Con la forza di volontà, quell'effetto lo si ottiene lo stesso; certo è che il lavoro da fare non è facile, limare i fianchi credo sia una delle cose più difficili nel BB (e io me ne sto rendendo conto).Quote:
Originariamente inviata da margot
Sì, ci sono delle lievi differenze...:lol::lol::lol:Quote:
Originariamente inviata da margot
Body building/lavoro anaerobico
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14/10/2010, 13:38Lord Brummel
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15/10/2010, 8:58ziomirtoma quali insulti!!!xò una cosa: le gambe vanno allenate costantementeeeee:075:.....squat pesanti affondi leg ex ecc e vedrai...dai che sei sulla strada:)Quote:
Originariamente inviata da Lord Brummel
la genetica conta x diversi fattori....x alcune cose ci si può fare ben poco...tuttavia lavorandoci su x bene si possono mascherare eventuali punti carenti o deficit strutturaliQuote:
Originariamente inviata da margot
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15/10/2010, 9:13Litha
Vabbè Lord, ma qualche muscolo al di sopra del ginocchio si vede eh ^_^
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15/10/2010, 13:45Lord BrummelQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
Per il momento sto facendo squat libero (4x12), pressa mono (4x12), leg curl sdraiato (4x12) e adduttori + abduttori (3x15+15 superserie); conto, però, di cambiare tra massimo un paio di settimane.
Grazie per l'incoraggiamento...:D
Quote:
Originariamente inviata da Litha
Troppo buona...:lol: -
15/10/2010, 19:15margot
ma zio pura curiosità e ...ma quanto alzi in panca?
vorrei farmi un'idea :roll:
e anche con lo squat -
16/10/2010, 0:03Lucky LucianoMa non fai un pò troppi colpi per fare massa? :roll:Quote:
Originariamente inviata da Lord Brummel
cmq appena riesco faccio anche io le foto e poi carico.
magari vado a cercare anche quelle più vecchie così ci facciamo quattro risate.... :lolll: -
16/10/2010, 1:42ziomirtonaaa queste del numero di ripetizioni sono cose da prendere un pò con le pinze....cioè tutto da valutareQuote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
poco nn ho mai fatto programmi veri e propri mirati alla forza e nn calcolo i massimali xchè cmq nn lo ritengo utile al fine della crescita muscolare...(ma è solo una scusa:lolll:) in panca lavoro con poco cmq la scorsa stagione quando ero un pò più alto in calorie con lo squat sono arrivato ai 200 kg 4 rep in accosciata al parallelo...anche se solitamente mi tengo più alto come range di ripetizioni quindi lavoro con meno peso...Quote:
Originariamente inviata da margot
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16/10/2010, 11:03Lucky LucianoCioè? riesci ad approfondire un pò la cosa zio?Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
A me han sempre detto che per la definizione è sempre meglio lavorare con un peso tale da arrivare a 12-15 ripetizioni per serie.
Invece per sviluppare la massa è meglio alzare il carico e arrivare a spingere per massimo 6-8 colpi.
Io faccio squat al multipower e carico massimo 20 Kg per parte...più 15 di asta....diciamo che tu in proporzione alzi Me, la Marg e Lord. :lol:Quote:
poco nn ho mai fatto programmi veri e propri mirati alla forza e nn calcolo i massimali xchè cmq nn lo ritengo utile al fine della crescita muscolare...(ma è solo una scusa:lolll:) in panca lavoro con poco cmq la scorsa stagione quando ero un pò più alto in calorie con lo squat sono arrivato ai 200 kg 4 rep in accosciata al parallelo...anche se solitamente mi tengo più alto come range di ripetizioni quindi lavoro con meno peso...
cmq adesso sono quasi 3 settimane che non faccio più le gambe perchè il lunedì in università mi frega la palestra... :( -
16/10/2010, 11:10margotufff io con squat in multipower arrivo a 9 kg per parte più asta :?:?:(:lol:Quote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
che chiavica -
16/10/2010, 11:56ziomirtosi aspè...più o meno e così nel senso che cmq solitamente quando si è in massa calorie più alte più forza a disposizione si cerca di lavorare con pesi maggiori di conseguenza il range di ripetizioni è più basso...viceversa quando si cerca la definizione quindi meno calorie meno forza e si cerca di innalzare il metabolismo si lavora con meno peso e un numero più alto di ripetizioni.....xò nn è una verità in assoluto nel senso che "giocando" con le calorie stringendo i tempi di rec inserendo tecniche d 'intensita a quel punto si potrebbe x es fare def anche con serie a basse ripetizioni (x dirne una)....il concetto è quello insomma di nn fissarsi troppo con i numeri...io personalmente cerco sempre di arrivare a cedimentoQuote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
ma noooo nn è il peso il peso che conta:D....Quote:
Originariamente inviata da margot
p.s. se puoi mille volte meglio libero rispetto al multi -
16/10/2010, 12:47Lord BrummelQuote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
Per tutti gli altri gruppi muscolari, in effetti, mi alleno coi piramidali (12-10-8-8); per le gambe, invece, le ripetizioni sono quelle che ho scritto prima. Vorrei poter dire di essere in grado di farmi una scheda su misura, ma non è così, quindi mi affido ad un mio caro amico che lavora in palestra; magari, secondo lui, per le mie gambe è più adatto quel tipo di allenamento, non ti saprei dire... -
16/10/2010, 17:02Bigym
essì...bei ricordi tutto ciò
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16/10/2010, 17:06ziomirtoxchè???Quote:
Originariamente inviata da bigym
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16/10/2010, 17:08Bigymnon vado più in palestra da quasi 2 anni, dopo 3 anni di bodybuilding, ma andavo in palestra da quando avevo 6 anni, ti lascio immaginare il traumaQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
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16/10/2010, 17:10ziomirtose nn è troppo personale come mai hai smesso?e prima del bb che facevi?Quote:
Originariamente inviata da bigym
azz posso immaginare -
16/10/2010, 17:30Bigymè una lunga storia, preferisco non parlarne...Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
beh prima del bb di certo non facevo pesistica :lol: dai 6 ai 10 anni ho fatto correttiva, perchè difficile da credere ma avevo le spalle storte e la scoliosi. Mi vergognavo,era umiliante fin da piccolino, ma non perchè mi vedevano gli altri, per me stesso...così mi impegnavo sempre di più,ce la mettevo tutta e già cominciavo a distinguermi tra gli altri bambini xD. A 10 anni avevo risolto completamente il problema e le spalle dalla forma a "cruccia" si sono aperte da morire,ricordo che già a 10-12 anni avevo spalle fin troppo larghe per l'altezza che avevo,mi facevano tutti i complimenti. A 12 anni ho cominciato a fare i primi pesi, aumentando piano piano, così per gioco, mi affascinava quel mondo e volevo diventare "uno di loro", inoltre nel frattempo avevo perso parecchia massa grassa,visto che ero abbastanza rotondetto da piccolino. Poi a 14 anni, dopo pochi giorni dall'inizio del liceo mi hanno sfidato a braccio di ferro, il classico tipo alto,grasso e goffo, ma che c'ha parecchia forza appunto per questo, quando mi vide rimase così :| mi temeva un pò ma mi ha battuto lo stesso. Da quel momento decisi che dovevo aumentare la mia forza (i soliti sogni dei ragazzini "diventare il più forte del mondo" xD) così in palestra cominciai un allenamento serio, seguito da un grande campione provinciale,allenato a sua volta da ragazzino da Rosario Maniscalco (campione italiano e mondiale di squat, vedere le sue gambe è un onore xD). Poi col tempo, dopo aver stracciato il tipo della mia scuola e presomi qualche soddisfazione, ho cominciato a fare bb, fino a 2 anni fa.
scusa se mi sono prolungato troppo xd -
16/10/2010, 17:46ziomirto
beh è davvero un peccato allora che tu abbia smesso...ma se è un periodo momentaneo nn avrai problemi in seguito vista l età...anzi
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16/10/2010, 18:04Bigymio invece la penso al contrario, con l'università avrò poco tempo e l'idea di impiegarlo in palestra mi angoscia, prima era tutta la mia vita,non mi vergogno a dirlo, campavo solo per quello....ma adesso ho altri interessi,è stato un bel periodo della mia vita, ma col tempo le ferite passanoQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
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17/10/2010, 18:17Lucky Luciano
Oggi avevo un pò di tempo da perdere e mi sono fatto un paio di foto alle gambe.....a mia discolpa posso solo dire che causa università sono 3 settimane che non le alleno! :lol:
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18/10/2010, 9:47margot
Luuuuuuuck!
ti stai mettendo sotto eh!
non sono grosse come quelle di zio :D a livello di circonferenza ma son belle definite!!! -
18/10/2010, 12:37ziomirto
gambe buone stanno prendendo una bella forma e anche il polpaccio sembra avanti:)
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18/10/2010, 21:16Lucky LucianoAhahahahhahahaha...dai livelli di zio sono ancora lontano anni luce!Quote:
Originariamente inviata da margot
cmq non voglio ingrossarle troppo...un pò più di come sono adesso e poi lavorare solo di definizione. :P
Grazie zio !Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
per fortuna con i polpacci mi è andata bene...anche perchè con la stending calf non carico troppo perchè ho il ginocchio destro che a volte mi da un pò di problemi. :( -
18/10/2010, 23:19ziomirtoeh si quelli sono genetica;)Quote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
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24/10/2010, 11:01Lucky Luciano
dato che la discussione langue e ieri sera avevo un pò di tempo da perdere, aggiungo qualche foto anche della parte superiore del corpo. :lol:
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24/10/2010, 17:17ziomirto
buono!!!stai facendo un bel lavoro...la bf è bassa puoi andare di massa tranquillamente...dipende dai tuoi obbiettivi
p.s. petto avanti e addome spesso -
25/10/2010, 12:30Lucky LucianoGrazie zio ! :DQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
adesso volevo mettere su un pò di chili e riempire per bene il petto.
cmq cosa intendi per BF bassa? -
25/10/2010, 13:55Lord BrummelHai poca massa grassa (Body Fat)...Quote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
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26/10/2010, 11:16ziomirto
la mia condizione a maggio....chissà se ci tornerò così:(
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26/10/2010, 20:21Lucky LucianoAh ecco.....da solo non ci sarei mai arrivato! :lol:Quote:
Originariamente inviata da Lord Brummel
Complimenti zio....cmq dai stai tranquillo che appena sei guarito e puoi tornare ad allenarti ritorni così !Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
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28/10/2010, 11:20margot
luckk la tartarughina cresce ehhhh :o
grande!!
zio tu mi fai paura :| sembri finto
mamma mia immagino quanto impegno per arrivare a quei livelli