non voglio assolutamente afre polemica perchè io sono ignorante in materia non a caso il BB non è il mio sport.Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
allora: io gioco a hockey ghiaccio e in line, sono alto 1.83 per 80 kg di peso.
attualmente devo fare un allenamento efficace per il fiato e lo sgrasso invernale ed arrivare al 1 ottobre quando rimetterò i pattini ai piedi ad essere già bello carico...però non voglio nemmeno perdere la massa messa su da dicembre a maggio.
cosa mi consiglieresti di fare??
La ghisa (cioè la pesistica per i meno avvezzi)
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30/7/2009, 12:15simone19
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30/7/2009, 12:41jerNeJ_e!guarda, sarò onesto, posso essere utile solo in caso tu voglia fare massa, al massimo definizione :lolll:Quote:
Originariamente inviata da simone19
conciliare perdita di grasso e il mantenimento della massa, non è una cosa semplice, soprattutto se a queste due cose vuoi anche guadagnare in fiato :roll: quindi con molto allenamento aerobico
io posso solo dirti che 2 cose fondamentali nell'allenamento sono l'alimentazione e il recupero
se vuoi sgrassare è sufficente fare una dieta equilibrata, con calorie necessarie a non farti svenire durante la corsa o lo step.. e proteine e verdure a volontà..
per il resto non saprei come far conciliare le due cose (mantenimento massa/aquisizione fiato-perdita grasso, considerandole un unica cosa visto che generalmente vanno a nozze) -
30/7/2009, 13:28GioToroRosso
puoi mantenere massa anche facendo fiato e sgrassando..devi semplicemente farti il beeeeep..
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30/7/2009, 13:38simone19
appunto: come ????
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30/7/2009, 13:42GioToroRosso
una bella dietina non estrema, cardio non eccessivo e molto graduale, allenamento in pale mirato..personalmente ti posso consigliare metodi un pò avanzati che però almeno su di me hanno avuto un buon effetto quando si parla di sgrassare e mantenere massa se non incrementarla(smbra assurdo ma non è una cacchiata;-))..si tratta di protocolli cosidetti a densità..primo su tutti l'8x8..vince gironda rulez non so se ne hai sentito parlare..
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30/7/2009, 13:53simone19
ho presente gli allenamenti 8x8 però il nome del tipo non mi dice nulla....
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30/7/2009, 14:24jerNeJ_e!questi sono allenamenti che si possono fare per 2/3 settimane ogni tot mesi, se no si perde molto in termini di forzaQuote:
Originariamente inviata da GioToroRosso
ad esempio io mi allenero cosi in casa quando la palestra chiudera giusto quelle 2 settimane x aumetare un po la massa ;)
per lui potrebbe essere adatto, pero è un tipo di allenamento molto cardio, poi non so se ne ha ancora da dare in corsa e bici/ e vice versa -
30/7/2009, 14:45ziomirtoQuote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
eh si in 2 sett aumenterai sicuro:lol::lol::lol: -
30/7/2009, 14:48simone19
Forse faccio una domanda stupida: Sapete dirmi il nome di qualche libro che ti aiuti a fare una tabella d'allenamento ???
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30/7/2009, 14:51GioToroRossoQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
mi hai anticipato :lol::lol::lol: