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piano piano ci rimettiamo in carreggiata !
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piano piano ci rimettiamo in carreggiata !
piccolo !Originariamente inviata da Lucky Luciano
ottimo....xò stai aprendo male.....cmq gran schiena
Ahahahaha in effetti nella seconda foto sono parecchio storto.... cmq grazie per il complimento !
Gran schiena e gran culo.
Ahahahahah grazie Ros !Gran schiena e gran culo.
Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??
x quest anno nn mi posso lamentare ho ottenuto proprio quello che volevo......dopo l infortunio dello scorso hanno ho preparato e vinto la gara che dovevo fare lo scorso anno prima che mi facessi male...una bella gara importante a roma....a che punto sono?beh adesso dopo un pò di riposo ho ripreso allenamento e alimentazione con l intento di metter su qualche kg x l inverno e nel caso preparare la prox stagione....allenamenti x ora 4 settimanali dando priorità ai punti carenti niente superset cercando un pò il carico adesso che sto alto di calorie...ovvio senza restrizioni alcool e zuccheri concessi
Mah..dopo aver perso una 20ina di Kg di panza, ormai sono 6 mesi che faccio un po' di attività, sia a casa che in palestra.
Il problema è che ho un problema ai menischi e ad una spalla, quindi posso allenare bicipiti, tricipiti, petto e dorsali, come muscolature principali... Oltre che gli onnipresenti addominali.. !
Purtroppo in casa non ho ancora la panca né la barra per trazioni, quindi alleno solo bicipiti, tricipiti e petto in questo periodo.
Obiettivo: potenza, rapidità
Ho cambiato l'allenamento che mi aveva dato il mio istruttore di palestra e ora sto provando il power training degli arti superiori.
Carico medio, 8/10 ripetizioni, 2/3 set con pausa tra le serie di 3 minuti e tra ogni esercizio di 10.
Per gli addominali faccio solamente 2 esercizi: crunch e allenamento isometrico.
Obiettivo per il futuro immediato ( appena sistemo spalle e menischi ): potenza, rapidità, elevazione
EDIT: allenamento isometrico per addominali, non isotonico!
Ultima modifica di Loller156; 1/12/2011 alle 21:42
grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo) potrei sapere il tuo peso e altezza ?
ammazza..... 20 Kg di panza ?!?
comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?
se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.
cosa intendi con rapidità ?
ma certo...... sono 174 cm visto che gareggio in categorie h/p in gara mi mantento intorno ai 73-74 in off sto tra gli 80 -85 con punte anche di 90...che quest inverno vorrei superare x arrivare a 95....vediamo un pò...grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo
ammazza..... 20 Kg di panza ?!?
comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?
se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.
cosa intendi con rapidità ?
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