Esercizi per legamentoo

Ciao, sapete per caso degli esercizi per rinforzare un legamento prima rotto da fare a casa , visto che nn ho possibilità di andare in palestra? grazie per l'attenzione

ma non ti sei fatta seguire da un fisioterapista appena rotto? :| rifai gli stessi esercizi con dei pesi.. costano 10€ quelli da 1,5KG

e poi che legamento?
se è per il ginocchio posso aiutarti..

del ginocchio crociato anteriore, si ma ora devo rinorzare i muscoli e

allora io facevo sempre, prima con 1,5KG e poi con 3KG i sollevamenti della gamba; i pesi legati alla caviglia

posizione supina, la gamba interessata tesa e poi 3 serie da 10, su e giu, molto lentamente. fatte queste posizionavo la gamba poco staccata da terra e cercavo di tenerla in quella posizione il più possibile. la sentirai tremare moltissimo, ma non spaventarti, è il muscolo che lavora.
http://www.fisiobrain.com/userimages/slr_sup.jpg

poi, per rafforzare l'interno coscia mi mettevo su un fianco e, come prima, sollevamenti della gamba.

ne ho altri ma non so come spiegarteli XD

se senti un fisioterapista comunque, è molto meglio.

grazie mille mi sei stato utilissimo x caso sai anche dove posso trovare i pesi?? grazie mille baci baci

Quote:

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Originariamente inviata da ele0392

grazie mille mi sei stato utilissimo x caso sai anche dove posso trovare i pesi?? grazie mille baci baci

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