cm allenate i vostri pettorali???
io faccio delle semplici flessioni circa 60 al giorno divise in 3 serie...20 ad ogni serie...
voi???
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cm allenate i vostri pettorali???
io faccio delle semplici flessioni circa 60 al giorno divise in 3 serie...20 ad ogni serie...
voi???
Panca piana con bilanciere e manubri, 1 volta a settimana.Quote:
Originariamente inviata da thunder_125
:lol: :lol: :lol:
Ho un peso a volte uso quello se no flessioni.. :lol:
In palestra:
Panca piana con bilanciere 8-8-6-6
Flessioni alle parallele 4x6
Cavi 10-8-15
Però ora non ci vado più in palestra perchè col caldo non resisto perciò piegamenti... qualche serie da 20
col sesso...
ci ha fregato tutti....Quote:
Originariamente inviata da maya
P.S. Qualcuno di voi conosce un esercizio per la parte bassa dei pettorali???
panca declinata?Quote:
Originariamente inviata da SamFisher
Distensioni con i manubri su panca declinata?? Ci avevo pensato ma il problema è che a casa non ho la panca...
Con i piegamenti c'è un modo in cui mettere le mani che stimoli più la parte bassa?
ho il tuo stesso problema...sui lati sono belli ke formati...ma sotto :roll:Quote:
Originariamente inviata da SamFisher
GRANDE MAYA!!!!!Quote:
Originariamente inviata da maya
:smt041 :smt056
Cn quello vengon bene gli addominali,cosce e spalle :lol:Quote:
Originariamente inviata da maya
come te e poi vado 4 volte la settimana in palestra e nel mio allenamento dedico un discreto spazio anche ai pettoraliQuote:
Originariamente inviata da thunder_125
ma ci sono uomini che non vanno in palestra a questo mondo o sono l'unico? :shock:
siete la maggioranza tranquillo....Quote:
Originariamente inviata da Bick
dei miei amici solo due vanno in palestra :)
ma a me che ci posso fare :D piace troppo andarci in palestra....
ecco il secondo... anche se d'estate mi passa totalemente la voglia d'inverno sto sempre là dentro...Quote:
Originariamente inviata da Bick
io ci sono andato x 3 mesi, e si stavano formando dei bei pettorali... mi allenavo con 4 serie da 10 con bilanciere su panca piana, 4 su panca inclinata, poi facevo le croci su panca piana e i soliti 10 minuti di pectoral machine...
e allora tu vali mezzo ;)Quote:
Originariamente inviata da SamFisher
peccato smettere :|Quote:
Originariamente inviata da lemonissimo
per un fisico asciutto e in forma ogni giorno fate cosi'
30 minuti di corsa (la corsa conta tanto... )
40 addominali
40 flessioni
Flessioni con un braccio.E tosta però i risultati si vedono.E poi i vari attrezzi della palestra.IO faccio così
io faccio i cavi 30 chili per parte, poi la pectoral machine 60 chili e poi uso due pesi da 16 chili su panca ma nn so spiegare il tipo di esercizio che faccio
in ogni caso se nn vai in palestra e vuoi fare un po' di "fai da te" ti basta comprare qualche peso e una rivista specializzata, spiegarti qui tutti gli esercizi possibili (e sono molti) è praticamente impossibile servono immagini. io ti consiglio di prendere due manubri in metallo quelli dove puoi aggiungere il peso che desideri, se non sei già abbastanza avanti all'inizio fai pure cinque chili per manubrio, non esagerare mai e se c'è qualche esercizio "pericoloso" fatti aiutareQuote:
Originariamente inviata da thunder_125
non diemnticate mai il rapporto tra serie, ripetizioni e tempo di recupero. E' una cosa che incide radicalmente sul risultato... a seconda se si vuole ottenere massa, forza, definizione, resistenza...
basket e nuoto mi sono stati molto utili piú qualche esercizio in palestra
anke io nn vo in palestra... faccio tutto fai-da-te in casa :lol:Quote:
Originariamente inviata da Bick
io andavo in palestra ma la voglia di fare 3 volte alla sett 20km all'andata e 20 al ritorno nn cera...x cui sono andato x 3 mesi poi ho mollato...con i pesi sono arrivato a 16 kili x arto...ora faccio le flessioni...addominali...poi vado in bici e faccio motocross x cui mi ritengo a posto...e solo x i pettorali bassi ke nn spuntano :roll:Quote:
Originariamente inviata da StE_oDiN_dIvInE