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Pilates
Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.
I principi del Metodo Pilates
CONCENTRAZIONE
Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
CONTROLLO
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".
FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".
PRECISIONE
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare
RESPIRAZIONE
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa
Gli esercizi
Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, ne rispecchiano i principi, ma prevedono l'utilizzo di attrezzi molto specifici. A titolo di esempio ne riportiamo tre:
Snake (serpente)
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates03.jpg[/img]
Questo esercizio rafforza la parte centrale del corpo e e sviluppa il bilanciamento e il controllo
Short spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates04.jpg[/img]
Questo esercizio è molto utile per la spina dorsale e gli addominali
Long spine
[img][http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg]http://www.benessere.com/fitness_e_sport/images/pilates05.jpg[/img]
Questo esercizio è molto impegnativo ed è utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.
I benefici del Metodo Pilates
Il Metodo offre numerosi benefici:
migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare
migliora la postura
conferisce un ventre piatto (via la pancia!!)
migliora la fluidità dei movimenti
diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo
contribuisce a dare sicurezza si sé e a diminuire lo stress
Conclusioni
Si tratta di un tipo di ginnastica molto interessante, anche se per certi aspetti peculiare e, in alcune attrezzature, anche un po' curioso.
Non è supportato, come molti altri metodi di allenamento oggi di tendenza da una solida documentazione scientifica, ma ha degli aspetti decisamente positivi:
ha finalità salutistiche e non solo estetiche come il body building e quindi esclude del tutto comportamenti pericolosi come l'utilizzo di doping,
cura e sviluppa non solo il rafforzamento muscolare, ma anche il coordinamento, la postura e la fluidità.
E gli inconvenienti ? … pochi, eccoli:
si tratta prevalentemente di esercizi anaerobici, il tipo di allenamento dovrebbe essere perciò associato a esercizi aerobici,
il metodo cura la fluidità e l'equilibrio, ma poco si occupa della propiocettività, molto utile in attività sportive,
c'è un po' troppo "marketing" intorno al sistema.
Ma uffa :cry: ultimamente ne sento parlare spesso :cry: ma non tutte le palestre lo fanno :cry:
Qualcuno di voi lo pratica?
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io lo sto imparando a danza, serve per avere anche un migliore controllo del proprio corpo, tutto è collegato con il centro dell'energia, ecc ecc...
è abbastanza difficile da fare, sia per lo sforzo fisico sia perchè bisogna stare concentratissimi e soprattutto non andare in apnea finchè si fanno gli esercizi... :? infatti io faccio su un casino tremendo... :lol:
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A me servirebbe molto... sopratutto per la schiena...
... e la panza :smt080
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Originariamente inviata da Rum e Cocaina
A me servirebbe molto... sopratutto per la schiena...
... e la panza :smt080
A me servirebbe soprattutto per quella :smt003
Comunque mi interessa parecchio :smt112
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Lo short spine lo facevo a danza ke c'erano quegli attrezzi maledetti...è faticoso xò dà buoni risultati!!! :D
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Anch'io voglio provarlo...ma qua non hoo sentito nessuna palestra che lo faccia... :cry:
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ti giuro, l'ho cercato milioni di volte su internet ma nun c'ho mai capito granchè...a me piace l'idea della pancia piatta...
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ahahahahah ma per l'amor del cielo.....
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lo faccio, e ti assicuro che è una cosa massacrante, perchè oltre alla concentrazione richiede precisione e sforzo fisico...
però i risultati poi ci sono (o almeno credo) soprattutto per una migliore padronanza del corpo....
in ogni caso non è difficle trovare palestre che lo fanno..nel mio piccolo centro ce n'è una, figurati tu nelle grandi città :)
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Originariamente inviata da grimmy
lo faccio, e ti assicuro che è una cosa massacrante, perchè oltre alla concentrazione richiede precisione e sforzo fisico...
però i risultati poi ci sono (o almeno credo) soprattutto per una migliore padronanza del corpo....
in ogni caso non è difficle trovare palestre che lo fanno..nel mio piccolo centro ce n'è una, figurati tu nelle grandi città :)
e a che ti serve?! ehhh?!? EHHHH?!?! :smt003
ok basta vado via :smt083
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Originariamente inviata da grimmy
lo faccio, e ti assicuro che è una cosa massacrante, perchè oltre alla concentrazione richiede precisione e sforzo fisico...
però i risultati poi ci sono (o almeno credo) soprattutto per una migliore padronanza del corpo....
in ogni caso non è difficle trovare palestre che lo fanno..nel mio piccolo centro ce n'è una, figurati tu nelle grandi città :)
Effettivamente SPERAVO che fosse qualcosa di semplice... :nice:
E' interessante come metodo, diciamo che mi sto documentando e non escludo, in futuro, di praticarlo anch'io.
Madonna come mi strippa sta cosa...
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Originariamente inviata da grimmy
lo faccio, e ti assicuro che è una cosa massacrante, perchè oltre alla concentrazione richiede precisione e sforzo fisico...
però i risultati poi ci sono (o almeno credo) soprattutto per una migliore padronanza del corpo....
in ogni caso non è difficle trovare palestre che lo fanno..nel mio piccolo centro ce n'è una, figurati tu nelle grandi città :)
Questo non riesco a capire :roll: in che senso migliore padronanza del proprio corpo?? :roll:
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Originariamente inviata da °Luna°
Questo non riesco a capire :roll: in che senso migliore padronanza del proprio corpo?? :roll:
tutto si basa sul "centro dell'energia" (o almeno, così mi hanno detto) che si dovrebbe posizionare tra gli addominali; mantenendo il controllo degli addominali si riesce a mantenere controllato anche il resto del corpo.
Ad esempio nella danza il controllo del corpo serve tantissimo per non perdere l'equilibrio, per avere una corretta la postura e per non "muoversi a caso"..è come se ogni movimento che si compie venisse dall'interno del proprio corpo, da questo "centro dell'energia" appunto...non so se mi sono spiegata bene :smt017 ....grimmy aiuto!! :smt095 (magari tu riesci a spiegarlo meglio e senza tutti questi giri di parole!! :lol: )
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nella palestra della squadra lo facciamo, mi ha praticamente sistemato la schiena!
Sono certo che presto si diffonderà ovunque!
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Originariamente inviata da °Luna°
Questo non riesco a capire :roll: in che senso migliore padronanza del proprio corpo?? :roll:
non so spiegarlo... armonia, controllo dei movimenti e della propria potenza... ad esmpio, mai provato yoga? rilassa, e da un senso diffuso di pace.
il pilates, oltre a distendere i muscoli, li mette anche sotto sforzo, con l'efficacia di una ginnastica abbastanza pesantuccia :S
non so spiegarmi meglio :roll:
sallyna, la padronanza del corpo mi servirà, spero presto, a farti foto in tutte le posizioni e a metterti seriamente in difficoltà, in un eventuale chiesa :smt003
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Quote:
Originariamente inviata da grimmy
non so spiegarlo... armonia, controllo dei movimenti e della propria potenza... ad esmpio, mai provato yoga? rilassa, e da un senso diffuso di pace.
il pilates, oltre a distendere i muscoli, li mette anche sotto sforzo, con l'efficacia di una ginnastica abbastanza pesantuccia :S
non so spiegarmi meglio :roll:
sallyna, la padronanza del corpo mi servirà, spero presto, a farti foto in tutte le posizioni e a metterti seriamente in difficoltà, in un eventuale chiesa :smt003
Dev'essere bello :o Mi piace!! :P
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Ma uffa ultimamente ne sento parlare spesso ma non tutte le palestre lo fanno
Qualcuno di voi lo pratica?
io ogni tnt
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io da 1 anno ke faccio pilates. Il mio allenatore di pallavolo mi ha consigliato questo metodo per sviluppare forti addominali e cosce. Naturalmente vado in palestra, xò lo faccio anke a casa, visto ke anke mio padre lo pratica. :)
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ma solo io nn ne ho mai sentito parlare? :|
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Originariamente inviata da MeLa:bRuCiAtA
ma solo io nn ne ho mai sentito parlare? :|
decisamente.
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io lo faccio perchè la palestra dove vado lo organizza....ma è un casino cè devi stare attentissima alla respirazione durante gli esercizi perchè altrimenti non serve a nulla.......e questo non è molto semplice....cmq gli esercizi sono semplici anche se abbastanza faticosi...cmq lo faccio da poco quindi i risultati ancora non li ho visti :evil: bah...
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Originariamente inviata da MeLa:bRuCiAtA
ma solo io nn ne ho mai sentito parlare? :|
tranqui, :smt003 anche io , la prima volta in qsto topic. :) :smt040
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Oggi ho avuto la prima lezione :nice:
Faticosissimo :| davvero, non pensavo.
Però mi è piaciuto... :D vi terrò informati sui benefici sopra indicati, sempre che ce ne siano :smt003
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Originariamente inviata da Rum e Cocaina
Oggi ho avuto la prima lezione :nice:
Faticosissimo :| davvero, non pensavo.
Però mi è piaciuto... :D vi terrò informati sui benefici sopra indicati, sempre che ce ne siano :smt003
Cosa ti hanno fatto fare? :o spiega susu :D
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E' difficile da spiegare.
Cmq la macchina è tipo questa:
[img][images/thumbs/Rum e Cocaina_shanti07.jpg]http://www.pilateshanti.it/JPG/shanti07.jpg[/img]
Gli esercizi sono tantissimi e diversi:
[img][images/thumbs/Rum e Cocaina_pilates.jpg]http://www.planetemotions.it/news/foto/pilates.jpg[/img]
[img][images/thumbs/Rum e Cocaina_pilates.gif]http://www.olisticasalus.it/images/pagine/pilates.gif[/img]
Tutto è basato sulla respirazione, postura, equilibrio e anche forza fisica.
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Che bello!! :| Ma lo si può fare da un giorno all'altro o ci vuole una "preparazione"? Perchè tipo io cadrei ogni minuto :D
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