domandina per la corsa

[Mark Snow]

Gli affondi sono simili, solo che fai il piegamento una volta per gamba, con i manubri (o con i pesi normali):



in piedi, gambe divaricate, braccia lungo i fiachi, tenendo la schiena dritta, porta avanti una gamba (l'altra deve rimanere ferma nella posizione di partenza) effettuando una flessione del ginocchio (come se ti inginocchiassi davanti al Papa... o come fanno i cavalieri nei films prima di abbassare il capo al cospetto del re ^_^) finchè la coscia è parallela al terreno ed il ginocchio della gamba dietro è quasi a contatto con il pavimento. Ritorna in posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Anche quà, la gamba deve essere perpendicolare al terreno, il ginocchio non deve superare la punta del piede e non devi portare la schiena eccessivamente avanti:

[Mark Snow]

Per leg curls e leg extensions servono i macchinari...
Il sollevamento dei talloni è semplice: in piedi sopra ad uno step (un gradino, un rialzo qualsiasi), con un manubrio o peso in una mano, l'altra mano appoggiata ad un sostegno, ti reggi con la punta di un piede sullo step, l'altro lo lasci libero di ciondolare (o lo appoggi dietro il tendine) ed inizi a fare piegamenti e sollevamenti su un solo piede. Appena finito con uno, inizia con l'altro.
PS: fai stretching per le gambe per evitare che ti stiri il tendine d'Achille dopo aver fatto quest'esercizio.

[Temperance]

il primo giorno ho fatto 1 minuto di corsa e 5 di camminata per un'ora..
poi dopo qualche giorno diminuivo il tempo di camminata e aumentavo quello di corsa
e mi sono trovata bene
e ovviamente tutto con il mio fidato mp3 che è pieno di graffi e contrograffi

[Atilim]

X Marco: se mi dici più o meno che macchinari servono ti dico se li ho! Prova a descriverli, forse capisco!
X Acalypha: proverò così!

[Mark Snow]

Scusa se ti rispondo in ritardo... molto in ritardo... ma sono in fase di studio (domani devo dare due esami).
Non ti servono macchinari, ma solo dei pesi o dei manubri ed un bilanciere per lo squat (che ti consiglio di fare prima solo con bilanciere scarico per apprendere la tecnica ed evitare di farti male).
Per i leg curls e adduttori invece servono rispettivamente una leg machine ed una abductor machine (oppure per quest'ultima, ti metti dei pesi intorno alle caviglie, ti siedi su una panca, distendi le gambe in orizzontale ed inizi ad aprire e chiudere le gambe con movimenti orizzontali, oppure ti sdrai su un fianco e fai sollevamenti verticali, prima con una gamba e poi con l'altra).

[Pikkula Malkavian]

salta con la corda ...