Body building/lavoro anaerobico

Allegato 75574Allegato 75575


piano piano ci rimettiamo in carreggiata !

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

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piano piano ci rimettiamo in carreggiata !

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piccolo !

ottimo....xò stai aprendo male.....cmq gran schiena

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Originariamente inviata da ziomirto

ottimo....xò stai aprendo male.....cmq gran schiena

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Ahahahaha in effetti nella seconda foto sono parecchio storto.... cmq grazie per il complimento !

Gran schiena e gran culo.:lolll:

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Originariamente inviata da Rosemary

Gran schiena e gran culo.:lolll:

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Ahahahahah grazie Ros !

Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Ahahahahah grazie Ros !

Comunque dai... visto che questo topic langue, vediamo di fare un pò il punto della situazione.
Palestrate/i di Fdt, come procede l'allenamento ? a che punto siete... quali sono i vostri obbiettivi e gli allenamenti che state seguendo per raggiungerli??

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x quest anno nn mi posso lamentare ho ottenuto proprio quello che volevo......dopo l infortunio dello scorso hanno ho preparato e vinto la gara che dovevo fare lo scorso anno prima che mi facessi male...una bella gara importante a roma....a che punto sono?beh adesso dopo un pò di riposo ho ripreso allenamento e alimentazione con l intento di metter su qualche kg x l inverno e nel caso preparare la prox stagione....allenamenti x ora 4 settimanali dando priorità ai punti carenti niente superset cercando un pò il carico adesso che sto alto di calorie...ovvio senza restrizioni alcool e zuccheri concessi

Mah..dopo aver perso una 20ina di Kg di panza, ormai sono 6 mesi che faccio un po' di attività, sia a casa che in palestra.
Il problema è che ho un problema ai menischi e ad una spalla, quindi posso allenare bicipiti, tricipiti, petto e dorsali, come muscolature principali... Oltre che gli onnipresenti addominali.. !
Purtroppo in casa non ho ancora la panca né la barra per trazioni, quindi alleno solo bicipiti, tricipiti e petto in questo periodo.

Obiettivo: potenza, rapidità

Ho cambiato l'allenamento che mi aveva dato il mio istruttore di palestra e ora sto provando il power training degli arti superiori.

Carico medio, 8/10 ripetizioni, 2/3 set con pausa tra le serie di 3 minuti e tra ogni esercizio di 10.

Per gli addominali faccio solamente 2 esercizi: crunch e allenamento isometrico.


Obiettivo per il futuro immediato ( appena sistemo spalle e menischi ): potenza, rapidità, elevazione


EDIT: allenamento isometrico per addominali, non isotonico!

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Originariamente inviata da ziomirto

x quest anno nn mi posso lamentare ho ottenuto proprio quello che volevo......dopo l infortunio dello scorso hanno ho preparato e vinto la gara che dovevo fare lo scorso anno prima che mi facessi male...una bella gara importante a roma....a che punto sono?beh adesso dopo un pò di riposo ho ripreso allenamento e alimentazione con l intento di metter su qualche kg x l inverno e nel caso preparare la prox stagione....allenamenti x ora 4 settimanali dando priorità ai punti carenti niente superset cercando un pò il carico adesso che sto alto di calorie...ovvio senza restrizioni alcool e zuccheri concessi

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grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo :lol: ) potrei sapere il tuo peso e altezza ? :D

Quote:

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Originariamente inviata da Loller156

Mah..dopo aver perso una 20ina di Kg di panza, ormai sono 6 mesi che faccio un po' di attività, sia a casa che in palestra.
Il problema è che ho un problema ai menischi e ad una spalla, quindi posso allenare bicipiti, tricipiti, petto e dorsali, come muscolature principali... Oltre che gli onnipresenti addominali.. !
Purtroppo in casa non ho ancora la panca né la barra per trazioni, quindi alleno solo bicipiti, tricipiti e petto in questo periodo.

Obiettivo: potenza, rapidità

Ho cambiato l'allenamento che mi aveva dato il mio istruttore di palestra e ora sto provando il power training degli arti superiori.

Carico medio, 8/10 ripetizioni, 2/3 set con pausa tra le serie di 3 minuti e tra ogni esercizio di 10.

Per gli addominali faccio solamente 2 esercizi: crunch e allenamento isotonico.


Obiettivo per il futuro immediato ( appena sistemo spalle e menischi ): potenza, rapidità, elevazione

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ammazza..... 20 Kg di panza ?!?

comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?

se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.

cosa intendi con rapidità ?

Quote:

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

grande zio.... complimenti !
curiosità ( dato che sei un uomo mi permetto di farlo :lol: ) potrei sapere il tuo peso e altezza ? :D



ammazza..... 20 Kg di panza ?!?

comunque non capisco, ti alleni a casa o in palestra?

se il tuo obbiettivo è la forza direi che l'unica cosa giusta sono i 3' di recupero (i 10' tra un ex e l'altro sono un pò troppi)... per l'allenamento trovo che in questo modo sia più impostato a stimolare l'ipertrofia.
dovresti sostituire i carichi medi con pesi più vicini al tuo massimale, lavorando su un numero inferiore di ripetizioni....e come fondamentali panca piana, stacchi e squat.

cosa intendi con rapidità ?

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ma certo...... sono 174 cm visto che gareggio in categorie h/p in gara mi mantento intorno ai 73-74 in off sto tra gli 80 -85 con punte anche di 90...che quest inverno vorrei superare x arrivare a 95....vediamo un pò...