Esercizi per legamentoo

[ele0392]

Ciao, sapete per caso degli esercizi per rinforzare un legamento prima rotto da fare a casa , visto che nn ho possibilità di andare in palestra? grazie per l'attenzione

[obo]

ma non ti sei fatta seguire da un fisioterapista appena rotto? rifai gli stessi esercizi con dei pesi.. costano 10€ quelli da 1,5KG

e poi che legamento?
se è per il ginocchio posso aiutarti..

[ele0392]

del ginocchio crociato anteriore, si ma ora devo rinorzare i muscoli e

[obo]

allora io facevo sempre, prima con 1,5KG e poi con 3KG i sollevamenti della gamba; i pesi legati alla caviglia

posizione supina, la gamba interessata tesa e poi 3 serie da 10, su e giu, molto lentamente. fatte queste posizionavo la gamba poco staccata da terra e cercavo di tenerla in quella posizione il più possibile. la sentirai tremare moltissimo, ma non spaventarti, è il muscolo che lavora.


poi, per rafforzare l'interno coscia mi mettevo su un fianco e, come prima, sollevamenti della gamba.

ne ho altri ma non so come spiegarteli XD

se senti un fisioterapista comunque, è molto meglio.

[ele0392]

grazie mille mi sei stato utilissimo x caso sai anche dove posso trovare i pesi?? grazie mille baci baci

[obo]

grazie mille mi sei stato utilissimo x caso sai anche dove posso trovare i pesi?? grazie mille baci baci

in qualsiasi negozio che vende oggetti per lo sport!

[ph2]

devi comprarti un elastico apposito per le terapie oppure trova qualcosa a buon mercato per sostituire l'elastico.