Body building/lavoro anaerobico

Allegato 75574Allegato 75575


piano piano ci rimettiamo in carreggiata !

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Allegato 75574Allegato 75575


piano piano ci rimettiamo in carreggiata !

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piccolo !

ottimo....xò stai aprendo male.....cmq gran schiena

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Originariamente inviata da ziomirto

ottimo....xò stai aprendo male.....cmq gran schiena

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Ahahahaha in effetti nella seconda foto sono parecchio storto.... cmq grazie per il complimento !

Gran schiena e gran culo.:lolll:

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Originariamente inviata da Rosemary

Gran schiena e gran culo.:lolll:

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Ahahahahah grazie Ros !

Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Ahahahahah grazie Ros !

Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??

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x quest anno nn mi posso lamentare ho ottenuto proprio quello che volevo......dopo l infortunio dello scorso hanno ho preparato e vinto la gara che dovevo fare lo scorso anno prima che mi facessi male...una bella gara importante a roma....a che punto sono?beh adesso dopo un pò di riposo ho ripreso allenamento e alimentazione con l intento di metter su qualche kg x l inverno e nel caso preparare la prox stagione....allenamenti x ora 4 settimanali dando priorità ai punti carenti niente superset cercando un pò il carico adesso che sto alto di calorie...ovvio senza restrizioni alcool e zuccheri concessi

Mah..dopo aver perso una 20ina di Kg di panza, ormai sono 6 mesi che faccio un po' di attività, sia a casa che in palestra.
Il problema è che ho un problema ai menischi e ad una spalla, quindi posso allenare bicipiti, tricipiti, petto e dorsali, come muscolature principali... Oltre che gli onnipresenti addominali.. !
Purtroppo in casa non ho ancora la panca né la barra per trazioni, quindi alleno solo bicipiti, tricipiti e petto in questo periodo.

Obiettivo: potenza, rapidità

Ho cambiato l'allenamento che mi aveva dato il mio istruttore di palestra e ora sto provando il power training degli arti superiori.

Carico medio, 8/10 ripetizioni, 2/3 set con pausa tra le serie di 3 minuti e tra ogni esercizio di 10.

Per gli addominali faccio solamente 2 esercizi: crunch e allenamento isometrico.


Obiettivo per il futuro immediato ( appena sistemo spalle e menischi ): potenza, rapidità, elevazione


EDIT: allenamento isometrico per addominali, non isotonico!

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Originariamente inviata da ziomirto

x quest anno nn mi posso lamentare ho ottenuto proprio quello che volevo......dopo l infortunio dello scorso hanno ho preparato e vinto la gara che dovevo fare lo scorso anno prima che mi facessi male...una bella gara importante a roma....a che punto sono?beh adesso dopo un pò di riposo ho ripreso allenamento e alimentazione con l intento di metter su qualche kg x l inverno e nel caso preparare la prox stagione....allenamenti x ora 4 settimanali dando priorità ai punti carenti niente superset cercando un pò il carico adesso che sto alto di calorie...ovvio senza restrizioni alcool e zuccheri concessi

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grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo :lol: ) potrei sapere il tuo peso e altezza ? :D

Quote:

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Originariamente inviata da Loller156

Mah..dopo aver perso una 20ina di Kg di panza, ormai sono 6 mesi che faccio un po' di attività, sia a casa che in palestra.
Il problema è che ho un problema ai menischi e ad una spalla, quindi posso allenare bicipiti, tricipiti, petto e dorsali, come muscolature principali... Oltre che gli onnipresenti addominali.. !
Purtroppo in casa non ho ancora la panca né la barra per trazioni, quindi alleno solo bicipiti, tricipiti e petto in questo periodo.

Obiettivo: potenza, rapidità

Ho cambiato l'allenamento che mi aveva dato il mio istruttore di palestra e ora sto provando il power training degli arti superiori.

Carico medio, 8/10 ripetizioni, 2/3 set con pausa tra le serie di 3 minuti e tra ogni esercizio di 10.

Per gli addominali faccio solamente 2 esercizi: crunch e allenamento isotonico.


Obiettivo per il futuro immediato ( appena sistemo spalle e menischi ): potenza, rapidità, elevazione

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ammazza..... 20 Kg di panza ?!?

comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?

se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.

cosa intendi con rapidità ?

Quote:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo :lol: ) potrei sapere il tuo peso e altezza ? :D



ammazza..... 20 Kg di panza ?!?

comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?

se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.

cosa intendi con rapidità ?

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ma certo...... sono 174 cm visto che gareggio in categorie h/p in gara mi mantento intorno ai 73-74 in off sto tra gli 80 -85 con punte anche di 90...che quest inverno vorrei superare x arrivare a 95....vediamo un pò...

Allegato 75631
quà sono a roma 74 kg circa....appena sceso dal palco con la mia ragazza(nn sono io alto è lei che è bassina:lol:) provata e stanca anche lei poverina:kiss:

:050:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo :lol: ) potrei sapere il tuo peso e altezza ? :D



ammazza..... 20 Kg di panza ?!?

comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?

se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.

cosa intendi con rapidità ?

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eh si..all'incirca 20.. :D

Mi alleno prevalentemente in casa e quando posso in palestra..

Io devo allenare la forza veloce, o potenza che dir si voglia, non al forza massimale o la forza resistente

Per rapidità intendo al capacità di compiere un movimento nel minor tempo possibile, in particolare mi interessa la velocità ( sia ciclica che aciclica..cioè si "continua" che "discontinua" ), quindi riferito alle gambe


P.s. per gli addominali intendevo isometrico, non isotonico..ho sbagliato a scrivere! ;)

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Ahahahahah grazie Ros !

Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??

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Attualmente sono al punto "six pack not found" per gli addominali: l'ho sostituito con la lattina da 1 litro :p
Non faccio molto moviemento, dato che sto dalle 8 alle 19 fuori casa per 4 giorni a settimana... ma all'anno nuovo... eheh, devo rimettermi in forma come si deve, togliendo la pancetta e tornando a tonificare tutta la muscolatura, facendo palestra affiancandovi sedute in piscina o viceversa (dipende dal tempo e dal costo).

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Originariamente inviata da ziomirto

ma certo...... sono 174 cm visto che gareggio in categorie h/p in gara mi mantento intorno ai 73-74 in off sto tra gli 80 -85 con punte anche di 90...che quest inverno vorrei superare x arrivare a 95....vediamo un pò...

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cavolo zio dalle foto ti immaginavo 1.90.... ciò non toglie che sei comunque una bestia !
Nella foto post gara direi forma perfetta... gambe e spalle ottime.
nonostante l'incidente dell'anno scorso ti sei rimesso alla grande.... complimenti davvero !

Cmq adesso è un mesetto che ho ripreso a caricare mangiando regolare e sono arrivato a 87 Kg (partendo da 81 scarsi).... ma punto ad arrivare ai 90/91 e poi credo di fermarmi con lo sviluppo massa e puntare molto di più sulla definizione.

Avessi io l'obiettivo di prendere dei chili.:lol: (Scherzo!)

devo iniziare ad allenarmi...
voglio essere in forma per l'estate :\

Devo riprendere ad andare in palestra regolarmente! Se no perdo quel poco di "muscoli" che ho

si ma non basta scriverlo.... i buoni propositi bisogna anche metterli in pratica.

comunque il lavoro procede.... nonostante alcune interruzioni sotto le feste.... anno nuovo e 88,7 Kg all'attivo !

Finalmente ho raggiunto il rapporto altezza peso ora devo superarlo !!!Domani si va a massacrare il dorso ;)

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Originariamente inviata da PC_fanatic

Finalmente ho raggiunto il rapporto altezza peso ora devo superarlo !!!Domani si va a massacrare il dorso ;)

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cosa intendi con raggiungimento del rapporto altezza peso ?

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

cosa intendi con raggiungimento del rapporto altezza peso ?

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Se sei alto 170cm e pesi 60kg il tuo rapporto altezza peso è = -10 quindi in linea di massima sei sottopeso e dovresti raggiungere il tuo h/p (parlando in ottica di bodybuilding)

-10 ? tu usi quella formula?

1.80 --> 80 kg

etc etc?

è una boiata immane, dipende da troppi fattori per essere precisa..ci sono fattori troppo personali per far valere questa formula, lo spessore e la densità delle ossa per esempio..

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Originariamente inviata da Loller156

-10 ? tu usi quella formula?

1.80 --> 80 kg

etc etc?

è una boiata immane, dipende da troppi fattori per essere precisa..ci sono fattori troppo personali per far valere questa formula, lo spessore e la densità delle ossa per esempio..

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Certo è una formula molto generica bisogna anche considerare il rapporto massa magra e grassa però come indicazione generale ci può stare

si ma questo è un indice per gli atleti nelle gare quando ci sono delle categorie di riferimento.
per un amatoriale è pressochè inutile.

uno può essere grasso senza far palestra e pesare 85Kg, essendo alto 1,85 risulterà Hp.
invece uno alto 1,85 che fa palestra ed ha una Bf bassa pur avendo Hp-5 non può essere paragonato al precedente.

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

si ma questo è un indice per gli atleti nelle gare quando ci sono delle categorie di riferimento.
per un amatoriale è pressochè inutile.

uno può essere grasso senza far palestra e pesare 85Kg, essendo alto 1,85 risulterà Hp.
invece uno alto 1,85 che fa palestra ed ha una Bf bassa pur avendo Hp-5 non può essere paragonato al precedente.

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Certamente è esatto quello che hai detto ma giusto come indicazione personale prendo spunto da quel semplice rapporto

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Originariamente inviata da PC_fanatic

Certamente è esatto quello che hai detto ma giusto come indicazione personale prendo spunto da quel semplice rapporto

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Vi posto l'allenamento di Martedi
Gambe
GAMBE
LEG EXT+SQUAT(fino al parallelo)5x12+6
Leg ext+Squat(sotto il parallelo)+squat manubri+squat jump(no carico) 4x12+8+8+max
Affondi camminando+Affondi senza carico+squat jump su step 3x5+max+max
Leg ext 3x12 poco recupero
Leg Curl+Stacco rumeno 4x12+6+6
Affondi Dietro+Good Morning 3x5+12
Leg Curl 3x12 poco recupero
la + sta per superserie
purtroppo ero sfinito e non ho fatto i polpacci :( la scheda è veramente intesa ancora oggi accuso DOMS agli arti inferiori!!!

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Originariamente inviata da PC_fanatic

Vi posto l'allenamento di Martedi
Gambe
GAMBE
LEG EXT+SQUAT(fino al parallelo)5x12+6
Leg ext+Squat(sotto il parallelo)+squat manubri+squat jump(no carico) 4x12+8+8+max
Affondi camminando+Affondi senza carico+squat jump su step 3x5+max+max
Leg ext 3x12 poco recupero
Leg Curl+Stacco rumeno 4x12+6+6
Affondi Dietro+Good Morning 3x5+12
Leg Curl 3x12 poco recupero
la + sta per superserie
purtroppo ero sfinito e non ho fatto i polpacci :( la scheda è veramente intesa ancora oggi accuso DOMS agli arti inferiori!!!

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non conoscendo la tua situazione fisica, il tempo (che dedichi e da quando ti alleni) e l'ottica in cui ti stai allenando (anche se da quanto ho capito vuoi sviluppare massa), viene difficile esprimere un parere sul tuo allenamento... poi cosa fondamentale... i tempi di recupero ?

certo che 25 serie (non contando le super) mi pare alquanto esagerato.... anche perchè come range di esecuzioni sei abbastanza alto.

Quote:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

non conoscendo la tua situazione fisica, il tempo (che dedichi e da quando ti alleni) e l'ottica in cui ti stai allenando (anche se da quanto ho capito vuoi sviluppare massa), viene difficile esprimere un parere sul tuo allenamento... poi cosa fondamentale... i tempi di recupero ?

certo che 25 serie (non contando le super) mi pare alquanto esagerato.... anche perchè come range di esecuzioni sei abbastanza alto.

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i tempi di rec eccoli:
1)120sec
2)90sec
3)60sec
4)45sec
5)90sec
6)60sec
7)45sec
Sono "alto" 168cm per 70/72kg bodyfat credo intorno il 12%
Ti posso assicurare che almeno su di me questi tipi di allenamenti(specie per le gambe e dorso)sono molto proficui !!!Ovvio una scheda cosi non la puoi far fare ad un principiante io mi alleno da quando avevo 16 anni xD anche se in ottica seria e di bodybuilding da 2 anni circa...
PS:la scheda l'ho terminata in 90m

Questo è quello che ho fatto oggi:
DORSO BICIPITI
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona+pullover+latmachine 5x6+12+6 120" (ho messo il pullover per far riposare un pò i bicipiti ma continuando la stimolazione sul dorsale)
rematore bil presa prona 5 5 8 8 10 90"
Trazioni presa inversa+lat presa stretta+pulley machine 3xmax+6+12 90"
rematore manubri+lat machine 3x12+4 10" 4 10" 4 60"
pulley presa prona stripping inverso si parte da un basso carico fino ad arrivare al cedimento

Curl bil 4x6 60"
hammer+curl hammer ai cavi corda+curl su panca 45°+curl su panca ai cavi 2x6+12+6+12 90"

La scheda l'ho pensata cosi:il gran dorsale lavora in 3 modi diversi in base alla presa(prona,inversa e neutra)ho cercato di inserire il possibile!!!I bicipiti lavorano molto bene in superserie e li porti veramente allo stremo!!!

PS:finita anch'essa in 90m