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About LinkBacksinfatti nel mio caso se noti ogni parte del corpo viene allenata in maniera specifica solo una volta a settimana.
ah ovviamente non ho messo gli addominali perchè siccome è un muscolo bastardo va allenato tutti i giorni.
infatti nel mio caso se noti ogni parte del corpo viene allenata in maniera specifica solo una volta a settimana.
ah ovviamente non ho messo gli addominali perchè siccome è un muscolo bastardo va allenato tutti i giorni.
buona e quindi con qst lavoro dovresti lavorare sulla massa, giusto?
si esatto....
considerà però che tra poco la cambio leggermente perchè vorrei fare spazio ad un pò di cardio visto che arriva settembre che nemmeno me ne accorgo
beh un allenamento sul cardio fitness si fa fuori dalla palestra prevalentemente se nn completamente secondo me...
prediligo sicuramente la corsa alla ciclette...
xche quando fai petto pensi che spalle o tric nn lavorino?Originariamente inviata da simone19
quella degli addominali poi me la spieghi?
Ultima modifica di ziomirto; 24/6/2009 alle 14:16
guarda (correggimi se sbaglio) volevo fare molta corsa sul tappeto aiutandomi con il cardio frequenzimetro.....lo ritieni giusto???
sono già andato a correre qualche volta con gli amici al sabato o alla domenica sulle mura della nostra bellissima città ( un pò di campanilismo ci sta)
io, come te, preferisco la corsa alla bici anche perchè la bici tende a farmi sforzare il ginocchio sinistro, già abbastanza malandato, mentre la corsa no....
lavorano poco se fai gli esercizi bene....xche quando fai petto pensi che palle o tric nn lavorino?
quella degli addominali poi me la spieghi?
gli addominali sono muscoli bastardi perchè si abituano subito allo sforzo fisico, non a caso tanti consigliano di farli sotto sforzo, ossia usando un sovrappeso
beh dato che il tuo lavoro è finalizzato alla resistenza e nn sullo scatto direi che il cardio frequenzimetro serve, anche se io personalmente nn l'ho mai usato...
se tu dovessi fare lavoro anche sulle fibre veloci allora t direi di andare sulle mura a correre e di portarti su più che il cardiofrequenzimetro un bel cronometro da polso...
x qnt riguarda gli addominali hai proprio ragione... ma oltre i classici esercizi (add. basso, add. alto, crunch, ecc...) avete mai provato gli addominali in isometria? quelli lavorano mlt di più sulla forza che sulla resistenza cm gli altri esercizi già citati...
guarda giocando a hockey direi che lo scatto è quasi fondamentale...considera che sto in campo circa 1 minuto un minuto e mezzo alla volta ed è praticamente un pattinare al massimo ogni volta.
quindi volevo fare una prima parte di cardio e poi lavorare sugli scatti o comunque sulla resistenza.
la storia dell'isometria non la conosco, me la spieghi ???
certo... dunque l'isometria è un esercizio che sottopone il muscolo ad uno sforzo continuo senza mai che esso entri in fase distensiva...
le isometrie addominali più comuni sono 2:
1) sdraiati a pancia in basso ci si tiene sollevati da terra appoggiando solo gli avambracci e le punte dei piedi. in qst modo l'addominale lavora nella sua sezione centrale...
2) ci si sdraia sul fianco e c si tiene sollevati da terra con l'avambraccio e l'esterno del piede... in qst modo si pone sotto sforzo i laterali e gli obliqui..
si deve avere l'accortezza di tenere il corpo il più dritto possibilein modo da lavorare bene con l'addominale..
provo questa sera poi domani ti dico.....
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