Dieta Iperproteica

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Originariamente inviata da Echoes

Secondo me per avere dei risultati in modo salutare devi parlare con un dietologo o un medico.
Io conosco un medico che ha fatto una dieta a base di proteine ideata da lui,con cui è dimagrito tantissimo!
Le cose fai da te sono sempre un po' approssimative...

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E' una delle diete che funziona di più, infatti. E di solito chi va spesso in palestra ne fa utilizzo.
Il problema è che evitando il pane -di solito è così- e abusando di proteine animali, bruci grasso in continuazione e dimagrisci, ma alla lunga fa male, perlomeno a detta di molti medici.

ma io non devo dimagrire! devo prendere peso!

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Originariamente inviata da Hawnuyu

ma io non devo dimagrire! devo prendere peso!

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aumenta le calorie

E' risaputo che per aumentare di massa muscolare oltre ad andare in palestra e fare degli allenamenti seri che prevedono esercizi base quali:panca,squat,stacco ecc ecc
è importante seguire un certo "regime" alimentare ad esempio:
Colazione
proteine(puoi prenderle dal latte scremato,albume,tonno naturale ecc)
carboidrati(pane,fiocchi d'avena e altri tipi di cereali con poche schifezze dentro)
a metà mattina uno spuntino che prevede una piccola quota di carboidrati ,proteine(bresaola tonno ecc) e grassi(noci,mandorle)
Pranzo
come lo spuntino ma più abbondante
se ti alleni dopo 2/3h dal pranzo non mangerei nulla se hai un pò di fame un frutto a basso indice glicemico va bene
dopo l'allenamento
carboidrati ad alto indice glicemico (pane ,riso ,pasta) + proteine(albumi,tonno al naturale ecc ecc)
a cena
se sei un tipo che non ingrassa facilmente inserirei un pò di carboidrati sempre accompagnati da proteine e grassi(olio d'oliva)

è un modello generico fatto molto velocemente giusto per darti un'idea se hai dubbi chiedi

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Originariamente inviata da Hawnuyu

Ciao a tutti! da qualche mese a qui, mi è venuta l'idea di fisicarmi un pò :)
le mie misure sono: 185 cm di altezza per circa 83 kg...
avevo in mente di iniziare una dieta iperproteica affiancata da una buona dose di palestra,per aumentare la massa corporea.
qualcuno ha qualche consiglio da dare? avete mai provato questa dieta?

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Dipende molto dalla salute del tuo organismo. Se reni e fegato sono in ordine, puoi iniziare una dieta ricca di proteine. Iscriviti in sala pesi, spingi tanto (fondamentali tipo panca, squat, stacchi, trazioni, lento) e abbina il tutto ad un' alimentazione abbondante.
Per ora non servono integratori, magari più avanti sì.

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Originariamente inviata da Hawnuyu

ma io non devo dimagrire! devo prendere peso!

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Mangia.

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Originariamente inviata da SaraNana

Persone fortunate... ti garantisco che le diete iperproteiche fanno male.. non è che me lo invento, me lo ha detto un medico serio... Può non succedere, come può succedere.
Perchè rischiare?

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Falso, sono dogmi duri da scalfire questi.

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Originariamente inviata da Hawnuyu

perchè per lo sport che faccio volevo arrivare a 90 kg entro fine anno.vorrei mettere su massa e non definire i muscoli,perchè ho paura di perdere la molta elasticità che possiedo.Non volevo già in partenza assumere integratori/proteine, ma solo far una dieta abbastanza buona (non esagerata) accompagnata da pesistica

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Pratichi arti marziali?

Ho appena spedito una mail di chiarimento al prof di biologia dell'esercizio umano della mia facoltà e la risposta è stata che è meglio una dieta equilibrata, anche se mi suggerisce di approfondire questo discorso con un colloquio di persona con lui. Vi farò sapere cosa dice e magari chiuderemo una volta per tutte sto eterno litigio sulla dieta proteica.

Riguardo all'elasticità muscolare, la perdi di sicuro se ad un lavoro di massa non affianchi un lavoro di mantenimento dell'elasticità adeguato. Che NON è fare 2 esercizietti finita palestra, ma si parla di sedute apposite in cui lavorarci. Gli esercizi dovrai mirarli ad allungare passivamente l'antagonista, probabilmente. Se ti servono consigli e direttive chiedi pure, almeno ripasso le cose che studio in università.

Mettendo massa perdi anche mobilità articolare, da lavorare assolutamente se intendi mantenerla.