per me per le braccia dovresti alternare aerobica..tipo quell'attrezzo che c'è in palestra come già detto cyclette ma con le mania esercizi con pesi..ci sono veramente parecchi esercizi che servono molto...io punterei ad almeno 3 kg per poi aumentare qualcosina ma soprattutto ad alte ripetizioni!
non preoccuparti che non saranno 3 kg a farti diventare le braccia da culturista..
e soprattutto ci vuole mooolta costanza!!