Pilates

Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.

I principi del Metodo Pilates

CONCENTRAZIONE
Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.

CONTROLLO
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.

STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".

FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".

PRECISIONE
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare

RESPIRAZIONE
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa


Gli esercizi

Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, ne rispecchiano i principi, ma prevedono l'utilizzo di attrezzi molto specifici. A titolo di esempio ne riportiamo tre:

Snake (serpente)
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg[/img]

Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo e e sviluppa il bilanciamento e il controllo

Short spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg[/img]

Questo esercizio è molto utile per la spina dorsale e gli addominali

Long spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg[/img]

Questo esercizio è molto impegnativo ed è utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.

I benefici del Metodo Pilates

Il Metodo offre numerosi benefici:

migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare
migliora la postura
conferisce un ventre piatto (via la pancia!!)
migliora la fluidità dei movimenti
diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo
contribuisce a dare sicurezza si sé e a diminuire lo stress

Conclusioni

Si tratta di un tipo di ginnastica molto interessante, anche se per certi aspetti peculiare e, in alcune attrezzature, anche un po' curioso.
Non è supportato, come molti altri metodi di allenamento oggi di tendenza da una solida documentazione scientifica, ma ha degli aspetti decisamente positivi:

ha finalità salutistiche e non solo estetiche come il body building e quindi esclude del tutto comportamenti pericolosi come l'utilizzo di doping,
cura e sviluppa non solo il rafforzamento muscolare, ma anche il coordinamento, la postura e la fluidità.

E gli inconvenienti ? … pochi, eccoli:
si tratta prevalentemente di esercizi anaerobici, il tipo di allenamento dovrebbe essere perciò associato a esercizi aerobici,
il metodo cura la fluidità e l'equilibrio, ma poco si occupa della propiocettività, molto utile in attività sportive,
c'è un po' troppo "marketing" intorno al sistema.


Ma uffa :cry: ultimamente ne sento parlare spesso :cry: ma non tutte le palestre lo fanno :cry:

Qualcuno di voi lo pratica?

io lo sto imparando a danza, serve per avere anche un migliore controllo del proprio corpo, tutto è collegato con il centro dell'energia, ecc ecc...
è abbastanza difficile da fare, sia per lo sforzo fisico sia perchè bisogna stare concentratissimi e soprattutto non andare in apnea finchè si fanno gli esercizi... :? infatti io faccio su un casino tremendo... :lol:

A me servirebbe molto... sopratutto per la schiena...




... e la panza :smt080

Quote:

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Originariamente inviata da Rum e Cocaina

A me servirebbe molto... sopratutto per la schiena...




... e la panza :smt080

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A me servirebbe soprattutto per quella :smt003

Comunque mi interessa parecchio :smt112

Lo short spine lo facevo a danza ke c'erano quegli attrezzi maledetti...è faticoso xò dà buoni risultati!!! :D

Anch'io voglio provarlo...ma qua non hoo sentito nessuna palestra che lo faccia... :cry:

ti giuro, l'ho cercato milioni di volte su internet ma nun c'ho mai capito granchè...a me piace l'idea della pancia piatta...

pilates dei caraibes

ahahahahah ma per l'amor del cielo.....

lo faccio, e ti assicuro che è una cosa massacrante, perchè oltre alla concentrazione richiede precisione e sforzo fisico...
però i risultati poi ci sono (o almeno credo) soprattutto per una migliore padronanza del corpo....

in ogni caso non è difficle trovare palestre che lo fanno..nel mio piccolo centro ce n'è una, figurati tu nelle grandi città :)