Altri sport: La ghisa (cioè la pesistica per i meno avvezzi)

[Killuminato]

la faccio legata al basket

[ziomirto]

beh dipende... in teoria il mio sarebbe più propriamente bodybuilding (chiamiamo le cose con il proprio nome grazie...) in quanto mi serve principalmente per aumentare di massa... il mio è anche un lavoro sulla forza in quanto i tre esercizi principali del power lifting sono quelli su cui lavoro maggiormente ( squat, stacchi da terra e panca piana) con serie da 6x6...
comunque fate palestra come unica attività o è finalizzata a qualche altra attività agonistica (es. boxe nuoto o rugby come nel mio caso...)?
e che tabelle seguite?
rispondete!!

finalizzata al bb...gareggiato da poco......cmq x la tabella dovrebbe essere una cosa molto personalizzata in quanto sono diversi i fattori da tenere in considerazione

[simone19]

chi di voi altri si spreme per almeno qualche giorno a settimana a fare pesi in una palestra????

giocando a hockey in questo momento dell'anno mi allena tutti i giorni, o meglio tutte le sere in palestra.

ho cominciato ad a andare in palestra da settembre dell'anno scorso ..adesso ho smesso per un pò per via dello studio
cmq mi allenavo 5 giorni alla settimana

lunedì: petto (panca, croci ai cavi, croci panca 45°)

martedì: dorsali (lat machine, rematore singolo, trazioni)

mercoledì: addominali (crunch inverso parallele, crunch in torsione, crunch su panca declinata), gambe (pressa, squat, leg ext, leg curl, calf pressa, affondi frontali con manubri)

giovedì: spalle (alzate laterali, lento avanti, scrollate con manubri, alzate frontali)

venerdì: addominali, bicipiti ( curl con bilanciere, manubri alternati) tricipiti( distensioni ai cavi, distensioni con manubrio)

ma questa tabella la facevi a quale scopo????
comunque mi sembra un pò scarsettina come numero di esercizi....

[Ipp-o]

ma questa tabella la facevi a quale scopo????
comunque mi sembra un pò scarsettina come numero di esercizi....

e quale sarebbe una tabella ottima in numero di esercizi?

[simone19]

beh dipende dal numero di giorni che ti alleni.
io mi alleno tutti i giorni e ogni giorno alleno una parte diversa dle corpo:: per intenderci il lunedì spalle, martedì dorso e lombari....e via dicendo.
ogni volta sono 6-7 esercizi diversi; quasi sempre 3 serie per 8-10 ripetizioni.
comunque ti cerco la mia tabella e te la posto, un parere fa sempre piacere.

[ziomirto]

e quale sarebbe una tabella ottima in numero di esercizi?

la tua condizione qual è?che obbiettivo hai?

beh dipende dal numero di giorni che ti alleni.
io mi alleno tutti i giorni e ogni giorno alleno una parte diversa dle corpo:: per intenderci il lunedì spalle, martedì dorso e lombari....e via dicendo.
ogni volta sono 6-7 esercizi diversi; quasi sempre 3 serie per 8-10 ripetizioni.
comunque ti cerco la mia tabella e te la posto, un parere fa sempre piacere.

tutti i giorni?

[simone19]

eh si tutti i giorni.....quando riprendo gli allenamenti di hockey, questo sempre a metà settembre vado in palestra solo 2 volte a settimana perchè poi ho due allenamenti in pista e poi la partita di campionato nel week end

[[MariuS]]

come ho già detto avevo inziato da poco ..quindi come numero di esercizi mi sembrano più che sufficienti ..e poi tanti esercizi, sopratutto all'inizio, li ho evitati per via di un problema alla schiena, che adesso ho risolto quasi del tutto ...ad esempio lo squat e le trazioni (ed altri esercizi) me li avevano sconsigliate proprio per questo motivo (io invece siccome faccio sempre di testa mia , ho preferito farli)

[simone19]

PETTO
PANCA INCLINATA 30 5X15-8-15-8-15
PANCA 45 MANUBRI 3X8
SPINTE PANCA PIANA M.3X8
PARALLELE 3X8
CROCI DA SEDUTO 3X8
CROCI PANCA 30 3X6-8-10
CROCI PANCA DECLINATA 3X8

DORSO
REMATORE BILANCIERE 4X8
REMATORE CON TRIANGOLO 3X8
LAT MACHINE 3X ( 6+12+18)
LAT MACHINE CON TRIANGOLO 3X10
PULLEY 5X15-8-15-8-15
PUSH DOWN PRESA LARGA 3X8
MEZZI STACCHI 3X8

SPALLE
ALZATE LATERALI 5X8-7-6-6-6 + 1X5+5+5+5+5
SHOLDER PRESS 3X10
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE FRONTALI COMPLETE 3X10
ALZATE LATERALI CAVO S.3X8
ALZATE A 90 4X8

GAMBE
SQUAT 4X6-8-10-12
LEG EXTENCION 3X (6+12+18)
LEG PRESS 4X10
AFFONDI 3X8
LEG CURL DA SDAIATO 3X10
LEG CURL DA SEDUTO 3X15
IPERESTENSIONI 3X21

BRACCIA
CURL BILANCIERE IN PIEDI 3X6-8-10-12
CURL MANUBRI ALTERNATO 4X (6+15)
PANCA SCOTT 3X10
PRESA A MARTELLO 3X8
SPINTE PRESA STRETTA 4X8-8-7-7
FRENCH PRESS 4X6-8-10-12
ERCOLINA CON CORDA 3X6+6+6+6
PUSH DOWN CORDA A Z 3X8


ora dovrebbe essere chiara

spero si capisca.....

[ziomirto]

x la crescita muscolare ci vuole anche il giusto riposo e recupero....nn so come siano impostati questi allenamenti ma bò