Body building/lavoro anaerobico

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Originariamente inviata da Elaine Marley

@Rosemary

la pizza mangiala.
basta che poi non ti abbuffi di pane e pasta e riso durante la giornata.
uno strappo a settiamna è sempre concesso.

esistono pane/gallette senza sale, o dietetiche.
usa quelle.
io vivo di gallette ormai, non saziano è vero, ma le preferisco al posto del pane.
preferisci sempre l'integrale comunque.

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Davvero? Mi hanno detto sia un luogo comune....

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Originariamente inviata da Rosemary

Io poi mangio solo la Biancaneve. U.U

La corsa quanto deve essere lunga? Perché devo "farmi" il fiato.

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Le prime volte potresti iniziare con 30 minuti, fai 5 minuti di corsetta leggera, poi 20 minuti di corsa sostenuta e infine 5 minuti di corsetta leggera.

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Originariamente inviata da Rosemary

Davvero? Mi hanno detto sia un luogo comune....

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:roll: non credo a meno che mi abbiano detto tutti cagate :lol:
io comunque per non rischiare mangio solo quello :lol:
anche quando mangiavo pasta preferivo quella integrale (non è buona alla stessa maniera purtroppo)

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Originariamente inviata da bigym

Le prime volte potresti iniziare con 30 minuti, fai 5 minuti di corsetta leggera, poi 20 minuti di corsa sostenuta e infine 5 minuti di corsetta leggera.

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Esatto, man mano aumenti, fino ad arrivare a un ora magari :o
E poi aumenti sempre ^_^

Allora quasi quasi provo... Anche se infatti il sapore è diverso!

Per la corsa ci provo :lolll: Se poi muoio pazienza. :lol:

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Originariamente inviata da Rosemary

Allora quasi quasi provo... Anche se infatti il sapore è diverso!

Per la corsa ci provo :lolll: Se poi muoio pazienza. :lol:

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per la corsa devi avere costanza e pazienza (non sono due mie amiche giuro).
anche io all'inizio duravo solo 20 minuti :lol: ora un'oretta me la sparo tutta.
forza che ce la fai =)

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Originariamente inviata da Rosemary

Allora quasi quasi provo... Anche se infatti il sapore è diverso!

Per la corsa ci provo :lolll: Se poi muoio pazienza. :lol:

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Non muori, fa bene correre!

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Originariamente inviata da Elaine Marley

per la corsa devi avere costanza e pazienza (non sono due mie amiche giuro).
anche io all'inizio duravo solo 20 minuti :lol: ora un'oretta me la sparo tutta.
forza che ce la fai =)

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Te la spari tutta? *__*

X'D

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Originariamente inviata da Elaine Marley

per la corsa devi avere costanza e pazienza (non sono due mie amiche giuro).
anche io all'inizio duravo solo 20 minuti :lol: ora un'oretta me la sparo tutta.
forza che ce la fai =)

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Ammazza:|:lol:
Ma dimmi U_U, con sto freddo che ti metti? **

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Originariamente inviata da Rosemary

Ammazza:|:lol:
Ma dimmi U_U, con sto freddo che ti metti? **

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Nuda,
Ti riscaldi correndo

u.u

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Originariamente inviata da Rosemary

Ammazza:|:lol:
Ma dimmi U_U, con sto freddo che ti metti? **

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io soffro un sacco il freddo.
quindi mi copro molto.
generalmente canotta + maglietta + felpa + scaldacollo.
collant (sì, non sfottetemi U.U) + pantaloni. devi resistere quei 5 minuti poi cominci a pezzare senza problemi :lol:
quando invece faccio le camminate veloci non ti dico cosa mi metto addosso perchè potresti sfottermi per un mese :lol:

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Originariamente inviata da Rosemary

Rimedi contro le abbuffate nervose? :lolll:

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Quando ti viene la crisi di fame, mettiti in bocca un chewing gum (ovviamente di quelli senza zucchero); anche la Coca Zero aiuta (no, la Coca Cola non fa venire la pancia come Giuliano Ferrara).

Ah, non togliere la pizza del sabato. Una volta a settimana puoi "svaccare", toglierti uno o due sfizi, l'importante è rigare dritto e non sgarrare tutti gli altri giorni.
La dietologa che tabella ti ha preparato? Quanti pasti al giorno?

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Originariamente inviata da Elaine Marley

io soffro un sacco il freddo.
quindi mi copro molto.
generalmente canotta + maglietta + felpa + scaldacollo.
collant (sì, non sfottetemi U.U) + pantaloni. devi resistere quei 5 minuti poi cominci a pezzare senza problemi :lol:
quando invece faccio le camminate veloci non ti dico cosa mi metto addosso perchè potresti sfottermi per un mese :lol:

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Dimmelo dai:lol: Io ho il terrore di ghiacciare la testa. Ma col capello muoio di caldo dopo poco!

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Quando ti viene la crisi di fame, mettiti in bocca un chewing gum (ovviamente di quelli senza zucchero); anche la Coca Zero aiuta (no, la Coca Cola non fa venire la pancia come Giuliano Ferrara).

Ah, non togliere la pizza del sabato. Una volta a settimana puoi "svaccare", toglierti uno o due sfizi, l'importante è rigare dritto e non sgarrare tutti gli altri giorni.
La dietologa che tabella ti ha preparato? Quanti pasti al giorno?

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La dietologa mi ha detto di salutare le bibite gassate Coca Cola compresa, tranne un bicchiere con la pizza il sabato. I pasti sono colazione + spuntino a metà mattina (frutto che io cerco di evitare) + pranzo + arispuntino (frutto o yoghurt magro ma io lo mangio alla frutta :cry:) + cena.

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Originariamente inviata da Rosemary

Dimmelo dai:lol: Io ho il terrore di ghiacciare la testa. Ma col capello muoio di caldo dopo poco!



La dietologa mi ha detto di salutare le bibite gassate Coca Cola compresa, tranne un bicchiere con la pizza il sabato. I pasti sono colazione + spuntino a metà mattina (frutto che io cerco di evitare) + pranzo + arispuntino (frutto o yoghurt magro ma io lo mangio alla frutta :cry:) + cena.

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canotta, maglietta, due maglioncini, un maglione di lana, la felpa e scaldacollo.
purtroppo con la camminata non ti riscaldi subito -.-'


quando hai fame mangiati un finocchio.
o dei pomodori.
sono pieni d'acqua e ti riempiono.

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Originariamente inviata da Rosemary

La dietologa mi ha detto di salutare le bibite gassate Coca Cola compresa, tranne un bicchiere con la pizza il sabato. I pasti sono colazione + spuntino a metà mattina (frutto che io cerco di evitare) + pranzo + arispuntino (frutto o yoghurt magro ma io lo mangio alla frutta :cry:) + cena.

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L'alimentazione è più importante dell'allenamento, devi cercare di rispettare la dieta che ti hanno dato, altrimenti parti molto male.
Per quanto riguarda la Coca, ci sono varie scuole di pensiero, ma bisognerebbe sapere dalla dietologa perchè te l'ha "vietata"...

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Originariamente inviata da Lord Brummel

L'alimentazione è più importante dell'allenamento, devi cercare di rispettare la dieta che ti hanno dato, altrimenti parti molto male.
Per quanto riguarda la Coca, ci sono varie scuole di pensiero, ma bisognerebbe sapere dalla dietologa perchè te l'ha "vietata"...

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Non l'ha vietata totalmente, anzi dice che non è troppo calorica quanto le altre! Però è gassata... per quello!

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Originariamente inviata da Rosemary

Non l'ha vietata totalmente, anzi dice che non è troppo calorica quanto le altre! Però è gassata... per quello!

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Infatti la Coca Zero non ha zuccheri e calorie prossime allo zero; per quanto riguarda il fatto che sia gassata, beh, è proprio quello che ti "riempie" e ti toglie la voglia di abbuffarti.
La storia della pancia gonfia è leggermente ingigantita; se non ne bevi cisterne intere, non dà tutti i problemi che la gente va blaterando (poi ad alcune persone causa acidità di stomaco, ad altri dà altri problemi, ma quelli sono "effetti collaterali" che variano a seconda dell'individuo)...

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Infatti la Coca Zero non ha zuccheri e calorie prossime allo zero; per quanto riguarda il fatto che sia gassata, beh, è proprio quello che ti "riempie" e ti toglie la voglia di abbuffarti.
La storia della pancia gonfia è leggermente ingigantita; se non ne bevi cisterne intere, non dà tutti i problemi che la gente va blaterando (poi ad alcune persone causa acidità di stomaco, ad altri dà altri problemi, ma quelli sono "effetti collaterali" che variano a seconda dell'individuo)...

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Si infatti, per questo quando si mangia, se durante il pasto bevi gia un bicchiere di coca cola, poi non riesci a finire più quel che hai iniziato a mangiare, la coca cola conviene berla a fine pasto, io la uso più che altro per "ruttare :lol:" scusate il termine e per digerire, in base agli acidi che contiene ecc...

A limite puoi lasciarla aperta, in modo tale che perda tutti i gas e fa meno male, ma non avrebbe più senso, perchè sono proprio i gas a gonfiarti la pancia e toglierti la fame...

P.s. @Rosemary sei una fumatrice??

@Rosemary
allora vediamo di fare un pò di chiarezza:)...partiamo da un presupposto semplice e valido x tutti : si perde peso quando le calorie giornaliere introdotte sono minori rispetto a quelle richieste dall organismo viceversa x prendere peso dovremmo avere un surplus calorico e su questo non ci piove.ora appurato questo sappiamo che la conta delle calorie giornaliere comprende quelle che derivano dal nostro metabolismo basale più quelle derivanti dalla nostra attività fisica lavorativa ecc...fatti questi due calcoli uno può gia capire come muoversi.C ' è da prendere un altro aspetto in considerazione ossia la qualità degli alimenti: una dieta bilanciata in teoria prevede un giusto apporto di tutti e tre i macronutrienti carboidrati proteine e grassi...magari con piccole accortezze...chi ti ha consigliato l integrale nn ha tutti i torti xchè x quanto riguarda i carbo sarebbe meglio scegliere quelli a basso indice glicemico ossia quei carboidrati che non provocano un rapido innalzalmento della glicemia...se ad un alimentazione ben impostata ci aggiungi poi dell attività fisica come la corsa che cmq aiuta a bruciare calorie e mantenere elevato il metabolismo ed esercizi x tonificare affondi e squat x es (anche liberi senza carico) dovresti avere i risultati sperati....xò ci vuole tempo e costanza...più o meno chiaro?:)

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Originariamente inviata da ziomirto

@Rosemary
allora vediamo di fare un pò di chiarezza:)...partiamo da un presupposto semplice e valido x tutti : si perde peso quando le calorie giornaliere introdotte sono minori rispetto a quelle richieste dall organismo viceversa x prendere peso dovremmo avere un surplus calorico e su questo non ci piove.ora appurato questo sappiamo che la conta delle calorie giornaliere comprende quelle che derivano dal nostro metabolismo basale più quelle derivanti dalla nostra attività fisica lavorativa ecc...fatti questi due calcoli uno può gia capire come muoversi.C ' è da prendere un altro aspetto in considerazione ossia la qualità degli alimenti: una dieta bilanciata in teoria prevede un giusto apporto di tutti e tre i macronutrienti carboidrati proteine e grassi...magari con piccole accortezze...chi ti ha consigliato l integrale nn ha tutti i torti xchè x quanto riguarda i carbo sarebbe meglio scegliere quelli a basso indice glicemico ossia quei carboidrati che non provocano un rapido innalzalmento della glicemia...se ad un alimentazione ben impostata ci aggiungi poi dell attività fisica come la corsa che cmq aiuta a bruciare calorie e mantenere elevato il metabolismo ed esercizi x tonificare affondi e squat x es (anche liberi senza carico) dovresti avere i risultati sperati....xò ci vuole tempo e costanza...più o meno chiaro?:)

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Zìììììììo :cry:

Voglio la vena come la tuaaaaaaa

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Originariamente inviata da FranCiccio91

Zìììììììo :cry:

Voglio la vena come la tuaaaaaaa

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io voglio i tendini d achille come i tuoi:(

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

cmq per la schiena faccio 5serie di trazioni alla sbarra a corpo libero con la cintura con il peso agganciato, 3 di lat machine a presa larga dietro al collo, 3 di lat stretta e 3 al rematore singolo.
tu che dici?

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poche serie ed es x lo spessore...ossia più rematore pulley ecc...e poi mancano gli stacchi da terra

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Originariamente inviata da Lord Brummel

Infatti la Coca Zero non ha zuccheri e calorie prossime allo zero; per quanto riguarda il fatto che sia gassata, beh, è proprio quello che ti "riempie" e ti toglie la voglia di abbuffarti.
La storia della pancia gonfia è leggermente ingigantita; se non ne bevi cisterne intere, non dà tutti i problemi che la gente va blaterando (poi ad alcune persone causa acidità di stomaco, ad altri dà altri problemi, ma quelli sono "effetti collaterali" che variano a seconda dell'individuo)...

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Ok... allora tutto ok, la consumo una sola volta a settimana e senza esagerare!

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Originariamente inviata da FranCiccio91

Si infatti, per questo quando si mangia, se durante il pasto bevi gia un bicchiere di coca cola, poi non riesci a finire più quel che hai iniziato a mangiare, la coca cola conviene berla a fine pasto, io la uso più che altro per "ruttare :lol:" scusate il termine e per digerire, in base agli acidi che contiene ecc...

A limite puoi lasciarla aperta, in modo tale che perda tutti i gas e fa meno male, ma non avrebbe più senso, perchè sono proprio i gas a gonfiarti la pancia e toglierti la fame...

P.s. @Rosemary sei una fumatrice??

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Nono, zero fumo... sono una donnina casa e chiesa **:lol:

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Originariamente inviata da ziomirto

@Rosemary
allora vediamo di fare un pò di chiarezza:)...partiamo da un presupposto semplice e valido x tutti : si perde peso quando le calorie giornaliere introdotte sono minori rispetto a quelle richieste dall organismo viceversa x prendere peso dovremmo avere un surplus calorico e su questo non ci piove.ora appurato questo sappiamo che la conta delle calorie giornaliere comprende quelle che derivano dal nostro metabolismo basale più quelle derivanti dalla nostra attività fisica lavorativa ecc...fatti questi due calcoli uno può gia capire come muoversi.C ' è da prendere un altro aspetto in considerazione ossia la qualità degli alimenti: una dieta bilanciata in teoria prevede un giusto apporto di tutti e tre i macronutrienti carboidrati proteine e grassi...magari con piccole accortezze...chi ti ha consigliato l integrale nn ha tutti i torti xchè x quanto riguarda i carbo sarebbe meglio scegliere quelli a basso indice glicemico ossia quei carboidrati che non provocano un rapido innalzalmento della glicemia...se ad un alimentazione ben impostata ci aggiungi poi dell attività fisica come la corsa che cmq aiuta a bruciare calorie e mantenere elevato il metabolismo ed esercizi x tonificare affondi e squat x es (anche liberi senza carico) dovresti avere i risultati sperati....xò ci vuole tempo e costanza...più o meno chiaro?:)

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Sì....^^ Il problema sono il tempo e la costanza... chi ha la fame nervosa può capirmi... Ma devo riuscirci, non posso lasciarmi andare per attacchi di fame, eccheccavolo! Metterò in frigo i finocchi freschi così invece di bere il Mukki Latte&Cacao :lolll: mangio quelli! Grazie:058:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Ma smettila....basta lavorare sodo con costanza e convinzione e i risultati arrivano!

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hehe grazie per l'incoraggiamento!!:D
Ma che i risultati, un po' di risultati, arrivino, sono d'accordo..
Sono circa...mmh 6 mesi che ho iniziato ad andarci abbastanza seriamente (3-4 volte a settimana, a cui si sommano 2 allenamenti/partite a calcetto) e ho messo su 3-4 chili e tirato via l'inizio di pancetta che mi stava venendo..
Per quello sono soddisfatto, ma intendevo dire che vista anche la conformazione fisica (magro, anzi addirittura esile, o se vogliamo essere positivi molto snello:lol:) posso anche continuare così 3 anni che non diventerò mai come in quelle foto, neanche lontanamente..:)
Ma va poi bene così, l'obiettivo n.1 è rimettermi in forma, irrobustirmi un po' e metter su qualche muscoletto, il fisico d'acciaio come da foto lo posso al più tenere come modello teorico)

@ziomirto ehehehe, vabbe dai...
@Rosemary Ok. Meglio :lolll:

Scusate mi è venuto un altro piccolo dubbietto. :087:
Ma tramite la corsa posso ottendere l'effetto gambe muscolose?
E' brutto da vedere, per carità, non le voglio a giocatore di rugby:lol:
Però i polpacci fini e le gambe toniche e gonfie a mo' di ragazza in forma mi piacciono molto!


http://www.trueblood-news.com/wp-con...quin-banjo.jpg

No, non è con la corsa che sviluppi così tanto i muscoli delle gambe.
Allora io dovrei avere due lastre di marmo? XDDD
Però si tonificano :045:

Che io sappia, poi dipende :|

oggi riprendo con gli allenamenti...speriamo bene

sto cercando di riprendere in maniera un pò più seria...vediamo che esce fuori scusate l espressione:182:

:lolll: Bel fisico.

ieri l'istruttore mi ha sgridato :(
mi ha detto che stavo caricando troppo...che sono stato fermo una settimana...che devo fare poco..etc quindi ho fatto 20 min di cyclette e un pò di panca e me ne sono andato :(

eppure mi sentivo pieno di forze

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Originariamente inviata da Mistake

ieri l'istruttore mi ha sgridato :(
mi ha detto che stavo caricando troppo...che sono stato fermo una settimana...che devo fare poco..etc quindi ho fatto 20 min di cyclette e un pò di panca e me ne sono andato :(

eppure mi sentivo pieno di forze

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aspetta ma sei stato fermo x il problema alle ginocchia?cmq mi sembra veramente poco sei stato fermo una settimana mica un anno...e poi a questo punto era meglio fare una full body senza caricare x riavviare un pò tutti i muscoli...boh poi vabbè il tuo istruttore conosce la situazione quindi