E' molto utile anche fare più pasti e più leggeri piuttosto di 3 sostanziosi!! Aiuti a consumare più costantemente e eviti l'accumulo!!
Poi prima di allenarti bevi una bella tazza di caffè che oltre che a darti energia favorisce l'utilizzo dei grassi nella fase di allenamento!
Se devi dividere carboidrati e proteine (dieta dissociata) devi fare il contrario i carboidrati per pranzo e le proteine per cena.Originariamente inviata da Miatamania
o mio dio vi prego non distribuite diete come se fossero regalini, questa dieta è UNA PAZZIA! Come fai a stare bene mangiando così poco e male? quì mancano carboidrati e proteine, con questa dieta una persona normale si distrugge la salute, andate dal medico, studiano anni per questo.
si alzano le calorie
ma quanti problemi... io me la tengo!
fai la liposuzione se ti da cosi fastidio!!!
per me ci sono 2 soluzioniti dai al alcool o smetti di pensare alla pancetta
Bè, prima prova metodi "normali"!
io già seguo una dieta:
colazione
4 fette biscottate con marmellata, 1 con burro di arachidi, una tazza di latte con 15 grammi di proteine, un caffè
spuntino: panino integrale con bresaola, o prosciutto, o speck
mezz'ora prima del pranzo: 3 grammi di creatina
pranzo: 150 grammi di pasta integrale, 100 di bistecca (o 150 di pesce), verdure, niente pane
merenda: uno yoghurt, una mela, una banana
cena: verdure e bistecca, o pese, o frittata
prima di andare a letto: 15 grammi di proteine e due cucchiaini di fruttosio, in acqua.
prendo gli aminoacidi (4 + 4 grammi) prima e dopo l'allenamento in palestra, vado in palestra 3 volte alla settimana, l'impegno che ci metto, lo ammetto, non è sempre alle stelle.
sto la maggior parte della giornata seduto, davanti al pc (essendo studente universitario di informatica non potrei fare diversamente). mangio un dolce alla settimana, consumo due alcolici al mese, visto quello che faccio vorrei essere messo meglio fisicamente... sono magro e definito solo dal petto in su + le braccia, perchè ho le gambette () e la pancetta
però ho perso 3 kg ultimamente, senza che abbia cambiato niente! speriamo che li reinvesta meglio... perchè 71 kg distribuiti su 1,87 sono decisamente pochi!
Ma in palestra fai massa? Secondo me adesso punta a mettere su massa muscolare e fregatene della pancetta!!io già seguo una dieta:
colazione
4 fette biscottate con marmellata, 1 con burro di arachidi, una tazza di latte con 15 grammi di proteine, un caffè
spuntino: panino integrale con bresaola, o prosciutto, o speck
mezz'ora prima del pranzo: 3 grammi di creatina
pranzo: 150 grammi di pasta integrale, 100 di bistecca (o 150 di pesce), verdure, niente pane
merenda: uno yoghurt, una mela, una banana
cena: verdure e bistecca, o pese, o frittata
prima di andare a letto: 15 grammi di proteine e due cucchiaini di fruttosio, in acqua.
prendo gli aminoacidi (4 + 4 grammi) prima e dopo l'allenamento in palestra, vado in palestra 3 volte alla settimana, l'impegno che ci metto, lo ammetto, non è sempre alle stelle.
sto la maggior parte della giornata seduto, davanti al pc (essendo studente universitario di informatica non potrei fare diversamente). mangio un dolce alla settimana, consumo due alcolici al mese, visto quello che faccio vorrei essere messo meglio fisicamente... sono magro e definito solo dal petto in su + le braccia, perchè ho le gambette (
però ho perso 3 kg ultimamente, senza che abbia cambiato niente! speriamo che li reinvesta meglio... perchè 71 kg distribuiti su 1,87 sono decisamente pochi!
Io direi che tra un paio di mesi o più, cioè prima dell'estate, ti fai rifare la scheda e fai più definizione e attività aerobica! Tipo bho, sostituisci un allenamento in palestra con un oretta di corsa ecc.. Comunque credo che il tuo allenatore in palestra sappia farti la scheda giusta pèer definire e togliere un pò di pancetta!
Poi sia chiaro, dipende quanta e'!
Io sono abbastanza nella tua stessa situazione!!
La pancetta non ce l'ho ma per quanto sono magro mi sta sulle balle che non si veda "la tartaruga".. e in quanto alle gambe anche io ce le ho magre e ci sto lavorando parecchio! Alla fine essendo anche tu alto come me i muscoli sono lunghi e grandi e sicuramente l'ingrossamento è più lento rispetto quello che può avvenire in un bicipite che è molto più piccolo!!
Comunque la dieta mi sembra buona... e mi raccomando, occhio con la birra e la pizza e cose del genere che per al pancetta sono deleterie!!
Io per adesso mangio come un porco e piglio proteine... la creatina anche quella prima dell'estate per aumentare la massa.. ora no, mi da solo l'illusione di avere più muscoli e non mi va! Poi come ho suggerito a te un paio di mesi prima dell'estate lavorerò sulla definizione!
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