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Pilates
Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.
I principi del Metodo Pilates
CONCENTRAZIONE
Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
CONTROLLO
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".
FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".
PRECISIONE
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare
RESPIRAZIONE
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa
Gli esercizi
Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, ne rispecchiano i principi, ma prevedono l'utilizzo di attrezzi molto specifici. A titolo di esempio ne riportiamo tre:
Snake (serpente)
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg[/img]
Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo e e sviluppa il bilanciamento e il controllo
Short spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg[/img]
Questo esercizio è molto utile per la spina dorsale e gli addominali
Long spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg[/img]
Questo esercizio è molto impegnativo ed è utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.
I benefici del Metodo Pilates
Il Metodo offre numerosi benefici:
migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare
migliora la postura
conferisce un ventre piatto (via la pancia!!)
migliora la fluidità dei movimenti
diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo
contribuisce a dare sicurezza si sé e a diminuire lo stress
Conclusioni
Si tratta di un tipo di ginnastica molto interessante, anche se per certi aspetti peculiare e, in alcune attrezzature, anche un po' curioso.
Non è supportato, come molti altri metodi di allenamento oggi di tendenza da una solida documentazione scientifica, ma ha degli aspetti decisamente positivi:
ha finalità salutistiche e non solo estetiche come il body building e quindi esclude del tutto comportamenti pericolosi come l'utilizzo di doping,
cura e sviluppa non solo il rafforzamento muscolare, ma anche il coordinamento, la postura e la fluidità.
E gli inconvenienti ? … pochi, eccoli:
si tratta prevalentemente di esercizi anaerobici, il tipo di allenamento dovrebbe essere perciò associato a esercizi aerobici,
il metodo cura la fluidità e l'equilibrio, ma poco si occupa della propiocettività, molto utile in attività sportive,
c'è un po' troppo "marketing" intorno al sistema.
Ma uffaultimamente ne sento parlare spesso
Qualcuno di voi lo pratica?
Rispondi citando
infatti io faccio su un casino tremendo... 
Originariamente inviata da Rum e Cocaina
