Dieta per avere un bel fisico

[SalentinaNelCuore]

sei sottopeso nn perchè lo dico io ma perchè se calcoli il tuo indice di massa corporea, risulti inferiore alla fascia normale...

[simone19]

ho un vuoto di memoria: com'è che si fa questo calcolo ???

[samuel93]

un mio amico, che ha un fisico notevole, mangia sano e sta ben attento a non eccedere .. la mattina latte e fette biscottate integrali, pranzo un piatto di pasta di soia e carne se ha ancora fame, merenda un frullato proteico (non so da cosa sia composto) e sera carne .. ovviamente non solo questo, ogni tanto (non so bene quante volte a settimana) mangia uova e pesce .. però pasta e pane tutti di soia!

Ma questa più ke altro è una dieta per dimagrire con poche calorie...io intendo cosa devo mangiare per aumentare la mia massa muscolare(ovviamente con allenamenti costanti)cmq grz lo stesso

Se vuoi semplicemente seguire una dieta equilibrata:

COLAZIONE
Yogurt / Latte
Cereali
Frutta

PRANZO
Carboidrati : Pasta / Riso / Patate / Pane
Contorno di Verdura

MERENDA
Frutta / Frullato

CENA
Proteine : (puoi sceglierne una per giorno)
Carne rossa - Carne bianca - Pesce - Uova - Formaggio - Funghi - Uova - Legumi
Contorno di verdure

Forse però dovrei mangiare ancora più proteine, o meglio...io mangio davvero tanto ma non ingrasso quindi se a ogni pasto aggiungessi anche un albume di uovo(al tegamino) sarebbe una cosa giusta o da evitare????

[Rum e Cocaina]

Rivolgiti ad un dietologo esperto. Qui nessuno è medico.

E fossi nei tuoi panni, dubiterei delle diete "fai da te".

Lo staff declina ogni responsabilità.

[SalentinaNelCuore]

ho un vuoto di memoria: com'è che si fa questo calcolo ???

calcola il quadrato della tua altezza in metri... segnati il risultato, poi... tuo peso in kg diviso il risultato dell'altezza al quadrato. tra 21 e 25 sei normale, tra 26 e 30 sovrappeso oltre i 30 obeso. sotto i 21 sottopeso

[simone19]

io quando ero in massa assimilavo circa 3900kcal al giorno.....se ti interessa cerco la dieta e ta la posto.
ora sono in sgrasso quindi è tutto un mangiare diverso.
poi se sei in massa o comuqnue vuoi aumentare la tua massa muscolare, non dovresti mai correre per un pò...

[samuel93]

io quando ero in massa assimilavo circa 3900kcal al giorno.....se ti interessa cerco la dieta e ta la posto.
ora sono in sgrasso quindi è tutto un mangiare diverso.
poi se sei in massa o comuqnue vuoi aumentare la tua massa muscolare, non dovresti mai correre per un pò...

mi sarebbe di rande aiuto...grz in anticipo

[RudeMood]

Forse però dovrei mangiare ancora più proteine, o meglio...io mangio davvero tanto ma non ingrasso quindi se a ogni pasto aggiungessi anche un albume di uovo(al tegamino) sarebbe una cosa giusta o da evitare????

Io sono della scuola "2 uova a settimana sono più che sufficienti".

Vuoi mettere massa ma devi anche stare attento al tuo organismo, e troppe proteine non fanno bene (reni, fegato).

Rocky le uova le mangiava crude.
Non so se le uova al tegamino che intendi tu sono quelle fritte. Se si te le boccio

*Ma quanta massa vuoi mettere?

Se sei stramagro inutile che ti imbottisci di proteine adesso.
Credo che tu debba aumentare prima il volume , e poi farlo diventare massa muscolare.

Credo sia per questo che Simone ti ha detto di non correre.
Bruceresti le calorie che ti occorrono per 'ingrassare'.*


Tutto ciò detto da una profana dei pesi.

[simone19]

mi sarebbe di rande aiuto...grz in anticipo

preparati però che c'è da mangiare fino a star male......
e allenamento in palestra tutti i giorni!!!

[ziomirto]

dai dati forniti sei parecchio sottopeso con massa magra pressochè inesistente....anche xchè serebbe pocase tu fossi al 10% di bf....cosa che dubito....sopra ho letto di tutto di più da diete da fame a diete da 4000 kal....il fatto è che quello che va bene x una persona nn è detto che vada bene x un altra.....poi senza sapere come sei (ci vorrebbe una foto) e il tipo di attività che svolgi è abbastanza inutile consigliarti come ti dovresti alimentare...adesso x es che ti mangi?e cmq ti si potrbbe consigliare una linea guida nn certo una dieta vera e propria.....posta qualche dato in più

la colazione direi che va bene.....anche se quando fai massa ci vorrebbe anche un etto ( almeno ) di arrosto o bresaola.

il pranzo va bene, facendo attenzione a non abusare con i carbo però..se mangi pasta niente pane, al massimo delle patate lesse.

la merenda è ottima

nella cena eviterei il formaggio, quello se proprio proprio lo vuoi mangiare facci uno spuntino alla mattina, tipo 80-100 gr di grana alle 10:30/11:00 della mattina

ah quando si è in massa bisogna avere un apporto calorico alto, mentre se devi fare sgrasso ( ma non mi pare il tuo caso) allora l'apporto calorico cala vistosamente e si deve eliminare del tutto o quasi i carboidrati.