 kg 4 rep in accosciata al parallelo...anche se solitamente mi tengo più alto come range di ripetizioni quindi lavoro con meno peso...

[Lucky Luciano]

naaa queste del numero di ripetizioni sono cose da prendere un pò con le pinze....cioè tutto da valutare

Cioè? riesci ad approfondire un pò la cosa zio?
A me han sempre detto che per la definizione è sempre meglio lavorare con un peso tale da arrivare a 12-15 ripetizioni per serie.
Invece per sviluppare la massa è meglio alzare il carico e arrivare a spingere per massimo 6-8 colpi.

poco nn ho mai fatto programmi veri e propri mirati alla forza e nn calcolo i massimali xchè cmq nn lo ritengo utile al fine della crescita muscolare...(ma è solo una scusa) in panca lavoro con poco cmq la scorsa stagione quando ero un pò più alto in calorie con lo squat sono arrivato ai 200 kg 4 rep in accosciata al parallelo...anche se solitamente mi tengo più alto come range di ripetizioni quindi lavoro con meno peso...

Io faccio squat al multipower e carico massimo 20 Kg per parte...più 15 di asta....diciamo che tu in proporzione alzi Me, la Marg e Lord.

cmq adesso sono quasi 3 settimane che non faccio più le gambe perchè il lunedì in università mi frega la palestra...

[margot]

Cioè? riesci ad approfondire un pò la cosa zio?
A me han sempre detto che per la definizione è sempre meglio lavorare con un peso tale da arrivare a 12-15 ripetizioni per serie.
Invece per sviluppare la massa è meglio alzare il carico e arrivare a spingere per massimo 6-8 colpi.



Io faccio squat al multipower e carico massimo 20 Kg per parte...più 15 di asta....diciamo che tu in proporzione alzi Me, la Marg e Lord.

cmq adesso sono quasi 3 settimane che non faccio più le gambe perchè il lunedì in università mi frega la palestra...

ufff io con squat in multipower arrivo a 9 kg per parte più asta

che chiavica

[ziomirto]

Cioè? riesci ad approfondire un pò la cosa zio?
A me han sempre detto che per la definizione è sempre meglio lavorare con un peso tale da arrivare a 12-15 ripetizioni per serie.
Invece per sviluppare la massa è meglio alzare il carico e arrivare a spingere per massimo 6-8 colpi.



Io faccio squat al multipower e carico massimo 20 Kg per parte...più 15 di asta....diciamo che tu in proporzione alzi Me, la Marg e Lord.

cmq adesso sono quasi 3 settimane che non faccio più le gambe perchè il lunedì in università mi frega la palestra...

si aspè...più o meno e così nel senso che cmq solitamente quando si è in massa calorie più alte più forza a disposizione si cerca di lavorare con pesi maggiori di conseguenza il range di ripetizioni è più basso...viceversa quando si cerca la definizione quindi meno calorie meno forza e si cerca di innalzare il metabolismo si lavora con meno peso e un numero più alto di ripetizioni.....xò nn è una verità in assoluto nel senso che "giocando" con le calorie stringendo i tempi di rec inserendo tecniche d 'intensita a quel punto si potrebbe x es fare def anche con serie a basse ripetizioni (x dirne una)....il concetto è quello insomma di nn fissarsi troppo con i numeri...io personalmente cerco sempre di arrivare a cedimento

ufff io con squat in multipower arrivo a 9 kg per parte più asta

che chiavica

ma noooo nn è il peso il peso che conta....
p.s. se puoi mille volte meglio libero rispetto al multi