-pane integrale (crosta croccante, mollica morbidosa), meglio se ai 5 cereali (quello da panetteria eh..non le schifezze piene di strutto nel banco pane al supermercato)
-pomodoro cuore di bue tagliato a fettine sottili
-cuore di iceberg (insalata)
-petto di pollo alla piastra oppure roastbeef (solitamente in macelleria ce l'hanno già fatto da loro)
-salsa a base di senape, yogurt magro (3 parti di yogurt, 1 di senape)
-un sottilissimo strato di patè d'olive taggiasche (quello vero, non il voulez vous patè avec moi mi raccomando u.u)
se sono in vena, anche un uovo sodo tagliato a fettine u.u