...SpOrT EsTrEmI...

[mariettapanna8]

1)Uhm, sì, ho pensato anche io di dover fare un po' di corsa... Secondo te che tipo di allenamento dovrei seguire? Una mezz'oretta al giorno a ritmo sostenuto, per un paio di settimane? Non vorrei, in effetti, rimanere senza fiato sospeso per aria! -_-

Visto che il tuo fisico è abituato più ad un lavoro da palestra (anaerobico) che a quello aerobico, quando cominci a correre il primo giorno dovrai vedere fin dove arriva la soglia di affaticamento, poi giorno per giorno dovrai porti un traguardo, ovvero correre un po di più di quanto sei riuscito a fare il giorno precedente, senza barare, insomma dovrai fare "resistenza". Occhio però quando cominci a correre a non farti male, quindi fai molto stretching sia prima che dopo la corsa, non utilizzare scarpe qualunque, altrimenti corri il rischio di farti male ma soprattutto con scarpe qualunque ti sembrerà di correre sui vetri, mentre con le scarpe giuste potrai assaporare il gusto di correre.

[lukemore]

Visto che il tuo fisico è abituato più ad un lavoro da palestra (anaerobico) che a quello aerobico, quando cominci a correre il primo giorno dovrai vedere fin dove arriva la soglia di affaticamento, poi giorno per giorno dovrai porti un traguardo, ovvero correre un po di più di quanto sei riuscito a fare il giorno precedente, senza barare, insomma dovrai fare "resistenza". Occhio però quando cominci a correre a non farti male, quindi fai molto stretching sia prima che dopo la corsa, non utilizzare scarpe qualunque, altrimenti corri il rischio di farti male ma soprattutto con scarpe qualunque ti sembrerà di correre sui vetri, mentre con le scarpe giuste potrai assaporare il gusto di correre.

Sì sì, anche se corro poco ho un fido paio di scarpe Reebok running, ammortizzate e comode. Forse solo un po' abusate.

[Nori]

Per la corsa vedi un pò tu...la cosa migliore sarebbe incominciare con una mezz'oretta di marcia ogni mattina. Dopo un paio di settimane, inizia con la corsa vera e propria. Dovresti riuscire a resistere piu' che puoi, poi quando sei stanco rallenti e cammini per un minuti circa e riprendi. Una mezz'ora tre volte alla settimana è piu' che sufficiente. Per l'attrezzatura, il prezzo varia da negozio a negozio. Vedrai poi tu quali sono gli strumenti piu' convenienti.
Se hai fatto gia del BJ non dovresti avere problemi ti auguro in bocca al lupo, se hai altre domende fai pure!

[mariettapanna8]

concordo con nori un bel po di marcia ldue volte a settimana prima poi aumenti a tre poi cominci ad aumentare anche la durata dell'allenamento (Che ne so passi da mezz'ora a tre quarti d'ora), insomma l'allenamento deve essere graduale per non sforzare il fisico o rovinarti qualcosa... per lo stesso motivo scegli come dicevo delle ottime scarpe (le reebok che ho sentito nominare dovrebbero andare benissimo) altrimenti le gambe lavorano in rigidezza...

[lukemore]

Per la corsa vedi un pò tu...la cosa migliore sarebbe incominciare con una mezz'oretta di marcia ogni mattina. Dopo un paio di settimane, inizia con la corsa vera e propria. Dovresti riuscire a resistere piu' che puoi, poi quando sei stanco rallenti e cammini per un minuti circa e riprendi. Una mezz'ora tre volte alla settimana è piu' che sufficiente. Per l'attrezzatura, il prezzo varia da negozio a negozio. Vedrai poi tu quali sono gli strumenti piu' convenienti.
Se hai fatto gia del BJ non dovresti avere problemi ti auguro in bocca al lupo, se hai altre domende fai pure!

Ho iniziato da una decina di gg a correre di nuovo. E devo dire che la resistenza è maggiore di quanto credessi. A ritmo sostenuto supero senza sforzi la mezz'ora (non sarà tantissimo, ma per come ero messo temevo peggio). La sett prox aumenterò ritmo e durata.
Nel frattempo ho contattato un centro che ha una parete attrezzata, dalle mie parti, dovrei andarci giovedì, così finalmente si inizia.
Ti farò sapere!

[lukemore]

concordo con nori un bel po di marcia ldue volte a settimana prima poi aumenti a tre poi cominci ad aumentare anche la durata dell'allenamento (Che ne so passi da mezz'ora a tre quarti d'ora), insomma l'allenamento deve essere graduale per non sforzare il fisico o rovinarti qualcosa... per lo stesso motivo scegli come dicevo delle ottime scarpe (le reebok che ho sentito nominare dovrebbero andare benissimo) altrimenti le gambe lavorano in rigidezza...

Sì sì, è proprio quello che sto facendo. Concludo quest'altra settimana con mezz'ora, e dalla prossima vorrei provare a raddoppiare. Speriamo bene.

[mariettapanna8]

Sì sì, è proprio quello che sto facendo. Concludo quest'altra settimana con mezz'ora, e dalla prossima vorrei provare a raddoppiare. Speriamo bene.

secondo me raddoppiare è un po troppo.. prova se ci riesci ad allenarti tre volte alla settimana a giorni alterni e ad andare magari due volte a 3/4 d'ora e poi l'ultima volta lo fai per un ora, poi la settimana dopo fai 2 volte un'ora e se ti senti bene alla fine dell'ora, aumenti di 15 minuti l'ultima volta.. e così via ... meglio fare almeno all'inizio aumenti non molto alti, e soprattutto non strafare ... ricorda poi che se corri prevalentemente sull'asfalto (che di per se è poco ammortizzante) di usare scarpe con un sistema ammortizzante sulla parte posteriore altrimenti ti rovini tibie, peroni e talloni p senza contare i malanni alla schiena.

[lukemore]

secondo me raddoppiare è un po troppo.. prova se ci riesci ad allenarti tre volte alla settimana a giorni alterni e ad andare magari due volte a 3/4 d'ora e poi l'ultima volta lo fai per un ora, poi la settimana dopo fai 2 volte un'ora e se ti senti bene alla fine dell'ora, aumenti di 15 minuti l'ultima volta.. e così via ... meglio fare almeno all'inizio aumenti non molto alti, e soprattutto non strafare ... ricorda poi che se corri prevalentemente sull'asfalto (che di per se è poco ammortizzante) di usare scarpe con un sistema ammortizzante sulla parte posteriore altrimenti ti rovini tibie, peroni e talloni p senza contare i malanni alla schiena.

Beh, diciamo che ho buona attitudine a reggere gli sforzi... Difatti anche raddoppiando non ho accusato il colpo.
Certo, i primi giorni è stata dura, poi è andata benissimo... Per le scarpe, sì sì, è l'unica cosa che curo durante la corsa, poi posso indossare anche stracci ma le scarpe no, sono buone.