a volte le dimostrazioni d'affetto fanno bene ad un rapporto, ma se il tuo carattere è chiuso,non devi vivere male solo per fare contenti gli altri... chi ti vuole bene sa se il tuo voler bene è contraccambiato oppure no...
comunque per la persona che ami, se proprio non ce la fai con le parole perchè non gli scrivi una lettera dove esprimi i tuoi sentimenti e dove gli spieghi che per te è difficile...?
per la tua amica, dille che ti dispiace di non dimostrarle l'affetto che merita ma che purtroppo sei chiusa e che ti resta difficile ma che le vuoi bene e che per ogni problema tu ci sarai... e se ti resta difficile dirlo a voce, scrivi una lettera anche a lei...