La ghisa (cioè la pesistica per i meno avvezzi)

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Originariamente inviata da simone19

guarda (correggimi se sbaglio) volevo fare molta corsa sul tappeto aiutandomi con il cardio frequenzimetro.....lo ritieni giusto???
sono già andato a correre qualche volta con gli amici al sabato o alla domenica sulle mura della nostra bellissima città ( un pò di campanilismo ci sta)
io, come te, preferisco la corsa alla bici anche perchè la bici tende a farmi sforzare il ginocchio sinistro, già abbastanza malandato, mentre la corsa no....


lavorano poco se fai gli esercizi bene....
gli addominali sono muscoli bastardi perchè si abituano subito allo sforzo fisico, non a caso tanti consigliano di farli sotto sforzo, ossia usando un sovrappeso

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che lavorano poco nn è assolutamente vero...alcuni esercizi si chiamano multiarticolari proprio x questo motivo...poi il fatto che gli abs si facciano con sovrappeso nn significa che bisogna lavorarci su ogni giorno il recupero deve esserci l stesso....e ricorate che la definizione si fa a tavola nn in palestra

sulla definizione hai ragione, come la storia degli addominali comunque...ci vuole una buonissima dieta.
se vi descrivo la mia dieta, o meglio quella che sto seguendo da due mesi a questa parte passate paura !!!

la mia dieta è semplicissima invece...
mangio sempre tantissimo... prediligo la carne e in generale gli alimenti con proteine ma x il resto nn seguo una dieta particolare...

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Originariamente inviata da simone19

sulla definizione hai ragione, come la storia degli addominali comunque...ci vuole una buonissima dieta.
se vi descrivo la mia dieta, o meglio quella che sto seguendo da due mesi a questa parte passate paura !!!

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vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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Originariamente inviata da ziomirto

vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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quindi tu quali gare fai?

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Originariamente inviata da ziomirto

vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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beh io mica devo fare gare....
io devo solo fare un pò di massa utile per i "contatti" fisici che si presentano nello sport che pratico...dio quanto mi manca stampare qualcuno in balaustra !!!!

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Originariamente inviata da Ipp-o

quindi tu quali gare fai?

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x ora ho gareggiato la prima volta quest anno...adesso se ne parla l anno prox.....bb cmq

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Originariamente inviata da Ipp-o

certo... dunque l'isometria è un esercizio che sottopone il muscolo ad uno sforzo continuo senza mai che esso entri in fase distensiva...
le isometrie addominali più comuni sono 2:
1) sdraiati a pancia in basso ci si tiene sollevati da terra appoggiando solo gli avambracci e le punte dei piedi. in qst modo l'addominale lavora nella sua sezione centrale...
2) ci si sdraia sul fianco e c si tiene sollevati da terra con l'avambraccio e l'esterno del piede... in qst modo si pone sotto sforzo i laterali e gli obliqui..
si deve avere l'accortezza di tenere il corpo il più dritto possibilein modo da lavorare bene con l'addominale..

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provati ieri sera, davvero niente male, ma preferisco il primo ad essere sincero.
con il secondo sentivo tirare poco gli addominali ...

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Originariamente inviata da simone19

provati ieri sera, davvero niente male, ma preferisco il primo ad essere sincero.
con il secondo sentivo tirare poco gli addominali ...

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è normale il lavoro nel secondo è meglio distribuito negli obliqui e nei laterali...
cmq altra domanda...
c'è qlc1 k prende integratori? nn parlo del gatorade o powerade ovviamente... intendo proteine e amminoacidi e robe del genere? oppure qlc1 ne ha esperienza diretta o indiretta?
forza forza rispondete senza remore!!!

ehm.....3 gr di creatina e 3 gr di glutamina prima di ogni allenamento.
poi ora prendo 70 gr di gainer post allenamento.
dalla prossima settimana inizierò però a prendere solo le proteine e per quanto riguarda le quantità devo ancora valutare e confrontarmi bene con persone più esperte di me in materia.
chi altri ??