tu cosa vuoi ottenere?Quote:
Originariamente inviata da simone19
La ghisa (cioè la pesistica per i meno avvezzi)
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14/7/2009, 13:21ziomirto
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15/7/2009, 8:29simone19
sinceramente in questo momento vorrei mantenere quella massa che ho messo su, anche se poca sinceramente e poi come si vede dalla tabella devo mirare al dimagrimento nella fascia addominale e poi da fine agosto fare fiato.
suggerimenti???
poi toglietemi una curiosità, sentita ieri sera in palestra, magari è una cazzata: è vero che bere acqua fredda gonfia lo stomaco ??? -
15/7/2009, 16:40fernando_alonsoCi avrei scommesso almeno 2 stipendi.Quote:
Originariamente inviata da simone19
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15/7/2009, 18:52ziomirtoipse dixit.....sarei curioso di vedere che sei riuscito a combinare tu così giusto x curiosità....come se poi metter massa di qualità sia davvero così facile.....Quote:
Originariamente inviata da fernando_alonso
allora consigli son difficili da dare soprattutto xchè una persona bisognerebbe vederla sapere quanto e come si allena (tu mi sembra giochi a hochey no?) e sapere quanto e come mangia e anche xchè tutti siamo diversi ma c è una linea guida base da tenere....ossia x cercare di metter su qualcosa l introito cal deve essere piu alto del fabbisogno giornaliero più basso nel caso uno voglia dimagrire questo è semplice no?ora in palestra se vuoi mantenere tonicità e volume devi spingere sempre...nn credere che meno più ottieni nn è così quella è la scusa di chi in palestra va a fare vita sociale....nn ti sto divendo che ti devi allenare come i pro bada bene anche quello serebbe controproducente ma quando finisci la sessione devi avere la sensazione di averlavorato al max e quella nn l avrai certo con due tre serie x gruppo e carichi irrisori...insomma spingi....ora se vuoi perdere grasso nella fascia addominale devi cmq mettere in conto di perdere un minimo di volume generale la definizione si fa a tavola nn in palestra....evita cibi spazzatura e vai di aerobica( cerca di nn esagerare troppo con le sessioni xò sennò davvero rischi di catabolizzare troppo)....insomma prova un pò e vedi tu come rispondi meglio in base aquello puoi variare alimentazione e allenamenti...un ultima cosa lascia perdere la bilancia, usa solo lo specchio è quello che ti da un effetivo senso dei cambiamenti....buon allenamentoQuote:
Originariamente inviata da simone19
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16/7/2009, 8:29simone19
grazie mille per i suggerimenti.
purtroppo so bene che la definizione si fa soprattutto a tavola, infatti sto cercando di mangiare il più sano possibile: attualmente la mia dieta comprenda quasi esclusivamente proteine, quindi carne + pesce, e poi verdura (generalmente verdura a foglia verde) e frutta, ma senza esagerare perchè mi sta dando qualche effetto collaterale :oops:
per quanto riguarda la fatica dopo l'allenamento in palestra mi sento poco soddisfatto, nel senso che quando finivo di allenarmi, o comunque il giorno dopo non sento i muscoli fare male il che credo sia sbagliato. L'unico giorno in cui sento del "fastidio" è il giorno successivo all'aver lavorato alle spalle.
Comunque appena mi riesce metto delle foto nella sezione apposita, così potete darmi dei suggerimenti . -
29/7/2009, 19:57jerNeJ_e!
io mi spacco la schiena in palestra da 2 anni e devo dire che i risultati si vedono :080:
da 68 kg sono arrivato a circa 80 :lolll:
ora con l'estate è un po un'impresa seguire una dieta per la massa ma devo dire che a suon di pasta e tonno al naturale sto continuando a fare progressi dopo un piccolo calo di forma delle ultime due settimane :091:
mamma mia che brutta scheda :o ma il riposo???Quote:
Originariamente inviata da simone19
ma il tuo obbiettivo è fare massa?? definizione?? resistenza?? forza???
questa scheda serve solo a distruggerti i muscoli :| -
30/7/2009, 8:32simone19
scusama perchè dovrebbe distruggermi i muscoli ????
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30/7/2009, 10:07ziomirtoil riposo?....mi sembra che gli allenamenti siano lun mer ven.....te che fai ti alleni una volta a sett:roll:Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
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30/7/2009, 10:59jerNeJ_e!nella scheda sono 5 allenamenti a settimana :lol::?:?Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
cmq non ho capito se la tua è una scheda per dimagrire o per altro :roll:Quote:
Originariamente inviata da simone19
ad esempio, se il tuo obbiettivo è mettere massa il martedi è da togliere dalla scheda, stessa cosa per il giovedi e per tutti gli esercizi aerobici presenti nella scheda ;)
il venerdi al posto di tutti quegli esercizi settoriali per le gambe, dedicati ad un solo esercizio base, come ad esempio lo squat, se proprio non puoi fare lo squat la leg press potrebbe essere un'alternativa anche se sempre meglio lo squat
lunedi corri,
martedi corri + step + bici
mercoledi corri
giovedi corri + step + bici
e il venerdi alleni le gambe :lol: io dopo 2 settimane cosi andrei in overtraining ;) -
30/7/2009, 11:14simone19
beh nelle giornate di lunedì - mercoledì - venerdì faccio esercizi che mi permettano di mantenere la massa muscolare acquisita durante l'inverno.
martedì - giovedì faccio corsa, bici e step per lo sgrasso.
non vedo perchè dovrei togliere completamente gli esercizi per petto, dorso, spalle e braccia....finirei per perdere tutto.
attualmente faccio sgrasso + alimentazione parecchio proteica e con pochissimi carbo -
30/7/2009, 11:21jerNeJ_e!Quote:
Originariamente inviata da simone19
ehy aspetta :lolll: dove ho scritto che devi togliere gli esercizi per petto dorso spalle e avambraccia???
ma non fai niente per i polpacci?? -
30/7/2009, 11:31ziomirtosono 3 più due sedute di aerobica...neanche tanto pesanti mi sembraQuote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
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30/7/2009, 11:32simone19si si faccio anche quelli, sia da in piedi che da seduto.....Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
mi ero dimenticato di segnarli !!!!! -
30/7/2009, 11:34ziomirtocioè alleneresti le gambe che sono tra i muscoli più grandi che abbiamo con un solo esercizio:|.....:lol::lol::lol:Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
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30/7/2009, 11:40simone19
........sono molto ma molto perplesso anche io !!!!!
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30/7/2009, 11:40jerNeJ_e!e gia perchè fare 2 sedute di aerobica è proprio il modo migliore per fare recuperare energia all'organismo :lol:Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
se entri in palestra che tu vada in sala pesi o in zona aerobica sempre di allenamento si tratta ;)
quindi tu lasceresti la tua scheda per la sua mi sembra di capire :? il prossimo ciclo fallo cosi :lolll: o forse aggiungeresti ancora esercizi di aerobica il sabato e la domenica :lol:
:lol::lol::lol: nella sua scheda si, è melgio tenere 4 esercizi del cavoloQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
o farne 1 serio ;)
e cmq con quella scheda è impossibile crescere :( -
30/7/2009, 11:46ziomirtoQuote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
sono due cose diverse ed hanno un fine diverso
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Originariamente inviata da jerNeJ_e!
siamo persone diverse ogniuno reagisce in maniera diversa nn ho capito xchè dovrei fare la sua scheda....e cmq l aerobica quand ero in preparazione la facevo tutti i giorni con una dieta di 1000 cal circa vedi tu...e mi sembra che lui x altro voglia sgrassare un pò
a xchè affondi leg press e leg ex sono es del cavolo...certo che lo squat è l es principe ma solo di squat che voi fa?mah:roll:Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
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30/7/2009, 11:55jerNeJ_e!ma appunto ;)Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
infatti unirle nella stessa scheda, vista l'intensita di utilizzo di gambe nella settimana a livello aerobico, e fare il venerdi quei 4 esercizi del cavolo tanto vale eliminare le macchine per le gambe, magari aggiungendo un giorno di aerobica per le gambe pure il venerdi (:lol:)
tanto da cosa ho capito gli interessa dimagrire;)
se si vuole crescere di gamba, eliminare gli esercizi di aerobica e dedicarsi a esercizi come squat/leg press/stacchi ed eliminare le macchine ;)
io sinceramente le macchine le uso, ma per completare il lavoro e a fine anno, quando faccio definizione ;)
tra l'altro questanno non la faccio neanche definizione, ho 3 dita di grasso sull'addome veramente vergongosi :lol:
la leg extension è una truffa :lol: io per i quadricipiti mi metto alla leg press e spingo con una gamba sola, poi c'e li ho in fiamme per minimo 3 giorni :007:Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
sinceramente gli affondi li ho sempre usati per il riscaldamento :lolll:
EDIT: la leg press è utile solo se lo abbini allo squat, se no non fa crescere... ovviamente in sedute differenti
mentre solo squat fa crescere eccome..
ho provato una scheda con solo leg press e l'ho abbandonata dopo un mese,
adesso ho fatto solo squat per 3 settimane eliminando la leg press, ora la sto inserendo di nuovo nella scheda, ieri ho provato a mettere 190 kg come usavo di solito e quando ho provato a spingere sono rimasto immobile :lol:
è stato bruttissimo :lol::lol:
ho capito che per me è meglio averle entrambe nella stessa scheda ,pero ora devo ripartire con carichi un po piu bassi -
30/7/2009, 12:05ziomirtotu dici?sei sicuro di quello che dici?sarà ma io ho migliorato molto la qualità del quad proprio quando ho aggiunto alle sedute la leg ex...Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
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Originariamente inviata da jerNeJ_e!
ma nn diffondiamo queste leggende x favore -
30/7/2009, 12:10jerNeJ_e!ma infatti non esistono verita assolute nel BB se escludiamo gli esercizi base ;)Quote:
Originariamente inviata da ziomirto
tutto il resto è ad interpretazione personale.. -
30/7/2009, 12:15simone19non voglio assolutamente afre polemica perchè io sono ignorante in materia non a caso il BB non è il mio sport.Quote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
allora: io gioco a hockey ghiaccio e in line, sono alto 1.83 per 80 kg di peso.
attualmente devo fare un allenamento efficace per il fiato e lo sgrasso invernale ed arrivare al 1 ottobre quando rimetterò i pattini ai piedi ad essere già bello carico...però non voglio nemmeno perdere la massa messa su da dicembre a maggio.
cosa mi consiglieresti di fare?? -
30/7/2009, 12:41jerNeJ_e!guarda, sarò onesto, posso essere utile solo in caso tu voglia fare massa, al massimo definizione :lolll:Quote:
Originariamente inviata da simone19
conciliare perdita di grasso e il mantenimento della massa, non è una cosa semplice, soprattutto se a queste due cose vuoi anche guadagnare in fiato :roll: quindi con molto allenamento aerobico
io posso solo dirti che 2 cose fondamentali nell'allenamento sono l'alimentazione e il recupero
se vuoi sgrassare è sufficente fare una dieta equilibrata, con calorie necessarie a non farti svenire durante la corsa o lo step.. e proteine e verdure a volontà..
per il resto non saprei come far conciliare le due cose (mantenimento massa/aquisizione fiato-perdita grasso, considerandole un unica cosa visto che generalmente vanno a nozze) -
30/7/2009, 13:28GioToroRosso
puoi mantenere massa anche facendo fiato e sgrassando..devi semplicemente farti il beeeeep..
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30/7/2009, 13:38simone19
appunto: come ????
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30/7/2009, 13:42GioToroRosso
una bella dietina non estrema, cardio non eccessivo e molto graduale, allenamento in pale mirato..personalmente ti posso consigliare metodi un pò avanzati che però almeno su di me hanno avuto un buon effetto quando si parla di sgrassare e mantenere massa se non incrementarla(smbra assurdo ma non è una cacchiata;-))..si tratta di protocolli cosidetti a densità..primo su tutti l'8x8..vince gironda rulez non so se ne hai sentito parlare..
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30/7/2009, 13:53simone19
ho presente gli allenamenti 8x8 però il nome del tipo non mi dice nulla....
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30/7/2009, 14:24jerNeJ_e!questi sono allenamenti che si possono fare per 2/3 settimane ogni tot mesi, se no si perde molto in termini di forzaQuote:
Originariamente inviata da GioToroRosso
ad esempio io mi allenero cosi in casa quando la palestra chiudera giusto quelle 2 settimane x aumetare un po la massa ;)
per lui potrebbe essere adatto, pero è un tipo di allenamento molto cardio, poi non so se ne ha ancora da dare in corsa e bici/ e vice versa -
30/7/2009, 14:45ziomirtoQuote:
Originariamente inviata da jerNeJ_e!
eh si in 2 sett aumenterai sicuro:lol::lol::lol: -
30/7/2009, 14:48simone19
Forse faccio una domanda stupida: Sapete dirmi il nome di qualche libro che ti aiuti a fare una tabella d'allenamento ???
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30/7/2009, 14:51GioToroRossoQuote:
Originariamente inviata da ziomirto
mi hai anticipato :lol::lol::lol: