La ghisa (cioè la pesistica per i meno avvezzi)

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Originariamente inviata da simone19

guarda (correggimi se sbaglio) volevo fare molta corsa sul tappeto aiutandomi con il cardio frequenzimetro.....lo ritieni giusto???
sono già andato a correre qualche volta con gli amici al sabato o alla domenica sulle mura della nostra bellissima città ( un pò di campanilismo ci sta)
io, come te, preferisco la corsa alla bici anche perchè la bici tende a farmi sforzare il ginocchio sinistro, già abbastanza malandato, mentre la corsa no....


lavorano poco se fai gli esercizi bene....
gli addominali sono muscoli bastardi perchè si abituano subito allo sforzo fisico, non a caso tanti consigliano di farli sotto sforzo, ossia usando un sovrappeso

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che lavorano poco nn è assolutamente vero...alcuni esercizi si chiamano multiarticolari proprio x questo motivo...poi il fatto che gli abs si facciano con sovrappeso nn significa che bisogna lavorarci su ogni giorno il recupero deve esserci l stesso....e ricorate che la definizione si fa a tavola nn in palestra

sulla definizione hai ragione, come la storia degli addominali comunque...ci vuole una buonissima dieta.
se vi descrivo la mia dieta, o meglio quella che sto seguendo da due mesi a questa parte passate paura !!!

la mia dieta è semplicissima invece...
mangio sempre tantissimo... prediligo la carne e in generale gli alimenti con proteine ma x il resto nn seguo una dieta particolare...

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Originariamente inviata da simone19

sulla definizione hai ragione, come la storia degli addominali comunque...ci vuole una buonissima dieta.
se vi descrivo la mia dieta, o meglio quella che sto seguendo da due mesi a questa parte passate paura !!!

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vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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Originariamente inviata da ziomirto

vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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quindi tu quali gare fai?

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Originariamente inviata da ziomirto

vuoi la dieta che ho fatto x la gara?:lolll:

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beh io mica devo fare gare....
io devo solo fare un pò di massa utile per i "contatti" fisici che si presentano nello sport che pratico...dio quanto mi manca stampare qualcuno in balaustra !!!!

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Originariamente inviata da Ipp-o

quindi tu quali gare fai?

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x ora ho gareggiato la prima volta quest anno...adesso se ne parla l anno prox.....bb cmq

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Originariamente inviata da Ipp-o

certo... dunque l'isometria è un esercizio che sottopone il muscolo ad uno sforzo continuo senza mai che esso entri in fase distensiva...
le isometrie addominali più comuni sono 2:
1) sdraiati a pancia in basso ci si tiene sollevati da terra appoggiando solo gli avambracci e le punte dei piedi. in qst modo l'addominale lavora nella sua sezione centrale...
2) ci si sdraia sul fianco e c si tiene sollevati da terra con l'avambraccio e l'esterno del piede... in qst modo si pone sotto sforzo i laterali e gli obliqui..
si deve avere l'accortezza di tenere il corpo il più dritto possibilein modo da lavorare bene con l'addominale..

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provati ieri sera, davvero niente male, ma preferisco il primo ad essere sincero.
con il secondo sentivo tirare poco gli addominali ...

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Originariamente inviata da simone19

provati ieri sera, davvero niente male, ma preferisco il primo ad essere sincero.
con il secondo sentivo tirare poco gli addominali ...

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è normale il lavoro nel secondo è meglio distribuito negli obliqui e nei laterali...
cmq altra domanda...
c'è qlc1 k prende integratori? nn parlo del gatorade o powerade ovviamente... intendo proteine e amminoacidi e robe del genere? oppure qlc1 ne ha esperienza diretta o indiretta?
forza forza rispondete senza remore!!!

ehm.....3 gr di creatina e 3 gr di glutamina prima di ogni allenamento.
poi ora prendo 70 gr di gainer post allenamento.
dalla prossima settimana inizierò però a prendere solo le proteine e per quanto riguarda le quantità devo ancora valutare e confrontarmi bene con persone più esperte di me in materia.
chi altri ??

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Originariamente inviata da Ipp-o

è normale il lavoro nel secondo è meglio distribuito negli obliqui e nei laterali...
cmq altra domanda...
c'è qlc1 k prende integratori? nn parlo del gatorade o powerade ovviamente... intendo proteine e amminoacidi e robe del genere? oppure qlc1 ne ha esperienza diretta o indiretta?
forza forza rispondete senza remore!!!

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prima di parlare di integratori vedi un pò cosa come e quanto mangi.....a meno che tu nn abbia soldi da buttare

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Originariamente inviata da simone19

ehm.....3 gr di creatina e 3 gr di glutamina prima di ogni allenamento.
poi ora prendo 70 gr di gainer post allenamento.
dalla prossima settimana inizierò però a prendere solo le proteine e per quanto riguarda le quantità devo ancora valutare e confrontarmi bene con persone più esperte di me in materia.
chi altri ??

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xchè?

tu quanto mangi???
ne prendi???
io li prendo perchè con il lavoro che faccio fatico ad essere fiscale nell'alimentazione !!!

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Originariamente inviata da simone19

tu quanto mangi???
ne prendi???
io li prendo perchè con il lavoro che faccio fatico ad essere fiscale nell'alimentazione !!!

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questo potrebbe essere un buon motivo x integrare...e nn solo...quello che dico è che tutto va valutato nel complesso nell ottica di un programma ben preciso...nn ha senso dire solo si io prendo 30 gr di pro al giorno o altri 10 di creatina etcc....

io penso k se si riesce a tenere una dieta giusta gli integratori nn servano...
sono anzi dannosi e sovraccaricano di lavoro i reni...
x esempio le proteine nn servono se si ha già una buona alimentazione k ne garantisce la giusta dose giornaliera... se si integra con proteine laddove nn c'è bisogno si rischia un aumento di peso ma nn muscolare...

Quote:

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Originariamente inviata da Ipp-o

io penso k se si riesce a tenere una dieta giusta gli integratori nn servano...
sono anzi dannosi e sovraccaricano di lavoro i reni...
x esempio le proteine nn servono se si ha già una buona alimentazione k ne garantisce la giusta dose giornaliera... se si integra con proteine laddove nn c'è bisogno si rischia un aumento di peso ma nn muscolare...

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allora xchè hai chiesto?

credetemi, devo integrare perchè non essendo a casa durante il giorno non riesco a mangiare quello che devo mangiare secondo la dieta.

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Originariamente inviata da simone19

credetemi, devo integrare perchè non essendo a casa durante il giorno non riesco a mangiare quello che devo mangiare secondo la dieta.

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infatti si integra x comodità e x praticità....nn x altro

io direi praticità...se potessi, o meglio se ne avessi modo, preferirei di gran lunga mangiare cibi SANI

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Originariamente inviata da ziomirto

allora xchè hai chiesto?

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xk volevo sentire altre opinioni e pareri oltre ai miei... cmq se nn sei a casa e nn riesci a integrare con una dieta giusta direi k fai bene... il problema ripeto sussiste se si integra senza alcun bislgno...

comunque ci tengo a dire una cosa circa il sovraccarico di lavoro per i reni: da quando integratori, creatina e glutamina, ho riscontrato che i miei reni funzionano meglio di prima....:):)

ecco la mia nuova tabella di allenamento che seguirò fino a settembre...mi farebbe piacere avere un vostro parere.
ciao

LUNEDI'
PANCA PIANA4X8
SPINTE SU INCLINATA 45 3X8
CROCI SU INCLINATA 30 3X8
CROCI SU PIANA AI CAVI 4X8
LENTO AVANTI MULTIPOWER 4X8
ALZATE LATERALI 3X7
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE A 90 3X8
CORSA 20 MIN BATTITO 150

MARTEDI'
BICI 40 MIN
STEP 25 MIN
CORSA 10 MIN ogni 2,5 MIN > PENDENZA
ADDOMINALI

MERCOLEDI'
LAT MACHINE 4X8
LAT COMUERGALE 3X8
REMATORE CON MANUBRI 3X8
PULLEY 4X8
PULLEY CON BARRALARGA 4X8
PUSH DOWN CON TRIANGOLO 4X12
ERCOLINA CON CORDA 3X10
SPINTE APPOGGIO ALLA PANCA, BUSSTO A 90 CON MANUBRI 3X8
CORSA 20 minuti

GIOVEDI'
CORSA 10 MIN
STEP 35 MIN BATTITO = 156
BICI 20 MIN
ADDOMINALI

VENERDI'
LEG EXTENSION 4X6+7+8
LEG PRESS 4X10
AFFONDI 3X8
LEG CURL SDRAIATO 4X10
ADDUTTORI + ABDUTTORI 4X15+15
CURL CON MANUBRI ALTERNATO 3X7+12
PANCA SCOTT AI CAVI 4X10
CONCENTRAZIONI 4X6
BICI 20 MIN

14 serie di pettorali
13 serie di spalle
18 serie di dorsali
11 serie di bicipiti...

Assolutamente troppo!!
Forse una persona su 100 riesce a sopportare un carico di lavoro così alto.
Per lo sviluppo di forza e massa dovresti fare al massimo la metà del lavoro che fai.
A meno che tu non sia un culturista professionista che usa testosterone, insulina, gh....
Lo sviluppo muscolare non si ottiene con la quantità, ma con l'intensità.
E con 15 serie per gruppo è impossibile avere un'intensità decente.
Cioè, tu spingi sicuramente, ma il tuo corpo amministra.
Come se un centometrista per allenarsi, facesse 42km di corsa al giorno.
420 ripetute da 100m.
Tanta fatica, nessun risultato.

Così, per curiosità....potresti indicare i carichi che utilizzi per fare le 4 serie di panca piana da 8rip e quelli che usi per fare la lat machine?

Quote:

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Originariamente inviata da fernando_alonso

14 serie di pettorali
13 serie di spalle
18 serie di dorsali
11 serie di bicipiti...

Assolutamente troppo!!
Forse una persona su 100 riesce a sopportare un carico di lavoro così alto.
Per lo sviluppo di forza e massa dovresti fare al massimo la metà del lavoro che fai.
A meno che tu non sia un culturista professionista che usa testosterone, insulina, gh....
Lo sviluppo muscolare non si ottiene con la quantità, ma con l'intensità.
E con 15 serie per gruppo è impossibile avere un'intensità decente.
Cioè, tu spingi sicuramente, ma il tuo corpo amministra.
Come se un centometrista per allenarsi, facesse 42km di corsa al giorno.
420 ripetute da 100m.
Tanta fatica, nessun risultato.

Così, per curiosità....potresti indicare i carichi che utilizzi per fare le 4 serie di panca piana da 8rip e quelli che usi per fare la lat machine?

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nn sono troppe x niente dove sta scritto

Quote:

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Originariamente inviata da fernando_alonso

14 serie di pettorali
13 serie di spalle
18 serie di dorsali
11 serie di bicipiti...

Assolutamente troppo!!
Forse una persona su 100 riesce a sopportare un carico di lavoro così alto.
Per lo sviluppo di forza e massa dovresti fare al massimo la metà del lavoro che fai.
A meno che tu non sia un culturista professionista che usa testosterone, insulina, gh....
Lo sviluppo muscolare non si ottiene con la quantità, ma con l'intensità.
E con 15 serie per gruppo è impossibile avere un'intensità decente.
Cioè, tu spingi sicuramente, ma il tuo corpo amministra.
Come se un centometrista per allenarsi, facesse 42km di corsa al giorno.
420 ripetute da 100m.
Tanta fatica, nessun risultato.

Così, per curiosità....potresti indicare i carichi che utilizzi per fare le 4 serie di panca piana da 8rip e quelli che usi per fare la lat machine?

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quello che tu chiami quantità si chiama volume e cmq nn è detto che un allenamento così nn possa essere intenso.....naturalmente tutto va inquadrato in base al soggetto

è vero, dipende dal soggetto.
Per questo ho chiesto i carichi su 2 esercizi base.
Per sviluppare massa e forza occorre tirare su carichi importanti.
Fare 15 serie con carichi da topolino non porta ad un aumento di massa muscolare.
Meglio spremere il corpo con 5 serie con carichi sempre più alti, mese dopo mese.
Le palestre sono piene zeppe di appassionati che si allenano con routine da 15 serie per gruppo....che dopo anni di allenamento fanno le serie con 70kg di panca e di conseguenza hanno pochi risultati.

Quote:

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Originariamente inviata da fernando_alonso

è vero, dipende dal soggetto.
Per questo ho chiesto i carichi su 2 esercizi base.
Per sviluppare massa e forza occorre tirare su carichi importanti.
Fare 15 serie con carichi da topolino non porta ad un aumento di massa muscolare.
Meglio spremere il corpo con 5 serie con carichi sempre più alti, mese dopo mese.
Le palestre sono piene zeppe di appassionati che si allenano con routine da 15 serie per gruppo....che dopo anni di allenamento fanno le serie con 70kg di panca e di conseguenza hanno pochi risultati.

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15 serie x i gruppi grandi sono il minimo sindacale....se è x questo vedo anche gente che si "sforza" di tirare carichi impossibili secchi come una modella anoressica

Quote:

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Originariamente inviata da ziomirto

15 serie x i gruppi grandi sono il minimo sindacale....se è x questo vedo anche gente che si "sforza" di tirare carichi impossibili secchi come una modella anoressica

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Ma per piacere....
Per un fisico normale dopo 6-8 serie è impossibile tirare decentemente e un lavoro maggiore porta solo effetti negativi. Cortisolo-catabolismo...lo sai, no?
Vista la foto che hai nel profilo tu non hai di questi problemi.
Tu sei la persona su 100 con la genetica con la G maiuscola.
Con un fisico del genere non puoi avere la minima idea di cosa vogliano dire 15 serie per le altre 99 persone.

Quote:

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Originariamente inviata da fernando_alonso

Ma per piacere....
Per un fisico normale dopo 6-8 serie è impossibile tirare decentemente e un lavoro maggiore porta solo effetti negativi. Cortisolo-catabolismo...lo sai, no?
Vista la foto che hai nel profilo tu non hai di questi problemi.
Tu sei la persona su 100 con la genetica con la G maiuscola.
Con un fisico del genere non puoi avere la minima idea di cosa vogliano dire 15 serie per le altre 99 persone.

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adesso capisco xchè le palestre sono piene di ragazzi strasecchi che dopo anni di palestra è come se ci mettessero piede x la prima volta:083:...nn sto dicendo che uno deve fare gli allenamenti da pro ma 6 serie daiii

Quote:

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Originariamente inviata da simone19

ecco la mia nuova tabella di allenamento che seguirò fino a settembre...mi farebbe piacere avere un vostro parere.
ciao

LUNEDI'
PANCA PIANA4X8
SPINTE SU INCLINATA 45 3X8
CROCI SU INCLINATA 30 3X8
CROCI SU PIANA AI CAVI 4X8
LENTO AVANTI MULTIPOWER 4X8
ALZATE LATERALI 3X7
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE A 90 3X8
CORSA 20 MIN BATTITO 150

MARTEDI'
BICI 40 MIN
STEP 25 MIN
CORSA 10 MIN ogni 2,5 MIN > PENDENZA
ADDOMINALI

MERCOLEDI'
LAT MACHINE 4X8
LAT COMUERGALE 3X8
REMATORE CON MANUBRI 3X8
PULLEY 4X8
PULLEY CON BARRALARGA 4X8
PUSH DOWN CON TRIANGOLO 4X12
ERCOLINA CON CORDA 3X10
SPINTE APPOGGIO ALLA PANCA, BUSSTO A 90 CON MANUBRI 3X8
CORSA 20 minuti

GIOVEDI'
CORSA 10 MIN
STEP 35 MIN BATTITO = 156
BICI 20 MIN
ADDOMINALI

VENERDI'
LEG EXTENSION 4X6+7+8
LEG PRESS 4X10
AFFONDI 3X8
LEG CURL SDRAIATO 4X10
ADDUTTORI + ABDUTTORI 4X15+15
CURL CON MANUBRI ALTERNATO 3X7+12
PANCA SCOTT AI CAVI 4X10
CONCENTRAZIONI 4X6
BICI 20 MIN

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mancano squat e stacchi potresti ridurre le serie x il dorso e poi spiegami comuergale....x il resto cerca sempre di variare esercizi e di nn andare mai in stallo

[QUOTE=ziomirto;2186660]adesso capisco xchè le palestre sono piene di ragazzi strasecchi che dopo anni di palestra è come se ci mettessero piede x la prima volta:083:...nn sto dicendo che uno deve fare gli allenamenti da pro ma 6 serie daiii


è esattamente il contrario.
Sono strasecchi perchè se un ragazzo con una genetica normale o magari anche un po' sfigata, segue i consigli che stai dando te, il fallimento è garantito.
Fino a che si leggono porcherie tipo Flex, con le schede di Coleman....e fino a che si chiedono consigli al culturista da 100kg con bf al 5%...il fallimento è garantito.
Il problema è che tutto il sistema è "inquinato".
Dagli anni dei miti del BB, (primo tra tutti il signore della tua citazione) girano per le palestre schede assurde, praticamente identiche a quelle dei pro dopati.
Normale che un ragazzo alle prime armi ascolti l'istruttore vitellone con 45 di bicipite. Pensa che un giorno anche lui sarà così.

Simone 19 inoltre pratica un'altro sport... Deve fare anche parecchia aerobica... Pratica un lavoro che non gli permette di nutirsi come lui vorrebbe...prende qualche grammo di glutammina pensando che gli risolva il problema dell'alimentazione...

Insomma.... Secondo me 15 serie per gruppo sono pura follia PER LUI.
Sempre che ora non mi smentisca dicendomi che fa 8reps di panca con più di 100kg e lento avanti con manubri d 35kg.

Passo e chiudo.

[quote=fernando_alonso;2187175]

Quote:

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Originariamente inviata da ziomirto

adesso capisco xchè le palestre sono piene di ragazzi strasecchi che dopo anni di palestra è come se ci mettessero piede x la prima volta:083:...nn sto dicendo che uno deve fare gli allenamenti da pro ma 6 serie daiii


è esattamente il contrario.
Sono strasecchi perchè se un ragazzo con una genetica normale o magari anche un po' sfigata, segue i consigli che stai dando te, il fallimento è garantito.
Fino a che si leggono porcherie tipo Flex, con le schede di Coleman....e fino a che si chiedono consigli al culturista da 100kg con bf al 5%...il fallimento è garantito.
Il problema è che tutto il sistema è "inquinato".
Dagli anni dei miti del BB, (primo tra tutti il signore della tua citazione) girano per le palestre schede assurde, praticamente identiche a quelle dei pro dopati.
Normale che un ragazzo alle prime armi ascolti l'istruttore vitellone con 45 di bicipite. Pensa che un giorno anche lui sarà così.

Simone 19 inoltre pratica un'altro sport... Deve fare anche parecchia aerobica... Pratica un lavoro che non gli permette di nutirsi come lui vorrebbe...prende qualche grammo di glutammina pensando che gli risolva il problema dell'alimentazione...

Insomma.... Secondo me 15 serie per gruppo sono pura follia PER LUI.
Sempre che ora non mi smentisca dicendomi che fa 8reps di panca con più di 100kg e lento avanti con manubri d 35kg.

Passo e chiudo.

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io ho consigliato in base alla mia esperienza personale...x giunta nn è neanche un consiglio ma un indicazione a grandi linee...e cmq grazie ai consigli del "vitellone" con 45 di braccio come dici tu sono riuscito a prepararmi x una gara...io ho imparato che conviene dar retta a chi i risultati li ha ottenuti gli altri li lascio parlare tu nn so

quindi secondo voi cosa dovrei fare esattamente?? (scusate ma mi sono un pò perso nei vostri discorsi...)