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About LinkBacksChe attività fisica fate per rassodare i glutei e quindi il sederino? :smt079
Fate le scale più volte al girono? :smt112
Correte? :smt091
Un pò di biciletta? :smt103
Cos'è meglio fare per avere un sedere scolpito? :smt102
Rassodare i glutei
Che attività fisica fate per rassodare i glutei e quindi il sederino? :smt079
Fate le scale più volte al girono? :smt112
Correte? :smt091
Un pò di biciletta? :smt103
Cos'è meglio fare per avere un sedere scolpito? :smt102
io corro per farmi il fiato... ma non è che ho il sederino mollo... :smt112Originariamente inviata da imok
Squat e affondi. :smt112
interessante questo.. e cosa affondi? navi da crociera?
mmm... non so cosa siano ste mosse...
ma...tu hai bisogno di rassodare i glutei? ma se c'hai un sederino invidiabilissimo
cmq io ti posso garantire ke tutti i calciatori hanno dei glutei belli sodi, dovuto al fatto che durante gli allenamenti e le partite corrono tanto..kuindi io ti consiglierei di correre...x kuanto riguarda la palestra nn sn molto informato, cmq gli affondi consistono in questo: partendo da piedi uniti, porti la gamba destra in avanti, facendo un passo bello grande, dopo di ke col ginokkiosinistro scendi e risali, scendi e risali, tutto kuesto senza muovere il ginokkio destro, piegato in avanti di 90°, se hai capito bene, altrimenti cerco kualke istruzione su internet e te la fo avere...
Questa è la macchina per fare lo squat
[img][images/thumbs/Rum e Cocaina_squat.jpg]http://www.bodybuilding.com/fun/2002/squat.jpg[/img]
...e su...e giù... e su... e giù... fa un male bestia però i risulati si vedono in fretta.
Qui invece vediamo un immagine di profilo (ocio alla schiena):
[img][http://www.musculaction.com/images/squat_side.jpg]http://www.musculaction.com/images/squat_side.jpg[/img]
E questo è l'affondo:
[img][http://www.margherita.net/bellezza/corpo/gambe01.jpg]http://www.margherita.net/bellezza/corpo/gambe01.jpghttp://[/img]
...prima una chiappa e poi l'altra... prima una e dopo l'altra... ti fai un pò di serie di questi e ti si spacca il cu...letto
io faccio step....anche se dopo un pò mi partono le ginocchia...
e poi degli esercizi con deglia ttrezzi di cui nn so il nome...
cmq uno è apri e chiudi con pesi....
e l' altro ti metti piegata a 90 gradi........e alzi con la gamba un peso quasi a 90 gradi....
nn so se si è capito qualcosa....
grazie rum, kuest'inverno in palestra nn sapevo cm farli, li facevo alla cazzo di cane gli squat e mi ritrovavo il giorno dopo cn dei dolori pazzeschi all schiena...adesso ho capito cm s devono fare
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