Io alleno ogni giorno un gruppo muscolare diverso, evitando le gambe perchè ho problemi.. Alleno la potenza e la forza veloce e unisco alla fine dell'allenamento 3 serie di un "esercizio" che mischia l'utilizzo di tutti i muscoli dell'arto superiore, per sollecitarli in attesa di allenarli i giorni successivi.
Praticamente il giorno del muscolo interessato faccio 3/4 esercizi di 4 serie, e alla fine 1 esercizio di 3 serie "globale". è un metodo che sto sperimentando io, non l'ho trovato su alcun libro o trattato in internet.
Gli effetti si vedono sia visivamente che sulla prestazione, anche se credo che non mi permetta di allenare il massimale ma solo di ipertrofizzarmi un po' e di sfruttare meglio quello che ho di base.
EDIT:
Ovviamente sempre a quasi completa estensione..e tra ogni serie di esercizi, addominali.
Body building/lavoro anaerobico
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14/1/2012, 0:33Loller156
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14/1/2012, 6:55PC_fanatic
Se dà risultati sarà un buon allenamento ;)...io invece nel trimestre estivo quando la mia palestra è chiusa ( -.-" ) salgo da quota 600mt(casa mia) fino a quasi 1100mt a piedi 6km (solo andata)il tratto più pesante con salite comprese tra il 10/15% e con qualche punta superiore lo percorro a mo di affondi in avanzamento,dietro e squat jump !!!Ho avuto ottimi risultati a livello di resistenza e fiato!!!
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14/1/2012, 10:27Loller156
Alla fine l'importante è fare fatica, qualche risultato lo dà di sicuro..ahah! poi, ovviamente, esistono metodi buoni e scarsi.. :)
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14/1/2012, 12:12PC_fanaticDi certo lo SLOW training non è ottimale, la fatica si deve sempre sentire(ovviamente proporzionata al soggetto)Quote:
Originariamente inviata da Loller156
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14/1/2012, 14:12ziomirto
a leggere certi post si può pensare che si stia parlado di astrofisica (cit.)....è tutto molto più semplice:D
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14/1/2012, 18:29Loller156Se ti alleni "lentamente" sviluppi massa, perchè dici che non è ottimale?Quote:
Originariamente inviata da PC_fanatic
Più la velocitò di contrazione è 0 e più la tensione si sviluppa.
è semplice se non si tengono in considerazione tutti gli aspetti, altrimenti non è così semplice.Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
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14/1/2012, 19:02PC_fanaticCon SLOW training intendevo allenamenti a bassa intensità ;)Quote:
Originariamente inviata da Loller156
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16/1/2012, 11:48Lucky LucianoSi ma nelle tue schede di allenamento sono tutte superset !Quote:
Originariamente inviata da PC_fanatic
Se il tuo obbiettivo primario è la massa tutte queste stronzate non servono a niente.... in quanto le fibre da stimolare principalmente sono quelle bianche che sono facilmente ipertrofizzabili.
Sul "non sentire nulla" ti ricordo che i risultati sono una combinazione di Allenamento, Alimentazione e Riposo.
Quello adottato da te non è il rest pause.... ma semplicemente un allenamento inutile.Quote:
Originariamente inviata da PC_fanatic
Il vero rest pause viene utilizzato durante serie ad alta % di carico nelle ultime 1, 2 o massimo 3 ripetizioni.
Hai presente quando arrivi al "punto di blocco" (quando cioè non hai abbastanza fibre muscolari disponibili per completare lo sforzo) ? ecco, lasci il peso per massimo 5 secondi (alcuni sostengono anche 10, anche se personalmente mi sembra un pò eccessivo perchè permette a troppe fibre il recupero vanificando quindi quello che è lo scopo dell'esercizio) e poi riprendi a completare le ripetizioni della serie.
E' una tecnica per persone allenate.... sconsigliabile vivamente a un neofita.
Per la mia ottica questo è un allenamente completamente inutile.Quote:
Originariamente inviata da PC_fanatic
Ci sono addirittura 4 superset.... passi da fare 6 colpi agli stacchi, fino ai 20 delle alzate a 90°.
più che un allenamento mi pare una macedonia !
Un buon allenamento è quello che risulta profiquo nel tempo.... se sei un principiante e inizi ad andare in palestra è ovvio che nell'immediato qualsiasi cosa tu faccia i risultati li abbia.Quote:
Originariamente inviata da PC_fanatic
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16/1/2012, 13:13PC_fanaticIo sto avendo risultati e non sono un neofita/principiante...sul fatto che devi STIMOLARE solo le fibre bianche questa affermazione è scorretta!!!Devi cercare di RECLUTARE più quante fibre possibili(nessun muscolo è composto solo da fibre FT o ST quindi...);la MASSA non si fa solo con 4x8 5x6 etc ma anche con alte ripetizioni deve essere un insieme!!!Quote:
Originariamente inviata da Lucky Luciano
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16/1/2012, 13:23PC_fanaticIl deltoide posteriore(e non solo) nell'allenamento della schiena viene abbastanza stimolato indirettamente; essendo un muscolo a maggioranza di fibre rosse ho optato di fare qualche esercizio specifico con alte ripetizioni... non è una macedonia!!!Come ho detto sopra la massa è un insieme, ed è impensabile fare tutto in 4x6 3x8;all'inizio avrai risultati come hai giustamente detto anche tu un neofita anche con la classica scheda da istruttore medio otterrebbe qualcosa...codice:
http://forum.fuoriditesta.it/images/misc/quote_icon.png Originariamente inviata da PC_fanatic http://forum.fuoriditesta.it/images/...post-right.png
ecco una mia scheda di qualche mese fa quasi normale xD
Dorso Deltoidi Tricipiti
Stacchi + trazioni p inversa 5x6+max 120"
Rematore bil 4x8 90"
Trazioni p prona + pulldown 3xmax+12
rematore manubrio 12 10 8 6
pulley unica serie al cedimento
Rematore al petto 3x15
alzate a 90° 3x20+15+12
Scrollate + latmachine dietro 12+6
Dip+sovraccarico+pushdown+kickback 4x6+10+10
French pess su panca 30° 4x6
Io direi di provarla una di queste schede ;)
Per la mia ottica questo è un allenamente completamente inutile.
Ci sono addirittura 4 superset.... passi da fare 6 colpi agli stacchi, fino ai 20 delle alzate a 90°.
più che un allenamento mi pare una macedonia !