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Rassodare glutei e aumentare seno

  1. #11
    margot
    Ospite

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    ma nn è un attrezzo

    in uno ti pieghi su te stesso con il bilancere sopra
    nell'altro fai i piegamenti in avanti cn le ginocchia con i pesi in mano..

    ti conviene cmq cercarli con google così ti spiega bene


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  3. #12
    Mai più senza FdT
    Iscrizione: 19/1/2005
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    Squat

    ..per farlo bene, le ginocchia non devono superare la punta dei tuoi piedi, quando ti pieghi.
    Devi spingere con i talloni e il sedere deve andare più indietro possibile.


    Affondi


    ...gamba davanti piegata, gamba dietro distesa e tallone su.
    Fai serie con prima una e poi l'altra gamba.


    Per il seno, devi andare dal chirurgo plastico.

  4. #13
    margot
    Ospite

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    bella rum..nn avevo voglia

    cmq a me ammazzano dopo un pò

  5. #14
    Matricola FdT
    Donna 26 anni da Cosenza
    Iscrizione: 9/7/2009
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    Quote Originariamente inviata da Rum e Cocaina Visualizza il messaggio
    Squat

    ..per farlo bene, le ginocchia non devono superare la punta dei tuoi piedi, quando ti pieghi.
    Devi spingere il sedere più indietro che puoi.


    Affondi

    Gamba davanti piegata, gamba dietro distesa e tallone su.
    Prima una e poi l'altra gamba.

    Per il seno, devi andare dal chirurgo plastico.
    ma x fare squat e affondi c'è bisogno x forza dei pesi??

  6. #15
    Mai più senza FdT
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    Quote Originariamente inviata da margot Visualizza il messaggio
    bella rum..nn avevo voglia

    cmq a me ammazzano dopo un pò

    Se li faccio a corpo libero, non sento nessuna fatica... forse perchè ormai mi sono abituata.

    Con i pesi dipende. Solitamente uso 5+5 non vado mai oltre... sono una sfaticata

    Quote Originariamente inviata da piccola giada Visualizza il messaggio
    ma x fare squat e affondi c'è bisogno x forza dei pesi??
    No, li puoi fare anche a corpo libero.
    Anzi, per iniziare è meglio senza pesi... altrimenti il giorno dopo non cammini più.

    Per lo squat quando ti pieghi, tieni le braccia in avanti.

    Per gli affondi puoi anche tenere le mani appoggiate ai fianchi, così non perdi l'equilibrio.

  7. #16
    margot
    Ospite

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    Quote Originariamente inviata da piccola giada Visualizza il messaggio
    ma x fare squat e affondi c'è bisogno x forza dei pesi??

    bè più metti peso e maggiore è lo sforzo penso


    cmq anche io rum nn metto tantissimo se no rimango giu

  8. #17
    under construction ziomirto
    Uomo 41 anni
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    Quote Originariamente inviata da piccola giada Visualizza il messaggio
    ma x fare squat e affondi c'è bisogno x forza dei pesi??
    inizia senza...mani dietro la nuca movimenti lenti e controllati...cerca di contrarre cosce e glutei occhio alla schiena

  9. #18
    Matricola FdT
    Donna 26 anni da Cosenza
    Iscrizione: 9/7/2009
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    Quote Originariamente inviata da Rum e Cocaina Visualizza il messaggio
    Se li faccio a corpo libero, non sento nessuna fatica... forse perchè ormai mi sono abituata.

    Con i pesi dipende. Solitamente uso 5+5 non vado mai oltre... sono una sfaticata



    No, li puoi fare anche a corpo libero.
    Anzi, per iniziare è meglio senza pesi... altrimenti il giorno dopo non cammini più.

    Per lo squat quando ti pieghi, tieni le braccia in avanti.

    Per gli affondi puoi anche tenere le mani appoggiate ai fianchi, così non perdi l'equilibrio.
    grazie 1000!!!mi sei stata di grande aiuto...
    1 altra domanda...ma tu quante serie ne fai ogni giorno????

  10. #19
    Overdose da FdT Jamila
    Donna 31 anni da Padova
    Iscrizione: 27/7/2008
    Messaggi: 5,001
    Piaciuto: 2594 volte

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    io non ho mai avuto costanza con gli esercizi per rassodare i muscoli..mannaggia a me...-.-'

  11. #20
    Vivo su FdT Meox
    Donna 29 anni da Treviso
    Iscrizione: 21/11/2005
    Messaggi: 3,728
    Piaciuto: 352 volte

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    Ma lo squat quanto di deve stare giù? E negli affondi, mi metto nella posizione e poi rimango ferma per un po o devo spingere col ginocchio verso terra?

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