Sono inutili perché stai "isolando" dei muscoli che lavorano tranquillamente anche con altri esercizi migliori e più completi, inoltre non capisco proprio a cosa serva allenare quelle due zone.
Per fare un esempio lampante: molti maschi hanno le gambe enormi e non fanno certo quei due esercizi, quindi è possibile allenarle in modo completo anche senza farli.
Nel ponte c'è poco prestiramento del gluteo, quindi in realtà lavori maggiormente gli ischiocrurali. Il gluteo lavora senza dubbio, ma non è così tanto stimolato come potrebbe esserlo con altri esercizi.
Inutile è una parola brutta, niente è inutile.. Diciamo che sono esercizi mediocri e non i migliori.
Palestra e fitness
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28/4/2015, 17:45Loller156
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28/4/2015, 17:53Jean GreyInfatti lui non me li aveva messi nella scheda, li ho voluti aggiungere io perchè pensavo servissero. Allora posso pure eliminarli XDQuote:
Originariamente inviata da Loller156
Il ponte invece continuerò a farlo perchè mentre lo faccio avverto proprio che i muscoli lavorano.
Comunque poi ti scrivo in mp che voglio chiederti un consiglio riguardo la mia scheda ^^ -
28/4/2015, 17:55Dade
Loller ha un piccolo harem :lol: fine ot u.u
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28/4/2015, 17:58Loller156
Ok, le sensazioni personali sono fondamentali. Probabilmente hai i glutei più deboli rispetto ad altri muscoli e quindi li senti lavorare di più, perché si affaticano prima. Oppure svolgi l'esercizio in maniera tale che li coinvolgi in maniera corretta.
Scrivimi pure :D
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Magari!! :DQuote:
Originariamente inviata da Dade
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28/4/2015, 18:12Jean GreyPenso più la seconda perchè mentre lo faccio mi concentro un casino nello stringerli/rilassarli e nell'alzare il ponte più che posso. Senza esagerare ovviamente XDQuote:
Originariamente inviata da Loller156
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28/4/2015, 18:21Jo Constantine*___*Quote:
Originariamente inviata da Jean Grey
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28/4/2015, 18:52Sousukepuoi sempre postare un video di te in azione per spiegare quando e come ti capita tale sensazioneQuote:
Originariamente inviata da Jean Grey
qui tutti hanno un harem, bastano due quotaggiQuote:
Originariamente inviata da Dade
è più utile fare i pesi ma più difficile e faticoso, ovviamente con un minimo di raziocinio e non così alla carlona o con carichi ridicoli pure per una donna come vedo fare, altrimenti non serve a nienteQuote:
Originariamente inviata da Jean Grey
tuttavia anche così uno scopo viene raggiunto, sono come i pavoni che cercano contatti e fanno proprio quegli esercizi coi pesi per mettersi a novanta o aprire le gambe, non disegno simili ragazze con pantaloncini aderenti simile allo slip e top come un reggiseno, almeno mentre uno fa fatica l'occhio viene soddisfatto
non conta cosa fa la maggioranza perchè anche il grande fratello era visto da milioni di soggetti, le persone in genere agiscono come il branco di pecore e le palestre sono ormai diventate una moda piene di idioti, non esagero se dico che una buona metà le frequenta perchè così fan tutti e fanno finta di allenarsi, sparando cazzate a raffica con risatine (butterei in testa a loro un manubrio da 30 kg,) occupando gli attrezzi per chi invece vuole allenarsi davvero
stesso discorso per i corsi, se ci sono maschietti che vanno per fare nuove conoscenze ci sono ragazze che fanno corsi per mettersi in mostra, o fare un po' di movimento/bruciare qualche caloria per poi darsi alla pazza gioia nel weekend, vanificando l'allenamento svolto
oppure poter dire poi alle amiche che vanno in palestra e fanno i corsi, perchè fa figo, oche -
28/4/2015, 18:54Loller156
Io ho fatto i corsi.. U_U .. ci provavo con una gnocca e dovevo pur parlarci ogni tanto, no? :D
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28/4/2015, 19:07Jean GreyQuanto devono essere i carichi? Io sono molto magra, per gli attrezzi che fanno lavorare braccia, spalle e schiena metto 12.5, la leg press 42.5, gluteus machine 16 e un esercizio che fa lavorare una gamba alla volta simile agli affondi metto 20.Quote:
Originariamente inviata da Sousuke
E' troppo poco? -
28/4/2015, 19:15Sousukead occhio è poco ma non posso darti una risposta perchè non vorrei che tu, essendo molto magra, faccia già fatica cosìQuote:
Originariamente inviata da Jean Grey
per farti capire io stesso sono magro proprio di costituzione però alla leg press arrivo anche a 130 kg per 6 ripetizioni, ma io arrivo al limite proprio fisico del dolore cioè quando ho finito io fatico a camminare per mezzo minuto e sudo, bisogna capire cosa tu vuoi fare cioè se solo tonificare o mettere qualche muscoletto in più perchè ti senti troppo magra
non importa quanto è il carico, l'importante è che tu faccia fatica per arrivare al limite all'ultima ripetizione in ogni serie (devi sentirlo tu e aggiustare il carico ogni volta, in teoria se ti alleni bene dopo un mese senti il muscolo che tira su di più) e che tu faccia bene l'esecuzione
è meglio caricare meno ma fare bene l'esercizio che caricare di più ma farlo male
perchè ci sono troppe idiote che pensano che fare i pesi equivalga a fare muscoli enormi, perchè molte ragazze vanno in palestra solo per moda, avere gli occhi addosso per soddisfare il loro narcisismo e non per allenarsi davvero (tantopiù se una è già magra e carina), e perchè è più facile mettersi a correre che imparare i movimenti nella pesistica e seguire una scheda coi pesiQuote:
Originariamente inviata da Jean Grey
anche a me sta antipatico sousuke, apprezzo la tua sincerità in tal guisaQuote:
Originariamente inviata da Holly
non è detto che se non senti lavorare i muscoli l'esercizio non abbia effetto sugli stessi, se senti dei doloretti al culo dopo due giorni è un buon segno sulla bontà dell'allenamentoQuote:
Originariamente inviata da Jean Grey
per il culo vai di squat e affondi con manubri (in camminata o da fermo), già pure giocare a squash lo fa lavorare parecchio ma si è senza carichi