ah beh rum, se tu i risultati li stai vedendo dopo anni mi metto l'anima in pace a sto punto.. cmq non credo siano pochi, mio zio è un medico (non dietologo di professione, ma ha studiato anche dietologia) e mi ha detto che vanno bene, e in piu la mattina mangio 2 fette biscottate integrali con un pò di marmellata..
Infatti mangi normale.Originariamente inviata da alex_91
Ripeto, fatti dare esercizi appositi.
io vado in palestra da 2 mesi e già vedo i risultati, quindi non è vero che ci vogliono anni. (bè per mantenersi si, è ovvio che ci voglia del tempo) forse non fai gli esercizi giusti, o ti stanchi prima del dovuto..
ciao, per dimagrire occorre stare in un determinato range di battiti cardiaci quindi serve un cardiofrequenzimetro.
questo range si chiama fascia lipolitica che è il 65/75 % della frequenza massima cardiaca.
inoltre i grassi iniziano a bruciare dopo 20 minuti di attività aerobica, l'ideale sarebbe 30-45 minuti perchè dopo si va in catabolismo.
per esempio se avete 20 anni:
Fc= 220 - 20(età) = 200
fc min= 0,65*200=130
fc max= 0,75*200=150
quindi se volete dimagrire dovete mantenere la frequenza cardiaca tra 130 e 150 per almeno 30 minuti
la lezione di aerobica ke faccio io ha 30 minuti di corsa/step e l'altra mezzora è di pesi e a terra x addominali e glutei..
in palestra mi han detto ke è possibile ke sia il metabolismo, xke gli esercizi ke faccio sono completi. mi hanno suggerito un dietologo se proprio voglio, ma molti me lo sconsigliano x "un problemino cosi da niente come i fianchi"
facevo più o meno come te.
45 minuti di step o aerobica e 15 o 20 minuti di addominali e glutei.
l'ho fatto per più di un anno e non sono dimagrita di neanche un chilo.
mi sono rassodata, questo si e ho sviluppato un po' i polpacci, ma i chili son rimasti quelli. -.-'
almeno ti sei rassodata dai
io al massimo ho qualche muscolotto in piu nelle braccia, un punto veramente sexy eh..
cmq ho deciso di continuare lo stesso sta benedetta palestra, l'unica cosa ke devo fare è smettere di avere il pallino fisso sul peso/corpo/cibo/calorie, xke mi sto autodistruggendo mentalmente
Alex innanzi tutto non devi demoralizzarti! Non tutti hanno lo stesso metabolismo e non tutti reagiscono allo stesso modo a dieta ed esercizio. Una cosa però è certa: se sei costante i risulatati arrivano. Sicuramente la tu "mancata perdita di peso" dipendera da una sostituzione della massa grassa (che ha un peso specifico minore a parità di volume) con quella magra. E poi è tipico di questo periodo una certa ritensione idrica. I ti consiglierei di tenere duro e vedrai che prima dell'estate i risultati si vedranno. Un piccolo suggerimento: prova a fare un test per le intolleranze alimentari, a volte è sufficiente sostituire alcuni cibi (o limitarne il consumo) con altri che il nostro organismo assimila meno, per ottenere ottimi risultati senta troppi sacrifici!
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