Piu energia per alttività fisica

E da un po di giorni che quando vado in palestra a metà allenamento è come se le forze mi spariscano...
sapreste consigliarmi degli integratori naturali o cibi energetici che mi permettano di recuperare le forze in modo NATURALE???

in che senso spariscono? spiegati meglio.. :)
Che tipo di esercizi fai? in base all'esercizio cambia il metabolismo energetico che utilizzi, quindi il cibo da prendere..

consiglio personale: evita cibi energetici o integratori..puoi benissimo farcela con una dieta sana ed equilibrata :)

EDIT: in generale, se ti mancano le forze sono due i motivi..o hai sovraccaricato quel muscolo o hai finito le riserve energetiche disponibili e quelle lipidiche sono troppo lente per funzionare al tuo ritmo..

Il miele è perfetto come fonte di carbo immediati.

o le uova come faceva Rocky...

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Originariamente inviata da JoKer-88

E da un po di giorni che quando vado in palestra a metà allenamento è come se le forze mi spariscano...
sapreste consigliarmi degli integratori naturali o cibi energetici che mi permettano di recuperare le forze in modo NATURALE???

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Alimentazione prima di tutto, poi riposo e alla fine integratori.

Bevi un sacco di acqua, almeno 2 litri al giorno se fai attività regolare. Aiuta moltissimo.
E soprattutto non andare in palestra ogni giorno. I muscoli hanno bisogno di tempo per costruire la massa e rigenerarsi. Idealmente vacci tre volte la settimana, con un giorno di pausa in mezzo e due giorni dopo il terzo turno, tipo lunedì, mercoledì e venerdì.

scusa ballo ma è una stronzata! :D

Atleti di alto livello si allenano 2 volte al giorno, ogni giorno..con seduta in palestra e seduta sul campo..
Se sai dosare gli allenamenti e sei seguito bene, con un obbiettivo chiaro, puoi andare in palestra ogni giorno..

Loller ma l hai appena detto te! sono atleti di alto livello e il loro organismo e abituato a sforzi del genere,noi gente comune abbiamo bisogno di un giorno di riposo dopo quello di allenamento..ne sono convinto perche avendo frequentato palestre il personal trainer mi ha sempre detto di fare un si e uno no. =)

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in che senso spariscono? spiegati meglio.. :)
Che tipo di esercizi fai? in base all'esercizio cambia il metabolismo energetico che utilizzi, quindi il cibo da prendere..

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io mi alleno tutti i giorni dal martedi al venerdi faccio un ora e mezza di allenamento che consiste principalmente in sollevamento pesi e una mezzora di corsa finale, il fatto è che ultimamete mi mancano le forze durante l' allenamento e nn riesco a rendere piu come prima...
ovvero non riesco a finire serie di colpi che prima riuscivo a fare...

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Originariamente inviata da Vegen7

Loller ma l hai appena detto te! sono atleti di alto livello e il loro organismo e abituato a sforzi del genere,noi gente comune abbiamo bisogno di un giorno di riposo dopo quello di allenamento..ne sono convinto perche avendo frequentato palestre il personal trainer mi ha sempre detto di fare un si e uno no. =)

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Si, ma come ho scritto dopo basta sapersi dosare..i personal trainer sono al 99% gente che non ha NESSUNA base teorica. Io faccio palestra ogni giorno e poi gli allenamenti con la squadra. Il mio unico giorno di riposo è il sabato, perchè mi piace fare così..molta gente si allena anche il giorno prima della partita.

La tua convinzione si basa sul sentito dire da gente che ha sentito dire..direi che è un'ottima base!

Ma quindi cosa devo fare???

cosa devi fare? Beh, diminuire i tempi!!!

1 ora e mezza di pesi + aerobico alla fine, ogni giorno? è follia.
O dividi le sedute: 3 pesi + 3 cardio
o fai entrambe le cose a tempi e carichi ben diversi:
Ogni giorno 35/40 minuti aerobico + UN gruppo muscolare, o 2 in superserie agonista/antagonista. in modo che in un ora e 20 fai entrambe le attività

ci provero poi ti faro sapere nel frattempo grazie

Ragazzi vi comunico che ho trovato il giusto mix:D
inizio:
addominali e riscaldamento braccia.
poi 2 sedute pesi intervallate da dieci min di corsa cosi per due volte, poi ultime due sedute pesi con 30 min di corsa finale. tempo allenamento 1 ora e mezza... fatto a giorni alterni..

Due cose sono importanti su tutte. Ore di riposo la notte e alimentazione.