Dopo un anno ..ho deciso di fare sul serio!

[Miatamania]

no non mangiare e saltare i pasti è il peggio me lo ha detto la nutrizionista..per perdere peso bene devi armarti di pazienza e mangiare bilanciato facendo spuntini sempre per aumentare il metabolismo e non riprendere più i kg inoltre ti danneggi le fibre dei muscoli non mangiando prima di fare un attività di potenziamento io mangio sempre carne rossa quando vado in palestra e una banana nello spuntino serale dopo averla fatta e mi sono venuti su i muscoli cosi facendo ....io da quando sono piccolo ho una madre un pò ossessionata sul fatto che ingrassavo e mi teneva sempre a stecchetto con diete ipocaloriche il risultato è che dimagrivo poi reingrassavo perchè mangiando poco il metabolismo si abitua a bruciare poco ....io giornalmente mangio 2000 kcal contro un fabbisogno totale di 2500 ...la nutrizionista calcola la percentuale di Lipidi carboidrati e proteine da mangiare.. per me ad esempio ha eliminato i lipidi praticamente che sono all'1-2% al giorno cmq la mia dieta "tipo" giornaliera è strutturata cosi:

Colazione
The con latte e 50g di biscotti + yogurt vitasnella
Spuntino
Yogurt o Frutto
Pranzo
70 g di pasta con sugo di verdure o con il grana o con 50 kcal di carne + verdura + 70g di pane
oppure
120 g di pasta con sugo vegetale o proteico + verdure senza pane

Spuntino pomeridiano
Frutta + the caldo a fine pomeriggio
Cena
280 g di pesce magro o carne + verdura + 70 g di pane
Spuntino alla sera
Yogurt o frutto + Tisana al tarassaco

Non posso prendere più di 2 yogurt al giorno allo 0,1% di grassi
devo bere almeno 2 litri di acqua durante la giornata al di fuori dei pasti
non posso prendere + di 4 cucchiai da minestra di olio al giorno compresi quelli per cucinare...



inoltre ogni settimana ho un pasto libero che viene bilanciato con un pasto a base di minestrone... insomma io mangiavo precedentemente un decimo ed ingrassavo ! ora mangio e dimagrisco pian pianino

[Semplicemente AlE]

Ahh sta cosa non la sapevo..
Occhei allora io farò cosi(come ho fatto sempre escludendo la cena)
COLAZIONE:Latte col nesquik,fette biscottate
A SCUOLA:Succo di frutta
PRANZOasta col sugo o legumi(di vario tipo)+un frutto.
Spuntino:Yogurt
Palestra
Cena:Carne Rossa..

[Miatamania]

evita cose zuccherate cmq è meglio se vai da un nutrizionista

[Semplicemente AlE]

Secondo me un nutrizionista è inutile x perdere pochi chili..

[Miatamania]

77 kg ole! sto tenendo la media perfetta secondo il mio programma per calcolare la perdita di calorie anczi sarei dovuto arrivarci a 77 il 25 di ottebre ..beh meglio arriverà prima al mio obiettivo ovvero dei 74 dovrei esserci a fine novembre... e poi proseguo magari voglio vedere dove arrivo senza perdere massa magra!

[Alessia_Star]

Buona fortuna

[´Bonnie]

Buona fortuna .

[Winston Wolf]

a me 68 mi sembra trpp esagerato arriva fino a 72 o 74