Body building/lavoro anaerobico

[Wittmann]

Per i bassi ce ne sono un pò:

Alla panca dove fai i lombari, ti posizioni sul fianco (la panca la posizioni poco sotto al bacino) e scendi più che puoi con il busto e poi risali.

Alla panca declinata alzando le gambe.

Alla spalliera svedese appendendoti e portando le gambe a chiusura davanti alla faccia ( e se non riesci le tieni a 90° e poi le porti al petto).

Oppure il crunch normale solo che invece di tenere le gambe appoggiate a terra le tieni sollevate a 90° davanti a te (oppure lo fai a chiusura che mentre sali con il busto alzi anche le gambe chiudendoti).

Grazie mille!!
Domani proverò a metterli in pratica (inizierò con il crunch e quello alla spalliera, quello della panca non l'ho capito benissimo e non vorrei farlo male, ma chiedo poi maggiori info al tizio in palestra).

[Mistake]

cosa stavi facendo?

Non so quale sia il tuo lavoro, ma credo sia più che altro questione di abitudine: all'inizio anche io ho fatto fatica, ma arrivi al punto in cui andare in giro col "baracchino" è la cosa più naturale del mondo.
Devo ammettere che anche io ho faticato a smettere con il bere, non è facile; siamo sempre lì, una giornata di concessioni alimentari te la puoi (devi) concedere, ma visto che dici di avere poco tempo per definire, ovviamente dovrai ridurre di molto le "porcherie" con le quali decidi di sgarrare...

e infatti sto bevendo solo red bull

quindi mi devo fare molti addominali e via XD

ma se sostiusco la pasta ed il pane con i corrispettivi integrale può farmi bene?
XD

[Lucky Luciano]

Grazie mille!!
Domani proverò a metterli in pratica (inizierò con il crunch e quello alla spalliera, quello della panca non l'ho capito benissimo e non vorrei farlo male, ma chiedo poi maggiori info al tizio in palestra).

dai poi facci sapere come sono andati !

e infatti sto bevendo solo red bull

quindi mi devo fare molti addominali e via XD

ma se sostiusco la pasta ed il pane con i corrispettivi integrale può farmi bene?
XD

come hai fatto a farti male facendo squat ?

secondo me tutto questo lavoro di alimentazione è eccessivo se non sei sovrappeso.
se la situazione è come ho capito si tratta solo di fare addominali e bruciare con un pò di aerobica.
ma curare così tanto secondo me è un pò eccessivo.

[Mistake]

non lo so come ho fatto...ma nella discesca il ginocchio mi ha fatto propio CRACK -.-"

[Lord Brummel]

e infatti sto bevendo solo red bull

quindi mi devo fare molti addominali e via XD

ma se sostiusco la pasta ed il pane con i corrispettivi integrale può farmi bene?
XD

Lo squat multipower dovrebbero proibirlo, è una cagata.

Mi raccomando, Red Bull, non vodka-Red Bull.

Per la storia degli addominali, dipende da come sei messo fisicamente; io, ad esempio, non li faccio praticamente mai (solo in definizione e ogni due schede). Se hai la pancia "alcolica", dal mio punto di vista, fare addominali ti fa solo sembrare la pancia più grossa.
Visto che non ti interessa il BB (se ho ben capito), fatti un bel circuitino aerobico: camminata in salita, corsa, cyclette, ellittico e via dicendo.

La pasta integrale è molto meglio di quella classica, così come il riso integrale.
In generale, preferire l'integrale è meglio, che si tratti di pane, pasta, riso, fette biscottate, crackers ecc...

[Mistake]

grazie...cmq non ho la panza da alcolizzato XD

[ziomirto]

....è venuto il tempo di riiniziare a far qualcosa piano piano...alimentazione buttata giù e allenamento pure vedamo che succede

[Lucky Luciano]

a facc ro cazz zio !

[Lord Brummel]

....è venuto il tempo di riiniziare a far qualcosa piano piano...alimentazione buttata giù e allenamento pure vedamo che succede

Sì, in effetti è meglio ricominciare, ti vedo sciupato...

[Elaine Marley]

che schifooo @ziomirto ! cioè che sensooo tutte quelle vene xD