Help - Esercizi in casa

[Killuminato]

non alla fine?

meglio farlo anche dopo una serie di esercizi.
Ad esempio fai 3o 4 esercizi per le braccia, ti fai qualche minuto di allungamento della parte interessata.....
poi alla fine dedichi un po' di tempo e ripeti tutti gli esercizi di allungamento fatti fino a quel momento.

[Sally]

meglio farlo anche dopo una serie di esercizi.
Ad esempio fai 3o 4 esercizi per le braccia, ti fai qualche minuto di allungamento della parte interessata.....
poi alla fine dedichi un po' di tempo e ripeti tutti gli esercizi di allungamento fatti fino a quel momento.

che stretching si fa per le braccia?! io in genere faccio affondi, o piegamenti ma tutti per le gambe

tipo questi



ecco guarda tipo il terzo, partendo da sinistra, della fila al centro.

In quella posizione mi sdraio tranquillamente senza sentire dolore nè altro anche per questo non so quanto servono, sono gommosa, non mi da fastidio farli.. mentr il mio ragazzo mi diceva -quando senti fastidio, conta 10 secondi e poi cambia gamba- eh io non lo sento

[twix ™]

secondo me non hai sbagliato a fare nulla, anche perchè in genere son quelle le cose che si fanno, semplicemente se eri ferma da parecchio è normale che facendo le flessioni ti faccia male nei muscoli che hai detto tu, vuol dire che li hai fatti lavorare, semplicemente forse dovevi andare + gradualmente, se il giorno dopo ti fanno ancora male, fai cmq gli esercizi ma meno e con meno intensità in modo che il muscolo si abitui

Esattamente

[margot]

ma puff nel riscaldamento devi cercare di sentire un pò tirare i muscoli se no nn serve

INIZIA A stare in piedi a gambe divaricate e abbassati portando le mani fino a dove arrivi...non oscillare su e giu ma resisti 30 secondi quando tira

poi ti siedi e fai il terzo che dicevi portando la testa fino alla caviglia fermandoti dove tira

poi fatto in avanti lo fai all'indietro..cioè sraiandoti dritta con la schiena...

devi cmq cercare di tirare se no nn serve

e poi nn ho capito cosa vuoi fare??

esercizi per dimagrire o vorresti fare qualcosa per rassodare??

per le braccia prendi un gomito con la mano opposta e lo porti dietro la testa..dovresti sentire tirare..poi ti unisci le mani dietro la schiena facendo partire un braccio dall'alto e uno opposto dal basso