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About LinkBacksnnnnnnnOOOOOOOOOOOOOOOOO! com'è che non mi ero ancora accorta di sto topic? lol
nnnnnnnOOOOOOOOOOOOOOOOO! com'è che non mi ero ancora accorta di sto topic? lol
pensa de meno e lasciati + libero di far circolare tutte le Energie.. la Testa è da lasciar libera altrimenti te fa male...ma per un testa di AZ ZO nn ci servirebbero dritte.Buon Lavoro! kiss
forse perchè non sei appassionata di fitnessOriginariamente inviata da Angol Mois
nnnnnnnOOOOOOOOOOOOOOOOO! com'è che non mi ero ancora accorta di sto topic? lol
- - - Aggiornamento - - -
non ho intenzione di spegnere il cervello per adeguarmi, in senso peggiorativo, a qualche standard altrui, come non credo sia molto proficuo e benefico agire in tal senso, in un discorso complessivo secondo le mie priorità
non preoccuparti che negli ambiti opportuni mi lascio parecchio andare, in modo abbastanza energico, anche magari di più di qualcuno che è solito essere maggiormente preda di irrazionalità
Ultima modifica di Sousuke; 23/7/2014 alle 17:36
questo lo trovo interessante!!
io diciamo che amo lo sport.. faccio pallavolo da circa 22 anni e palestra..
da gennaio sono seguita da un personal trainer..due giorni settimana..
principalmente faccio gambe..un giorno
ad oggi, avendo aumentato finalmente la forza, faccio squat con macchina ma senza pesi (non dovendo aumentare ma definire).. sono sui 100 andando però giù.. + polpacci
sopra tutto petto-braccia-spalle
più avanti aggiornerò gli allenamenti di lunedì, martedì e giovedì
ecco perchè avevi quelle gambe sode toniche asciutte coi muscoletti (con quei glutei) della foto che avevi messo, le alleni spesso e lo squat incide abbastanza sul fondoschiena
senza pesi presumo tu intendi che adesso non fai più esercizi per le gambe a corpo libero, come lo squat col bilanciere o gli affondi con i pesi singoli (manubri), in camminata o sul posto, inclusi anche gli attrezzi come il leg extension
intendi che 100kg è il peso complessivo che carichi ai lati del multipower quando facevi forza prima di definirti (lo squat con quell'attrezzo)? non sembra poco, se sì quante serie e ripetizioni fai?
brava, bene, anch'io faccio sport fin da ragazzino, solo che ho dovuto fermarmi più volte per mille problemi personali, quindi è sempre stato un tira e molla a livello di forma fisica che dovevo riacquistare
sono portato per sport tipo calcio a 5, squash etc...sono molto agile e corro abbastanza
io invece sono seguito da uno specializzato in pesistica e, prima di sospendere lo sport per perfezionare il fisico e mettere su ancora qualche kg di muscoli, anche da un altro allenatore federale
faccio massa da diversi anni ma in modo naturale (ho avuto un periodo con problemi personali e mi sono quasi fermato per 8 mesi, ho perso diversi kg ma in diversi mesi li ho rimessi su di nuovo, e quindi sto migliorando), al limite solo con integratori proteici in polvere e vitaminici
mi alleno 4 volte a settimana, lunedì dorsali più richiamo tricipiti (un esercizio preso dall'allenamento complessivo dei tricipiti), mercoledì gambe da sole, giovedì pettorali/bicipiti, sabato spalle/tricipiti
adesso sono 69 kg facendo massa (sono magro ma già atletico in realtà) ma voglio arrivare entro l'anno a 75 kg sempre in fase di massa, poi mi definirò (per ora ho sospeso gli integratori, quando li riassumerò tutti compreso quello aggiuntivo cell-tech avrò un salto netto nel peso e un maggiore aiuto nel fare massa)
tieni presente che io mangio tutti i giorni da anni per colazione 250ml di albume liquido (vendono le bottiglie, faccio la frittata) più 6 gallette di mais con una goccia di miele e due compresse di multivitaminico, spuntino mattutino con banana e 40g di proteine + watt whey al cioccolato, pranzo con 150 g di riso in bianco con olio extravergine d'oliva più 200 g di petto di pollo alla piastra più insalata, spuntino pomeridiano con mela 10 mandorle già sbucciate e 30 g di proteine +watt whey al cioccolato, cena con 100g di riso in bianco condito come prima più 250 g di carne magra rossa (di solito di manzo) più insalata, prima di andare a letto 30 g di proteine +watt milk al cioccolato, a lenta assimilazione adatte alla notte
questo tutti i giorni, anche nelle ricorrenze, unica eccezione la domenica che è libera sulla carta ma io mangio ugualmente in modo simile, alla sera però prendo due pizze al prosciutto di cui una con scaglie di grana (l'ideale più proteica sarebbe quella con acciughe o con la bresaola, ma non mi piacciono, quindi prendo quella più proteica che mi piace)
poi vabbè, io sono un caso a parte perchè sono un salutista dalla nascita anche per ragioni sportive (poi quando non praticavo per abitudine mantenevo la stesso rigore), quindi da sempre non fumo, non bevo caffè, non prendo alcolici nemmeno soft, di rado ho mangiato dolci o schifezze, quindi da sempre ho già una dieta rigida, non ho dovuto cambiare molto le mie abitudini alimentari, mi piace l'austerità e il salutismo, mi eccitano
Ultima modifica di Sousuke; 18/7/2014 alle 1:18
ho saltato quasi una settimana di allenamenti per mal di testa prolungati, per più giorni
poi ho ripreso in modo regolare, il resto lo aggiornerò prossimamente
carichi comunque in aumento
allenamento lunedì 14 luglio
spalle
lento avanti multipower (su panca) - 3x6+6 20-16,25/18,75-15/17,5-15 - recupero 2'
spinte arnold - 3x8 + normali spinte in alto fino ad esaurimento - 8/8/7 - recupero 1'30 -----> prova 9
aperture laterali presa supina (seduto su panca) - 3x8 + normali in piedi fino ad esaurimento - 6/5/4 - recupero 1'30''
superset con aperture posteriori a muro (chinato in avanti) 4x10 8/8/7/7 - recupero 1'
alternato a trazioni presa larga (air machine) - 4x10 17,5/17,5/17,5/20 - recupero 1'
tricipiti
french press cavo basso - 3x10 + spinte normali in basso fino ad esaurimento - 17,5/15/15 - recupero 1'30''
estensioni tricipiti a muro (chinato con tronco a 90°) - 3x10 5/4/4 - recupero 1'
superset con mezzi piegamenti stretti (mani unite) - 3x fino ad esaurimento - recupero 1'
alternato a push corda - 3x8+8 15-12,5/15-7,5/12,5-7,5 - recupero 1'
stretching e tre esercizi di addominali a corpo libero, ciascuno dei quali di 3 serie alternate con ognuna di almeno 20 ripetizioni
5 compresse di amminoacidi subito dopo negli spogliatoi, e dopo circa mezzora 30 g di proteine whey al cioccolato, con succo di frutta all'ananas o mela verde con zuccheri aggiunti
Sousuke con ste schede non cresci nemmeno se ti alleni per 20 anni di fila.
intendi che 100kg è il peso complessivo che carichi ai lati del multipower quando facevi forza prima di definirti (lo squat con quell'attrezzo)? non sembra poco, se sì quante serie e ripetizioni fai?
nooooo sei pazzomagari avessi quella forza..
avendo una massa muscolare già abbastanza sviluppata e soprattutto avendo lo scopo di asciugare nn aumentare la massa ...mi fa fare 6 ripetizioni da 15 ...andando fin giu nn a meta ma solo con l'attrezzo senza pesi..con il solo peso del bilanciere.. nn mi vuole aggiungere peso se no mi si ingrossano le cosce (cosa che assolutamente nn voglio)
è tostaa ehhh
" Non faccio pesi perchè non voglio diventare grossa!! "intendi che 100kg è il peso complessivo che carichi ai lati del multipower quando facevi forza prima di definirti (lo squat con quell'attrezzo)? non sembra poco, se sì quante serie e ripetizioni fai?
nooooo sei pazzo
avendo una massa muscolare già abbastanza sviluppata e soprattutto avendo lo scopo di asciugare nn aumentare la massa ...mi fa fare 6 ripetizioni da 15 ...andando fin giu nn a meta ma solo con l'attrezzo senza pesi..con il solo peso del bilanciere.. nn mi vuole aggiungere peso se no mi si ingrossano le cosce (cosa che assolutamente nn voglio)
è tostaa ehhh
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Pare il topic di yu gi oh, leggo leggo ma non ce sto a capi' un cazzo.
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