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simone19
beh nelle giornate di lunedì - mercoledì - venerdì faccio esercizi che mi permettano di mantenere la massa muscolare acquisita durante l'inverno.
martedì - giovedì faccio corsa, bici e step per lo sgrasso.
non vedo perchè dovrei togliere completamente gli esercizi per petto, dorso, spalle e braccia....finirei per perdere tutto.
attualmente faccio sgrasso + alimentazione parecchio proteica e con pochissimi carbo
ehy aspetta :lolll: dove ho scritto che devi togliere gli esercizi per petto dorso spalle e avambraccia???
ma non fai niente per i polpacci??
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Originariamente inviata da
jerNeJ_e!
nella scheda sono 5 allenamenti a settimana :lol::?:?
cmq non ho capito se la tua è una scheda per dimagrire o per altro :roll:
ad esempio, se il tuo obbiettivo è mettere massa il martedi è da togliere dalla scheda, stessa cosa per il giovedi e per tutti gli esercizi aerobici presenti nella scheda ;)
il venerdi al posto di tutti quegli esercizi settoriali per le gambe, dedicati ad un solo esercizio base, come ad esempio lo squat, se proprio non puoi fare lo squat la leg press potrebbe essere un'alternativa anche se sempre meglio lo squat
lunedi corri,
martedi corri + step + bici
mercoledi corri
giovedi corri + step + bici
e il venerdi alleni le gambe :lol: io dopo 2 settimane cosi andrei in overtraining ;)
sono 3 più due sedute di aerobica...neanche tanto pesanti mi sembra
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Originariamente inviata da
jerNeJ_e!
ehy aspetta :lolll: dove ho scritto che devi togliere gli esercizi per petto dorso spalle e avambraccia???
ma non fai niente per i polpacci??
si si faccio anche quelli, sia da in piedi che da seduto.....
mi ero dimenticato di segnarli !!!!!
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jerNeJ_e!
nella scheda sono 5 allenamenti a settimana :lol::?:?
cmq non ho capito se la tua è una scheda per dimagrire o per altro :roll:
ad esempio, se il tuo obbiettivo è mettere massa il martedi è da togliere dalla scheda, stessa cosa per il giovedi e per tutti gli esercizi aerobici presenti nella scheda ;)
il venerdi al posto di tutti quegli esercizi settoriali per le gambe, dedicati ad un solo esercizio base, come ad esempio lo squat, se proprio non puoi fare lo squat la leg press potrebbe essere un'alternativa anche se sempre meglio lo squat
lunedi corri,
martedi corri + step + bici
mercoledi corri
giovedi corri + step + bici
e il venerdi alleni le gambe :lol: io dopo 2 settimane cosi andrei in overtraining ;)
cioè alleneresti le gambe che sono tra i muscoli più grandi che abbiamo con un solo esercizio:|.....:lol::lol::lol:
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........sono molto ma molto perplesso anche io !!!!!
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ziomirto
sono 3 più due sedute di aerobica...neanche tanto pesanti mi sembra
e gia perchè fare 2 sedute di aerobica è proprio il modo migliore per fare recuperare energia all'organismo :lol:
se entri in palestra che tu vada in sala pesi o in zona aerobica sempre di allenamento si tratta ;)
quindi tu lasceresti la tua scheda per la sua mi sembra di capire :? il prossimo ciclo fallo cosi :lolll: o forse aggiungeresti ancora esercizi di aerobica il sabato e la domenica :lol:
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ziomirto
cioè alleneresti le gambe che sono tra i muscoli più grandi che abbiamo con un solo esercizio:|.....:lol::lol::lol:
:lol::lol::lol: nella sua scheda si, è melgio tenere 4 esercizi del cavolo
o farne 1 serio ;)
e cmq con quella scheda è impossibile crescere :(
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jerNeJ_e!
e gia perchè fare 2 sedute di aerobica è proprio il modo migliore per fare recuperare energia all'organismo :lol:
se entri in palestra che tu vada in sala pesi o in zona aerobica sempre di allenamento si tratta ;)
quindi tu lasceresti la tua scheda per la sua mi sembra di capire :? il prossimo ciclo fallo cosi :lolll: o forse aggiungeresti ancora esercizi di aerobica il sabato e la domenica :lol:
sono due cose diverse ed hanno un fine diverso
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jerNeJ_e!
e gia perchè fare 2 sedute di aerobica è proprio il modo migliore per fare recuperare energia all'organismo :lol:
se entri in palestra che tu vada in sala pesi o in zona aerobica sempre di allenamento si tratta ;)
quindi tu lasceresti la tua scheda per la sua mi sembra di capire :? il prossimo ciclo fallo cosi :lolll: o forse aggiungeresti ancora esercizi di aerobica il sabato e la domenica :lol:
:lol::lol::lol: nella sua scheda si, è melgio tenere 4 esercizi del cavolo
o farne 1 serio ;)
e cmq con quella scheda è impossibile crescere :(
siamo persone diverse ogniuno reagisce in maniera diversa nn ho capito xchè dovrei fare la sua scheda....e cmq l aerobica quand ero in preparazione la facevo tutti i giorni con una dieta di 1000 cal circa vedi tu...e mi sembra che lui x altro voglia sgrassare un pò
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jerNeJ_e!
e gia perchè fare 2 sedute di aerobica è proprio il modo migliore per fare recuperare energia all'organismo :lol:
se entri in palestra che tu vada in sala pesi o in zona aerobica sempre di allenamento si tratta ;)
quindi tu lasceresti la tua scheda per la sua mi sembra di capire :? il prossimo ciclo fallo cosi :lolll: o forse aggiungeresti ancora esercizi di aerobica il sabato e la domenica :lol:
:lol::lol::lol: nella sua scheda si, è melgio tenere 4 esercizi del cavolo
o farne 1 serio ;)
e cmq con quella scheda è impossibile crescere :(
a xchè affondi leg press e leg ex sono es del cavolo...certo che lo squat è l es principe ma solo di squat che voi fa?mah:roll:
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ziomirto
sono due cose diverse ed hanno un fine diverso
ma appunto ;)
infatti unirle nella stessa scheda, vista l'intensita di utilizzo di gambe nella settimana a livello aerobico, e fare il venerdi quei 4 esercizi del cavolo tanto vale eliminare le macchine per le gambe, magari aggiungendo un giorno di aerobica per le gambe pure il venerdi (:lol:)
tanto da cosa ho capito gli interessa dimagrire;)
se si vuole crescere di gamba, eliminare gli esercizi di aerobica e dedicarsi a esercizi come squat/leg press/stacchi ed eliminare le macchine ;)
io sinceramente le macchine le uso, ma per completare il lavoro e a fine anno, quando faccio definizione ;)
tra l'altro questanno non la faccio neanche definizione, ho 3 dita di grasso sull'addome veramente vergongosi :lol:
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ziomirto
sono due cose diverse ed hanno un fine diverso
siamo persone diverse ogniuno reagisce in maniera diversa nn ho capito xchè dovrei fare la sua scheda....e cmq l aerobica quand ero in preparazione la facevo tutti i giorni con una dieta di 1000 cal circa vedi tu...e mi sembra che lui x altro voglia sgrassare un pò
a xchè affondi leg press e leg ex sono es del cavolo...certo che lo squat è l es principe ma solo di squat che voi fa?mah:roll:
la leg extension è una truffa :lol: io per i quadricipiti mi metto alla leg press e spingo con una gamba sola, poi c'e li ho in fiamme per minimo 3 giorni :007:
sinceramente gli affondi li ho sempre usati per il riscaldamento :lolll:
EDIT: la leg press è utile solo se lo abbini allo squat, se no non fa crescere... ovviamente in sedute differenti
mentre solo squat fa crescere eccome..
ho provato una scheda con solo leg press e l'ho abbandonata dopo un mese,
adesso ho fatto solo squat per 3 settimane eliminando la leg press, ora la sto inserendo di nuovo nella scheda, ieri ho provato a mettere 190 kg come usavo di solito e quando ho provato a spingere sono rimasto immobile :lol:
è stato bruttissimo :lol::lol:
ho capito che per me è meglio averle entrambe nella stessa scheda ,pero ora devo ripartire con carichi un po piu bassi
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jerNeJ_e!
ma appunto ;)
infatti unirle nella stessa scheda, vista l'intensita di utilizzo di gambe nella settimana a livello aerobico, e fare il venerdi quei 4 esercizi del cavolo tanto vale eliminare le macchine per le gambe, magari aggiungendo un giorno di aerobica per le gambe pure il venerdi (:lol:)
tanto da cosa ho capito gli interessa dimagrire;)
se si vuole crescere di gamba, eliminare gli esercizi di aerobica e dedicarsi a esercizi come squat/leg press/stacchi ed eliminare le macchine ;)
io sinceramente le macchine le uso, ma per completare il lavoro e a fine anno, quando faccio definizione ;)
tra l'altro questanno non la faccio neanche definizione, ho 3 dita di grasso sull'addome veramente vergongosi :lol:
la leg extension è una truffa :lol: io per i quadricipiti mi metto alla leg press e spingo con una gamba sola, poi c'e li ho in fiamme per minimo 3 giorni :007:
sinceramente gli affondi li ho sempre usati per il riscaldamento :lolll:
tu dici?sei sicuro di quello che dici?sarà ma io ho migliorato molto la qualità del quad proprio quando ho aggiunto alle sedute la leg ex...
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jerNeJ_e!
ma appunto ;)
infatti unirle nella stessa scheda, vista l'intensita di utilizzo di gambe nella settimana a livello aerobico, e fare il venerdi quei 4 esercizi del cavolo tanto vale eliminare le macchine per le gambe, magari aggiungendo un giorno di aerobica per le gambe pure il venerdi (:lol:)
tanto da cosa ho capito gli interessa dimagrire;)
se si vuole crescere di gamba, eliminare gli esercizi di aerobica e dedicarsi a esercizi come squat/leg press/stacchi ed eliminare le macchine ;)
io sinceramente le macchine le uso, ma per completare il lavoro e a fine anno, quando faccio definizione ;)
tra l'altro questanno non la faccio neanche definizione, ho 3 dita di grasso sull'addome veramente vergongosi :lol:
la leg extension è una truffa :lol: io per i quadricipiti mi metto alla leg press e spingo con una gamba sola, poi c'e li ho in fiamme per minimo 3 giorni :007:
sinceramente gli affondi li ho sempre usati per il riscaldamento :lolll:
EDIT: la leg press è utile solo se lo abbini allo squat, se no non fa crescere... ovviamente in sedute differenti
mentre solo squat fa crescere eccome..
ho provato una scheda con solo leg press e l'ho abbandonata dopo un mese,
adesso ho fatto solo squat per 3 settimane eliminando la leg press, ora la sto inserendo di nuovo nella scheda, ieri ho provato a mettere 190 kg come usavo di solito e quando ho provato a spingere sono rimasto immobile :lol:
è stato bruttissimo :lol::lol:
ho capito che per me è meglio averle entrambe nella stessa scheda ,pero ora devo ripartire con carichi un po piu bassi
ma nn diffondiamo queste leggende x favore
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ziomirto
tu dici?sei sicuro di quello che dici?sarà ma io ho migliorato molto la qualità del quad proprio quando ho aggiunto alle sedute la leg ex...
ma nn diffondiamo queste leggende x favore
ma infatti non esistono verita assolute nel BB se escludiamo gli esercizi base ;)
tutto il resto è ad interpretazione personale..