Mettere su massa muscolare

Continua pure a offendere che ho altri problemi a cui pensare

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:

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Originariamente inviata da toscanoxdoc

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:

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Puoi spostare i mobili una o due volte al dì, e la palestra in casa è bell'e fatta

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Originariamente inviata da fernando_alonso

Continua pure a offendere che ho altri problemi a cui pensare

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Non era mia intenzione offenderti cucciolo..... era solo un consiglio.

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Originariamente inviata da toscanoxdoc

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:

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sapendosi allenare bastano un paio di manubri componibili, una sbarra, un set di pesi e una panca.
Riesci a fare molte più cose con questi semplici attrezzi che con una qualsiasi macchina multifunzione del càzzo che promette risultati miracolosi in una merdosa pubblicità su mediashopping.

Dai bombati di proteine! Proteine come se piovesse, poi chiedi al tuo fegato:" hey amico, stai bene?", vedi un pò se il vaffanculo te lo dice solo lentamente o te lo spara diretto!

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Originariamente inviata da Neor

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni piazzato, sono alto 180 cm e ho un peso di circa 93Kg.
Circa 2 mesi fa pesavo 105Kg, in quanto non mi imponevo limiti. Ora però ho iniziato a cambiare stile di vita e vedo già i primi risultati.
Premetto che non sono affatto il classico ciccione, bensì ho una struttura fisica che ha attratto addirittura un amico di mio padre che ha una piccola società di Football, quindi non sono assolutamente il classico Americano fastfood :D

Vi spiego brevemente la mia alimentazione, gradirei consigli e critiche.

Colazione:
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè
Una fetta di pan carré con marmellata di pesche senza zucchero
Un pugno di 30gr di Corn Flakes semplici

Spuntino:
1 pacchetto di creakers (a scuola)

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro/olio o sughi magri
Verdure ( 1 pomodoro, carote ecc)
Frutta (1 mela o una pera solitamente)

A pomeriggio:
Macedonia o frutta se ho fame

Sera:
Carne bianca
40gr di carboidrati
verdura
caffé

COme attività fisica faccio 2 volte o 3 a settiamana palestra giù in garage con mio papà, dove alterno giorni di petto + addominali; braccia + addominali; schiena + addominali.
Non faccio gambe perché non ne ho bisogno
Ogni tanto vado a correre e inoltre 2 volte a settimana vado in palestra a fare karate.

Quando vado in garage faccio
3x10 di addominali
3x10 di ogni muscolo (dipende dal giorno, quindi o petto o braccia o schiena)



Per concludere vorrei iniziare a prendere delle proteine per favorire lo sviluppo muscolare..

Ecco, questo e tutto.. mi scuso per il lungo post XD
Consigli, critiche su come migliorarmi?

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Analizzando età,altezza e peso che hai è ovvio che sei in sovrappeso.
Sta a vedere se il sovrappeso è dato dall'ottima struttura muscolare che hai(ma se hai questa ultima struttura 180 per 93 dovresti essere iper-definito) oppure hai un bel po di adipe sparso qui e li che hai bisogno di smaltire.
L'ipotesi piu' accreditata mi pare la seconda,in quanto se saresti 180x93 asciuttissimo di certo non ti metteresti a chiedere consigli(tra l'altro la tua dieta non è di certo quella di un omone da 93kg le proteine sono inesistenti)XD
Il mio consiglio è di perdere minimo e dico minimo 10kg per poi mettere su massa pulita.
Di certo l'allenamento che hai postato non puo' essere di aiuto; se non specifichi che esercizi,serie,reps e recupero adotti non possiamo capire che tipo di allenamento stai seguendo.

Se puoi calcola il tuo metabolismo basale e adotta una dieta ipocalorica di almeno 500kcal in meno del tuo metabolismo basale e cerca di seguire un allenamento di forza(nei periodi di definizione è quello che preferisco)

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Originariamente inviata da homer2

Dai bombati di proteine! Proteine come se piovesse, poi chiedi al tuo fegato:" hey amico, stai bene?", vedi un pò se il vaffanculo te lo dice solo lentamente o te lo spara diretto!

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Scusami ma sono parole di un ignorante in materia a mio parere.
per un individuo che svolge attivita fisica in palestra è consigliato assumere dai 1,8g ai 2.2g di proteine per kg di peso corporeo.
Con la dieta che sta seguendo secondo me non arriva nemmeno a 70g di proteine al di'; quindi o sistema l'alimentazione(quello che consiglio) oppure se ne ha la possibilità puo' benissimo ricorrere agli integratori, ma solo nel caso in cui non puo' raggiungere l'introito proteico ottimale correggendo l'alimentazione.