Beh.. in palestra non usano sempre formule precise.. solitamente usano quella di cooper, invece di usare quella di Karvonen (da me proposta) che è più precisa..
oltretutto non dovresti correre ogni giorno, ma al massimo 6..
e poi, per dimagrire dovresti inserire sedute anaerobiche, o cambiare anche il tipo di aerobico (canoa, bici..)