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About LinkBacksOriginariamente inviata da Carlooo
Ma che ti importa?Un uomo senza pancetta* è come un cielo senza stelle
*non panza
addominali
tanti addominali ma tanti tanti...
tanti addominali ma tanti tanti...
non esagerare con alcol fumo e sopratutto stai attento al consumo di carboidrati...vabbè dai ti scrivo cosa ho fatto io..
cmq se vuoi posso darti consigli .... ti posso dire cosa ho fatto per sgonfiare la pancia .
Iniziamo dalle cose da non fare
• Stare per ore seduti davanti al computer.
• Passare le serate sul divano a guardare la tele.
• Mangiare quello che capita, compresi hamburger e patatine.
• Consumare alcolici.
Ora le cose da fare
• Fare attività fisica, in palestra o a casa.
• Imporsi di muoversi di più, magari ricominciando a praticare lo sport preferito.
• Stare attenti a tavola, evitando cibi ipercalorici e poco sani.
L'alimentazione è il fattore più importante per tenere sotto controllo la pancetta.
• Tagliare tutti gli alcolici, birra compresa.
Ora parliamo dell'esercizio fisico ..
Premetto che contrariamente a quello che si potrebbe pensare, lavorare solo sugli addominali con esercizi specifici non è la cosa migliore da fare.
E' necessaria un'attività di tipo aerobico, che permetta di bruciare i grassi e perdere chili, tonificando così tutto il fisico, pancia compresa.
Vanno benissimo il nuoto, la corsa, lo spinning, e tutti gli sport di resistenza.
L'attività va integrata con esercizi specifici per gli addominali, che sono i muscoli di sostegno degli organi dell'addome e quindi aiutano a contenere la pancia.
Se si vogliono ottenere risultati in breve tempo è necessario dedicare all'attività fisica almeno tre giorni la settimana.
Ovviamente io oltre a tenere conto di tutto questo per avere maggiore efficacia ho abbinato una dieta, che mi aiutato a perdere 5 chili in un mese.
colazione
- caffè senza zucchero
- yogurt magro o una tazza di latte
- due fette biscottate
spuntino
- 1 frutto o un succo a vostro piacimento
pranzo
- 150 grammi di carne o pesce oppure due uova
- verdure lessate o fresche
merenda
- una spremuta di arancio, ananas o mandarino
cena
- 100 grammi di pasta
- verdure o lugumi
Volevo porvi una stupida domanda, che mi gira in testa,praticamente oggi:
Ho fatto colazione con il caffè (zuccherato 1cucchiaino,se non c'è sugar muoio)
per la ricreazione ho mangiato una brioscina (kinder nn sò cosa ma piccolinalo giuro)
A pranzo .... ho mangiato uun panino con un uovo e della verdura bollita
e stasera mangerò una fettina di capocollo.....
Adesso arriva il bello, sò di mangiare in maniera errata e sò di perseverare non facendo ed.fisica ( anzi no...cammino un pò la mattina per andare a scuola ma non sempre), da voi volevo sapere se quel che mangio è buono ... cioè se è proporzionato alla mia altezza e al mio peso... ( sn 48kg per 1e59 ). Secondo voi devo magnare di meno (
Correre dai 20 minuti in su, ne bastano anche 30! Controllando il battito cardiaco (la zona bruciagrassi).
Se corri meno di 20 minuti consumi l'energia di primo impiego, dopo i 20 i grassi e poi se corri tanto tanto anche i muscoli!
Occhio a quello che mangi, zero pizza, zero bibite gasate, zero birra!!
Addominali a manetta, a serie massimali!!
Comunque ti conviene mangiare e far massa senza preoccuparti della definizione per ancora un pò di mesi e poi prima dell'estate vai di definizione e "toglimento pancetta"..
Ti informo che ogni pasto deve essere completo di proteine, carboidrati (e grassi.. ma dosati col contagocce).
Nel tuo caso...
La colazione: 2 fette biscottate??? troppo poche.
Pranzo: non vedo nessun carboidrato. (per le uova, ti consiglierei di mangiare solo il bianco perchè contiene parecchie proteine - il rosso invece contiene troppi grassi - e comunque 2 uova sono troppo poche).
A merenda: mangiati del pane con bresaola o tacchino arrosto.
Cena: non vedo nessuna proteina... e i carboidrati sono troppi.
Avrai perso 5kg d'acqua... non di certo di grasso.
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