Mettere su massa muscolare

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17/4/2011, 20:47
Neor

Mettere su massa muscolare

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni piazzato, sono alto 180 cm e ho un peso di circa 93Kg.
Circa 2 mesi fa pesavo 105Kg, in quanto non mi imponevo limiti. Ora però ho iniziato a cambiare stile di vita e vedo già i primi risultati.
Premetto che non sono affatto il classico ciccione, bensì ho una struttura fisica che ha attratto addirittura un amico di mio padre che ha una piccola società di Football, quindi non sono assolutamente il classico Americano fastfood :D

Vi spiego brevemente la mia alimentazione, gradirei consigli e critiche.

Colazione:
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè
Una fetta di pan carré con marmellata di pesche senza zucchero
Un pugno di 30gr di Corn Flakes semplici

Spuntino:
1 pacchetto di creakers (a scuola)

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro/olio o sughi magri
Verdure ( 1 pomodoro, carote ecc)
Frutta (1 mela o una pera solitamente)

A pomeriggio:
Macedonia o frutta se ho fame

Sera:
Carne bianca
40gr di carboidrati
verdura
caffé

COme attività fisica faccio 2 volte o 3 a settiamana palestra giù in garage con mio papà, dove alterno giorni di petto + addominali; braccia + addominali; schiena + addominali.
Non faccio gambe perché non ne ho bisogno
Ogni tanto vado a correre e inoltre 2 volte a settimana vado in palestra a fare karate.

Quando vado in garage faccio
3x10 di addominali
3x10 di ogni muscolo (dipende dal giorno, quindi o petto o braccia o schiena)

Per concludere vorrei iniziare a prendere delle proteine per favorire lo sviluppo muscolare..

Ecco, questo e tutto.. mi scuso per il lungo post XD
Consigli, critiche su come migliorarmi?
18/4/2011, 1:20
hold

per l'alimentazione non so che dirti, non so quanto consumi...quanto ti alleni non capisco quali sono le serie e quali le ripetizioni, i tempi di recupero...buuu...per le proteine, visto che sei all'inizio invece di assumerle da una provenienza chimica ti consiglierei di assumere magari cibi con più proteine, adesso mi vengono in mente le uova (se ricordo il bianco contiene più proteine rispetto al rosso), tonno, carne...poi no saprei cerca in internet altri cibi con proteine...a me in mente non ne vengono...
18/4/2011, 11:30
hellion

la mia domanda è: tutti i giorni mangi a pranzo la pasta e la sera la carne bianca?

non è genuino, devi variare molto, mangiare pesce, legumi, carne rossa (per le proteine), ogni tanto mangiare un pezzo di cioccolata fondente (che ti tira su) e una pizza
19/4/2011, 19:58
fernando_alonso

Le spalle non le alleni?secondo me assumi troppe poche proteine..per mettere su massa vanno prese 4/5 volte al giorno,non 1.Le proteine in polvere secondo me puoi tranquillamente prenderle,a colazione se non ti pesano troppo,a metà pomeriggio soprattutto
20/4/2011, 12:08
Lucky Luciano

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Originariamente inviata da fernando_alonso

Le spalle non le alleni?secondo me assumi troppe poche proteine..per mettere su massa vanno prese 4/5 volte al giorno,non 1.Le proteine in polvere secondo me puoi tranquillamente prenderle,a colazione se non ti pesano troppo,a metà pomeriggio soprattutto

il tuo post è un frullato shakerato di cazzate.

cmq 1.80 per 93 Kg sei in sovrappeso, hai come minimo 13 Kg da slardare.
Il consiglio che ti do è di incentrare gli allenamenti sul dimagrimento concentrandoti sopratutto sulla parte aerobica (il top è sempre la corsa) e di lasciar perdere la massa muscolare (per il momento).
Sei ancora giovane e la pelle è ancora "elastica" quindi se dimagrisci ora hai un minor rischio di pelle cadente o smagliature.
20/4/2011, 12:42
thorpe

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Originariamente inviata da Neor

Colazione:
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè
Una fetta di pan carré con marmellata di pesche senza zucchero
Un pugno di 30gr di Corn Flakes semplici

Spuntino:
1 pacchetto di creakers (a scuola)

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro/olio o sughi magri
Verdure ( 1 pomodoro, carote ecc)
Frutta (1 mela o una pera solitamente)

A pomeriggio:
Macedonia o frutta se ho fame

Sera:
Carne bianca
40gr di carboidrati
verdura
caffé

My 2 cents: spuntino mattutino errato (alto indice glicemico), spuntino pomeridiano andrebbe fatto sempre per mantenere a regime il metabolismo. Il resto mi sembra la solita dissociata con cui iniziano tutti, dipende a cosa punti.

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Originariamente inviata da Neor

COme attività fisica faccio 2 volte o 3 a settiamana palestra giù in garage con mio papà, dove alterno giorni di petto + addominali; braccia + addominali; schiena + addominali.
Non faccio gambe perché non ne ho bisogno
Ogni tanto vado a correre e inoltre 2 volte a settimana vado in palestra a fare karate.

Quando vado in garage faccio
3x10 di addominali
3x10 di ogni muscolo (dipende dal giorno, quindi o petto o braccia o schiena)

Per concludere vorrei iniziare a prendere delle proteine per favorire lo sviluppo muscolare..

Ecco, questo e tutto.. mi scuso per il lungo post XD
Consigli, critiche su come migliorarmi?

"Le gambe non mi servono" è la solita frase di chi ne capisce poco o nulla. Al di là di un discorso prettamente estetico, spesso ci si dimentica che le gambe sono comunque dei gruppi muscolari abbastanza grandi e che quindi consumano tanto e mantengono il metabolismo sveglio per periodi di tempo più lunghi dopo l'allenamento.

3x10 non vuol dire nulla. se punti a massa dovresti fare serie e ripetizioni ad hoc (c'è gente più ferrata di me qui; io faccio solo potenza per le arti marziali).

mi permetto di spendere invece due parole sulla corsa. qual'è l'obiettivo della tua corsa? resistenza? dimagrimento?

infine il mio personalissimo consiglio è questo: prima di pensare a mettere massa muscolare dovresti preoccuparti di portare la massa grassa entro un BMI da normopeso. POI da lì inizi eventualmente a pensare a mettere su muscoli.

Giusto per inquadrare la mia prospettiva: oggi peso 77kg e a 18 anni ne pesavo 92kg. Facevo pesi in garage e andavo a karate ed ero cubico più che sferico. Mi vedevo un bel torello massiccio e via dicendo.
20/4/2011, 12:45
Teknival

Prima di iniziare a fare massa seriamente ti conviene buttare giù altri 10 kg.
Il fisico e i muscoli saranno molto più tonici, e la differenza tra grasso e muscolo sarà più definita... altrimenti rischi di costruirti una costituzione fisica antiestetica, o meglio, sproporzionata. I lottatori di sumo, ad esempio, sembrano dei grassoni che mangiano senza criterio, ma in realtà sono in assoluto gli sportivi al mondo con la più grande concentrazione di massa muscolare... ma esteticamente ne perdono molto, non sono armoniosi, i muscoli non si distinguono dal grasso.

Non saltare le gambe, farti i muscoli alle gambe è il metodo più intelligente per perdere la massa grassa depositata lì.
20/4/2011, 15:32
fernando_alonso

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

il tuo post è un frullato shakerato di cazzate.

cmq 1.80 per 93 Kg sei in sovrappeso, hai come minimo 13 Kg da slardare.
Il consiglio che ti do è di incentrare gli allenamenti sul dimagrimento concentrandoti sopratutto sulla parte aerobica (il top è sempre la corsa) e di lasciar perdere la massa muscolare (per il momento).
Sei ancora giovane e la pelle è ancora "elastica" quindi se dimagrisci ora hai un minor rischio di pelle cadente o smagliature.

Perchè scusa?lui ha chiesto in generale come si mette su massa..e in generale per mettere su massa si assumono proteine 4/5 volte al giorno.Poi non sono d'accordo che prima debba solo fare aerobica e poi massa,può farlo contemporaneamente..la tua alimentazione x fare massa quale sarebbe?
20/4/2011, 15:55
thorpe

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Originariamente inviata da fernando_alonso

Perchè scusa?lui ha chiesto in generale come si mette su massa..e in generale per mettere su massa si assumono proteine 4/5 volte al giorno.Poi non sono d'accordo che prima debba solo fare aerobica e poi massa,può farlo contemporaneamente..la tua alimentazione x fare massa quale sarebbe?

si ma se non hai piano di allenamento è inutile che assumi proteine a random. e poi in quali quantità?

premesso che "correre ogni tanto" non è attività aerobica; dovrebbe prima di tutto arrivare a peso forma e poi iniziare a costruire la massa muscolare. non ha senso costruire muscoli sull'adipe.
20/4/2011, 18:07
fernando_alonso

Quote:

Originariamente inviata da thorpe

si ma se non hai piano di allenamento è inutile che assumi proteine a random. e poi in quali quantità?

premesso che "correre ogni tanto" non è attività aerobica; dovrebbe prima di tutto arrivare a peso forma e poi iniziare a costruire la massa muscolare. non ha senso costruire muscoli sull'adipe.

Ma se per prima cosa ha illustrato la sua scheda,tra l'altro discutibile e senza le spalle..secondo me le proteine in polvere una volta al giorno non sono un frullato di cazzate assurdo come dice qualcuno ma un aiuto concreto.D'accordo con voi che non sono la cosa principale per il suo caso..
20/4/2011, 20:09
ziomirto

ti sconsiglio vivamente di comprare proteine o altri integratori...ma nn x qualche motivo in particolare ma solo x evitare di farti spendere soldi inutilmente...impara a mangiare nella maniera più adeguata al tuo scopo documentati e imposta un allenamento serio è la cosa migliore che tu possa fare poi se vuoi buttare soldi....
21/4/2011, 1:01
Lucky Luciano

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Originariamente inviata da fernando_alonso

Perchè scusa?lui ha chiesto in generale come si mette su massa..e in generale per mettere su massa si assumono proteine 4/5 volte al giorno.Poi non sono d'accordo che prima debba solo fare aerobica e poi massa,può farlo contemporaneamente..la tua alimentazione x fare massa quale sarebbe?

Hai difficoltà di comprensione? mi pare chiaro che non stà parlando in generale, ma del suo caso specifico.

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Ma se per prima cosa ha illustrato la sua scheda,tra l'altro discutibile e senza le spalle..secondo me le proteine in polvere una volta al giorno non sono un frullato di cazzate assurdo come dice qualcuno ma un aiuto concreto.D'accordo con voi che non sono la cosa principale per il suo caso..

Non fare lo spertu, perchè in quella scheda se dobbiamo dirla tutta oltre a spalle e gambe mancano pure i tricipiti... e queste sono solo l'inizio delle cose che si potrebbero dire.
Con frullato di cazzate intendevo il tuo post e non le proteine.
E ti ricordo anche che le proteine possono essere assunte benissimo tramite il cibo, non bisogna per forza prendere quelle in polvere.

Cmq scusa se parlo chiaro, ma di palestra penso che tu non ne capisca un ***** ed uno con un fisico da candelabro come il tuo dovrebbe evitare di dispensare consigli.
21/4/2011, 11:33
thorpe

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Ma se per prima cosa ha illustrato la sua scheda,tra l'altro discutibile e senza le spalle..secondo me le proteine in polvere una volta al giorno non sono un frullato di cazzate assurdo come dice qualcuno ma un aiuto concreto.D'accordo con voi che non sono la cosa principale per il suo caso..

non ci sono i carichi. se fa "3x10" (che comunque non mi sa molto di massa) con i pesi di topo gigio le proteine sono inutili.

e riprendendo ziomirto, le proteine in polvere sono comode proprio per il fatto di non doversi rimpinzare continuamente di cibo - almeno io le assumevo per questa ragione principalmente.
21/4/2011, 20:15
fernando_alonso

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Originariamente inviata da Lucky Luciano

Hai difficoltà di comprensione? mi pare chiaro che non stà parlando in generale, ma del suo caso specifico.

Non fare lo spertu, perchè in quella scheda se dobbiamo dirla tutta oltre a spalle e gambe mancano pure i tricipiti... e queste sono solo l'inizio delle cose che si potrebbero dire.
Con frullato di cazzate intendevo il tuo post e non le proteine.
E ti ricordo anche che le proteine possono essere assunte benissimo tramite il cibo, non bisogna per forza prendere quelle in polvere.

Cmq scusa se parlo chiaro, ma di palestra penso che tu non ne capisca un ***** ed uno con un fisico da candelabro come il tuo dovrebbe evitare di dispensare consigli.

Sinceramente non capisco tutta questa cattiveria nei miei confronti,non credo di meritarla.
-Quando lui parla di braccia io intendo bicipiti e tricipiti
-Ho un fisico da candelabro perchè corro in kart,sono alto 1.88 e il peso nel mio sport è fondamentale..proprio per la mia altezza sono già penalizzato e non posso permettermi di mettere su altri kg inutili per il mio scopo ma non credo che per questo non mi possa essere concesso di esprimere tranquillamente e civilmente un mio parere
-Le proteine in polvere come detto anche da thorpe sono semplicemente comode,anche per il fatto che chi le prende lo fa fuori pasto

Quote:

Originariamente inviata da thorpe

non ci sono i carichi. se fa "3x10" (che comunque non mi sa molto di massa) con i pesi di topo gigio le proteine sono inutili.

e riprendendo ziomirto, le proteine in polvere sono comode proprio per il fatto di non doversi rimpinzare continuamente di cibo - almeno io le assumevo per questa ragione principalmente.

D'accordissimo sui carichi,il mio era un discorso generale e su questo ammetto di non essere stato troppo di aiuto al nostro amico
21/4/2011, 20:47
Lucky Luciano

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Sinceramente non capisco tutta questa cattiveria nei miei confronti,non credo di meritarla.
-Quando lui parla di braccia io intendo bicipiti e tricipiti
-Ho un fisico da candelabro perchè corro in kart,sono alto 1.88 e il peso nel mio sport è fondamentale..proprio per la mia altezza sono già penalizzato e non posso permettermi di mettere su altri kg inutili per il mio scopo ma non credo che per questo non mi possa essere concesso di esprimere tranquillamente e civilmente un mio parere
-Le proteine in polvere come detto anche da thorpe sono semplicemente comode,anche per il fatto che chi le prende lo fa fuori pasto

vedi il fatto è che io non vengo a parlarti di kart, perchè sono consapevole che essendo ignorante in materia ne ricaverei solo pessime figure.... parlando di cose che non conosco.
e una delle tante cose che mi stanno sul càzzo sono le persone che aprono la bocca solo per dargli fiato.
21/4/2011, 20:52
fernando_alonso

Quote:

Originariamente inviata da Lucky Luciano

vedi il fatto è che io non vengo a parlarti di kart, perchè sono consapevole che essendo ignorante in materia ne ricaverei solo pessime figure.... parlando di cose che non conosco.
e una delle tante cose che mi stanno sul càzzo sono le persone che aprono la bocca solo per dargli fiato.

Non credo di aver detto cazzate e non sono quel tipo di persona perchè di cinema,politica,teatro,pallavolo non parlo per il semplice fatto che non conosco..ho sempre saputo che la "regola" è assumere proteine con continuità piu volte in una giornata,chiedo perdono se è una cosi grande cazzata e se sono sempre stato male informato!in ogni caso ti riformulo la domanda per curiosità visto che non mi hai risposto..quale deve essere l'alimentazione corretta?
21/4/2011, 22:36
Lucky Luciano

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Non credo di aver detto cazzate e non sono quel tipo di persona perchè di cinema,politica,teatro,pallavolo non parlo per il semplice fatto che non conosco..ho sempre saputo che la "regola" è assumere proteine con continuità piu volte in una giornata,chiedo perdono se è una cosi grande cazzata e se sono sempre stato male informato!in ogni caso ti riformulo la domanda per curiosità visto che non mi hai risposto..quale deve essere l'alimentazione corretta?

un pò come se dicessi che per correre con i kart bisogna fare benzina o controllare la pressione delle gomme.
Cmq in salute e bellezza c'è un topic apposta dove abbiamo parlato abbondantemente dell'argomento, se sei tanto curioso facci un salto.
21/4/2011, 23:13
ziomirto

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Sinceramente non capisco tutta questa cattiveria nei miei confronti,non credo di meritarla.
-Quando lui parla di braccia io intendo bicipiti e tricipiti
-Ho un fisico da candelabro perchè corro in kart,sono alto 1.88 e il peso nel mio sport è fondamentale..proprio per la mia altezza sono già penalizzato e non posso permettermi di mettere su altri kg inutili per il mio scopo ma non credo che per questo non mi possa essere concesso di esprimere tranquillamente e civilmente un mio parere
-Le proteine in polvere come detto anche da thorpe sono semplicemente comode,anche per il fatto che chi le prende lo fa fuori pasto

D'accordissimo sui carichi,il mio era un discorso generale e su questo ammetto di non essere stato troppo di aiuto al nostro amico

il problema che se nn si impara un minimo di abc sull alimentazione mirata è inutile pure parlarne di integrazione....e dopo aver visto come mangia mi sembra questo il caso
22/4/2011, 21:25
fernando_alonso

Quote:

Originariamente inviata da ziomirto

il problema che se nn si impara un minimo di abc sull alimentazione mirata è inutile pure parlarne di integrazione....e dopo aver visto come mangia mi sembra questo il caso

Questa è una risposta precisa che capisco al 100%..io parlavo per sentito dire,da persone che assumono proteine in polvere..e qua ritorniamo al fatto che il mio errore è stato generalizzare e non capire che nel suo caso e per come si allena/mangia in questo momento non servono a nulla
27/4/2011, 0:10
Lucky Luciano

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Questa è una risposta precisa che capisco al 100%..io parlavo per sentito dire,da persone che assumono proteine in polvere..e qua ritorniamo al fatto che il mio errore è stato generalizzare e non capire che nel suo caso e per come si allena/mangia in questo momento non servono a nulla

parlando per sentito dire si alimentano solo le favole.

Questo aforisma penso ti possa tornare utile:
"A volte è meglio tacere e sembrare stupidi che aprir bocca e togliere ogni dubbio."
27/4/2011, 19:25
fernando_alonso

Continua pure a offendere che ho altri problemi a cui pensare
27/4/2011, 22:21
toscanoxdoc

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:
27/4/2011, 22:57
Lucien

Quote:

Originariamente inviata da toscanoxdoc

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:

Puoi spostare i mobili una o due volte al dì, e la palestra in casa è bell'e fatta
28/4/2011, 1:15
Lucky Luciano

Quote:

Originariamente inviata da fernando_alonso

Continua pure a offendere che ho altri problemi a cui pensare

Non era mia intenzione offenderti cucciolo..... era solo un consiglio.

Quote:

Originariamente inviata da toscanoxdoc

mi piacerebbe tantissimo farmi una palestrina in casa :D purtroppo non ho il posto:cry:

sapendosi allenare bastano un paio di manubri componibili, una sbarra, un set di pesi e una panca.
Riesci a fare molte più cose con questi semplici attrezzi che con una qualsiasi macchina multifunzione del càzzo che promette risultati miracolosi in una merdosa pubblicità su mediashopping.
28/4/2011, 1:51
homer2

Dai bombati di proteine! Proteine come se piovesse, poi chiedi al tuo fegato:" hey amico, stai bene?", vedi un pò se il vaffanculo te lo dice solo lentamente o te lo spara diretto!
4/5/2011, 21:20
Kisuke

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Originariamente inviata da Neor

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni piazzato, sono alto 180 cm e ho un peso di circa 93Kg.
Circa 2 mesi fa pesavo 105Kg, in quanto non mi imponevo limiti. Ora però ho iniziato a cambiare stile di vita e vedo già i primi risultati.
Premetto che non sono affatto il classico ciccione, bensì ho una struttura fisica che ha attratto addirittura un amico di mio padre che ha una piccola società di Football, quindi non sono assolutamente il classico Americano fastfood :D

Vi spiego brevemente la mia alimentazione, gradirei consigli e critiche.

Colazione:
Una tazza di latte parzialmente scremato + caffè
Una fetta di pan carré con marmellata di pesche senza zucchero
Un pugno di 30gr di Corn Flakes semplici

Spuntino:
1 pacchetto di creakers (a scuola)

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro/olio o sughi magri
Verdure ( 1 pomodoro, carote ecc)
Frutta (1 mela o una pera solitamente)

A pomeriggio:
Macedonia o frutta se ho fame

Sera:
Carne bianca
40gr di carboidrati
verdura
caffé

COme attività fisica faccio 2 volte o 3 a settiamana palestra giù in garage con mio papà, dove alterno giorni di petto + addominali; braccia + addominali; schiena + addominali.
Non faccio gambe perché non ne ho bisogno
Ogni tanto vado a correre e inoltre 2 volte a settimana vado in palestra a fare karate.

Quando vado in garage faccio
3x10 di addominali
3x10 di ogni muscolo (dipende dal giorno, quindi o petto o braccia o schiena)

Per concludere vorrei iniziare a prendere delle proteine per favorire lo sviluppo muscolare..

Ecco, questo e tutto.. mi scuso per il lungo post XD
Consigli, critiche su come migliorarmi?

Analizzando età,altezza e peso che hai è ovvio che sei in sovrappeso.
Sta a vedere se il sovrappeso è dato dall'ottima struttura muscolare che hai(ma se hai questa ultima struttura 180 per 93 dovresti essere iper-definito) oppure hai un bel po di adipe sparso qui e li che hai bisogno di smaltire.
L'ipotesi piu' accreditata mi pare la seconda,in quanto se saresti 180x93 asciuttissimo di certo non ti metteresti a chiedere consigli(tra l'altro la tua dieta non è di certo quella di un omone da 93kg le proteine sono inesistenti)XD
Il mio consiglio è di perdere minimo e dico minimo 10kg per poi mettere su massa pulita.
Di certo l'allenamento che hai postato non puo' essere di aiuto; se non specifichi che esercizi,serie,reps e recupero adotti non possiamo capire che tipo di allenamento stai seguendo.

Se puoi calcola il tuo metabolismo basale e adotta una dieta ipocalorica di almeno 500kcal in meno del tuo metabolismo basale e cerca di seguire un allenamento di forza(nei periodi di definizione è quello che preferisco)

Quote:

Originariamente inviata da homer2

Dai bombati di proteine! Proteine come se piovesse, poi chiedi al tuo fegato:" hey amico, stai bene?", vedi un pò se il vaffanculo te lo dice solo lentamente o te lo spara diretto!

Scusami ma sono parole di un ignorante in materia a mio parere.
per un individuo che svolge attivita fisica in palestra è consigliato assumere dai 1,8g ai 2.2g di proteine per kg di peso corporeo.
Con la dieta che sta seguendo secondo me non arriva nemmeno a 70g di proteine al di'; quindi o sistema l'alimentazione(quello che consiglio) oppure se ne ha la possibilità puo' benissimo ricorrere agli integratori, ma solo nel caso in cui non puo' raggiungere l'introito proteico ottimale correggendo l'alimentazione.