Body building/lavoro anaerobico

[Loller156]

Io alleno ogni giorno un gruppo muscolare diverso, evitando le gambe perchè ho problemi.. Alleno la potenza e la forza veloce e unisco alla fine dell'allenamento 3 serie di un "esercizio" che mischia l'utilizzo di tutti i muscoli dell'arto superiore, per sollecitarli in attesa di allenarli i giorni successivi.



Praticamente il giorno del muscolo interessato faccio 3/4 esercizi di 4 serie, e alla fine 1 esercizio di 3 serie "globale". è un metodo che sto sperimentando io, non l'ho trovato su alcun libro o trattato in internet.
Gli effetti si vedono sia visivamente che sulla prestazione, anche se credo che non mi permetta di allenare il massimale ma solo di ipertrofizzarmi un po' e di sfruttare meglio quello che ho di base.


EDIT:
Ovviamente sempre a quasi completa estensione..e tra ogni serie di esercizi, addominali.

[PC_fanatic]

Se dà risultati sarà un buon allenamento ...io invece nel trimestre estivo quando la mia palestra è chiusa ( -.-" ) salgo da quota 600mt(casa mia) fino a quasi 1100mt a piedi 6km (solo andata)il tratto più pesante con salite comprese tra il 10/15% e con qualche punta superiore lo percorro a mo di affondi in avanzamento,dietro e squat jump !!!Ho avuto ottimi risultati a livello di resistenza e fiato!!!

[Loller156]

Alla fine l'importante è fare fatica, qualche risultato lo dà di sicuro..ahah! poi, ovviamente, esistono metodi buoni e scarsi..

[PC_fanatic]

Alla fine l'importante è fare fatica, qualche risultato lo dà di sicuro..ahah! poi, ovviamente, esistono metodi buoni e scarsi..

Di certo lo SLOW training non è ottimale, la fatica si deve sempre sentire(ovviamente proporzionata al soggetto)

[ziomirto]

a leggere certi post si può pensare che si stia parlado di astrofisica (cit.)....è tutto molto più semplice

[Loller156]

Di certo lo SLOW training non è ottimale, la fatica si deve sempre sentire(ovviamente proporzionata al soggetto)

Se ti alleni "lentamente" sviluppi massa, perchè dici che non è ottimale?
Più la velocitò di contrazione è 0 e più la tensione si sviluppa.

a leggere certi post si può pensare che si stia parlado di astrofisica (cit.)....è tutto molto più semplice

è semplice se non si tengono in considerazione tutti gli aspetti, altrimenti non è così semplice.

[PC_fanatic]

Se ti alleni "lentamente" sviluppi massa, perchè dici che non è ottimale?
Più la velocitò di contrazione è 0 e più la tensione si sviluppa.



è semplice se non si tengono in considerazione tutti gli aspetti, altrimenti non è così semplice.

Con SLOW training intendevo allenamenti a bassa intensità

[Lucky Luciano]

Le super serie non servono per farmi manterere la bf alta ma le utilizzo per alzare l'intensità, ho messo anche altre tecniche come stripping inverso e il rest pause.
Quel modellino di scheda lo facevo all'inizio dei miei allenamenti seri, ora come ora, per come sono abituato non sentirei nulla xD
Certo con questa metodica ne risente un pò il carico però almeno nei fondamentali aumento sempre!!!
Lentamente i risultati li sto ottenendo speriamo bene la scheda cmq è studiata non è stato messo niente a caso

Si ma nelle tue schede di allenamento sono tutte superset !
Se il tuo obbiettivo primario è la massa tutte queste stronzate non servono a niente.... in quanto le fibre da stimolare principalmente sono quelle bianche che sono facilmente ipertrofizzabili.

Sul "non sentire nulla" ti ricordo che i risultati sono una combinazione di Allenamento, Alimentazione e Riposo.

Nei bicipiti ad esempio il curl con bil non distendo mai completamente i gomiti ma mantengo sempre la contrazione!!!
Il rest pause utilizzato da me prevede di fare 4 ripetizioni per 3 volte con pause di 10" con un carico abbastanza elevato senza trascurare ovviamente l'esecuzione!!!

rematore manubri+lat machine 3x12+4 10" 4 10" 4 60" eseguo il rematore manubri su panca dopo mi fiondo alla lat machine faccio le prime quattro riposo 10" altre 4 10" altre 4 STOP riposo di 60" e via di nuovo

Quello adottato da te non è il rest pause.... ma semplicemente un allenamento inutile.

Il vero rest pause viene utilizzato durante serie ad alta % di carico nelle ultime 1, 2 o massimo 3 ripetizioni.
Hai presente quando arrivi al "punto di blocco" (quando cioè non hai abbastanza fibre muscolari disponibili per completare lo sforzo) ? ecco, lasci il peso per massimo 5 secondi (alcuni sostengono anche 10, anche se personalmente mi sembra un pò eccessivo perchè permette a troppe fibre il recupero vanificando quindi quello che è lo scopo dell'esercizio) e poi riprendi a completare le ripetizioni della serie.
E' una tecnica per persone allenate.... sconsigliabile vivamente a un neofita.

ecco una mia scheda di qualche mese fa quasi normale xD
Dorso Deltoidi Tricipiti
Stacchi + trazioni p inversa 5x6+max 120"
Rematore bil 4x8 90"
Trazioni p prona + pulldown 3xmax+12
rematore manubrio 12 10 8 6
pulley unica serie al cedimento

Rematore al petto 3x15
alzate a 90° 3x20+15+12
Scrollate + latmachine dietro 12+6

Dip+sovraccarico+pushdown+kickback 4x6+10+10
French pess su panca 30° 4x6

Io direi di provarla una di queste schede

Per la mia ottica questo è un allenamente completamente inutile.

Ci sono addirittura 4 superset.... passi da fare 6 colpi agli stacchi, fino ai 20 delle alzate a 90°.
più che un allenamento mi pare una macedonia !

Se dà risultati sarà un buon allenamento ...io invece nel trimestre estivo quando la mia palestra è chiusa ( -.-" ) salgo da quota 600mt(casa mia) fino a quasi 1100mt a piedi 6km (solo andata)il tratto più pesante con salite comprese tra il 10/15% e con qualche punta superiore lo percorro a mo di affondi in avanzamento,dietro e squat jump !!!Ho avuto ottimi risultati a livello di resistenza e fiato!!!

Un buon allenamento è quello che risulta profiquo nel tempo.... se sei un principiante e inizi ad andare in palestra è ovvio che nell'immediato qualsiasi cosa tu faccia i risultati li abbia.

[PC_fanatic]

Si ma nelle tue schede di allenamento sono tutte superset !
Se il tuo obbiettivo primario è la massa tutte queste stronzate non servono a niente.... in quanto le fibre da stimolare principalmente sono quelle bianche che sono facilmente ipertrofizzabili.

Sul "non sentire nulla" ti ricordo che i risultati sono una combinazione di Allenamento, Alimentazione e Riposo.



Quello adottato da te non è il rest pause.... ma semplicemente un allenamento inutile.

Il vero rest pause viene utilizzato durante serie ad alta % di carico nelle ultime 1, 2 o massimo 3 ripetizioni.
Hai presente quando arrivi al "punto di blocco" (quando cioè non hai abbastanza fibre muscolari disponibili per completare lo sforzo) ? ecco, lasci il peso per massimo 5 secondi (alcuni sostengono anche 10, anche se personalmente mi sembra un pò eccessivo perchè permette a troppe fibre il recupero vanificando quindi quello che è lo scopo dell'esercizio) e poi riprendi a completare le ripetizioni della serie.
E' una tecnica per persone allenate.... sconsigliabile vivamente a un neofita.



Per la mia ottica questo è un allenamente completamente inutile.

Ci sono addirittura 4 superset.... passi da fare 6 colpi agli stacchi, fino ai 20 delle alzate a 90°.
più che un allenamento mi pare una macedonia !



Un buon allenamento è quello che risulta profiquo nel tempo.... se sei un principiante e inizi ad andare in palestra è ovvio che nell'immediato qualsiasi cosa tu faccia i risultati li abbia.

Io sto avendo risultati e non sono un neofita/principiante...sul fatto che devi STIMOLARE solo le fibre bianche questa affermazione è scorretta!!!Devi cercare di RECLUTARE più quante fibre possibili(nessun muscolo è composto solo da fibre FT o ST quindi...);la MASSA non si fa solo con 4x8 5x6 etc ma anche con alte ripetizioni deve essere un insieme!!!

[PC_fanatic]

 Originariamente inviata da PC_fanatic 					 				

 				ecco una mia scheda di qualche mese fa quasi normale xD
Dorso Deltoidi Tricipiti
Stacchi + trazioni p inversa 5x6+max 120"
Rematore bil 4x8 90"
Trazioni p prona + pulldown 3xmax+12
rematore manubrio 12 10 8 6
pulley unica serie al cedimento

Rematore al petto 3x15
alzate a 90° 3x20+15+12
Scrollate + latmachine dietro 12+6

Dip+sovraccarico+pushdown+kickback 4x6+10+10
French pess su panca 30° 4x6

Io direi di provarla una di queste schede ;)
 			 		 	 Per la mia ottica questo è un allenamente completamente inutile.

Ci sono addirittura 4 superset.... passi da fare 6 colpi agli stacchi, fino ai 20 delle alzate a 90°.
più che un allenamento mi pare una macedonia !

Il deltoide posteriore(e non solo) nell'allenamento della schiena viene abbastanza stimolato indirettamente; essendo un muscolo a maggioranza di fibre rosse ho optato di fare qualche esercizio specifico con alte ripetizioni... non è una macedonia!!!Come ho detto sopra la massa è un insieme, ed è impensabile fare tutto in 4x6 3x8;all'inizio avrai risultati come hai giustamente detto anche tu un neofita anche con la classica scheda da istruttore medio otterrebbe qualcosa...