Help - Esercizi in casa

Ho bisogno di qualche dritta perchè sono anni che non faccio più niente :nice: Iniziamo col dire che ho uno di questi:

http://www.tapisroulant.com/catalog/...Vinile_med.jpg

e sto imparando a usarlo :lolll:

In genere seguo quello che ricordo della ginnastica delle superiori:

Riscaldamento (= porto il cane nel prato e corro per 15 minuti :lolll:)
Attività (=addominali, flessioni, sacco)
Stretching (= classici esercizi che si fanno alle superiori o a pallavolo)


Il problema è che ieri ho seguito questo "schema" e oggi sono praticamente paralizzata :cry: ho dei dolori allucinanti sopra il seno e sotto le ascelle per intenderci.. :roll: è per le flessioni?! o ho sbagliato qualcosa? :roll:

Insomma mi ricordo che come riscaldamento muscoli ci facevano correre, quindi ho corso.. :roll: o non va bene?:roll:


Si accettano consigli di ogni tipo :P

Ah, ancora una cosa. Se mi fanno male tutti i muscoli, è meglio per quel giorno non fare niente, o posso fare esercizi lo stesso? :roll:

E' si vede che hai esagerato...Non puoi partire in quarta con gli esercizi se è da molto che sei ferma :P
Inizia camminando velocemente e poi piano piano arrivi a correre, anche per quanto riguarda gli addominali, le prime volte non cercare di alzarti subito alle ginocchia, ma inizia sollevando piano piano le testa (mi raccomando collo sempre dritto), uguale stretching...piano piano di volta in volta ti allunghi sempre di più...senza sforzi...già quando inizi a sentire dolore vuol dire che stai esagerando...

Adesso è meglio che ti fermi qualche giorno prima di riprendere...non per altro...ma farai il doppio della fatica di quello che hai fatto ieri sentendo dolore, quindi tanto vale...aspetta che ti passi e poi riinizia bene :)

Quote:

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Originariamente inviata da MissKittin

E' si vede che hai esagerato...Non puoi partire in quarta con gli esercizi se è da molto che sei ferma :P
Inizia camminando velocemente e poi piano piano arrivi a correre, anche per quanto riguarda gli addominali, le prime volte non cercare di alzarti subito alle ginocchia, ma inizia sollevando piano piano le testa (mi raccomando collo sempre dritto), uguale stretching...piano piano di volta in volta ti allunghi sempre di più...senza sforzi...già quando inizi a sentire dolore vuol dire che stai esagerando...

Adesso è meglio che ti fermi qualche giorno prima di riprendere...non per altro...ma farai il doppio della fatica di quello che hai fatto ieri sentendo dolore, quindi tanto vale...aspetta che ti passi e poi riinizia bene :)

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Per camminare/correre esco ogni giorno almeno un'ora col cane, quindi non sono proprio "ferma".

Per gli addominali, boh, non faccio fatica mentre li faccio..

Per lo stretching sinceramente non sento dolore, sono abbastanza "gommosa".. cioè con le gambe dritte e chiuse, se mi piego tocco per terra tranquillamente senza sentire muscoli che tirano, idem per gli altri esercizi.. quindi boh uff, non so che caz ho combinato ieri :cry:

secondo me non hai sbagliato a fare nulla, anche perchè in genere son quelle le cose che si fanno, semplicemente se eri ferma da parecchio è normale che facendo le flessioni ti faccia male nei muscoli che hai detto tu, vuol dire che li hai fatti lavorare, semplicemente forse dovevi andare + gradualmente, se il giorno dopo ti fanno ancora male, fai cmq gli esercizi ma meno e con meno intensità in modo che il muscolo si abitui

Quote:

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Originariamente inviata da keira

secondo me non hai sbagliato a fare nulla, anche perchè in genere son quelle le cose che si fanno, semplicemente se eri ferma da parecchio è normale che facendo le flessioni ti faccia male nei muscoli che hai detto tu, vuol dire che li hai fatti lavorare, semplicemente forse dovevi andare + gradualmente, se il giorno dopo ti fanno ancora male, fai cmq gli esercizi ma meno e con meno intensità in modo che il muscolo si abitui

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ma ne avrò fatte 5 o 6 :lolll: anche perchè di più non riesco :nice: :lol: diverso per gli addominali che li faccio senza problemi..

grazie cmq :kiss:

beh quel 5 o 6 può aver cmq affaticato se non le fai mai:lol:
o può anche essere che hai fatto "male" gli addominali, nel senso che magari tenvi le mani dietro la testa ed eri un po rigida...ma per me è colpa delle flessioni...cmq anche se hai lavorato al sacco un po ha influito

Se ti fanno male i pettorali e le braccia... è colpa sicuramente delle flessioni.
Niente di strano, visto che non sei abituata a farle.

Fai stretching alla fine allenamento e vedrai che i muscoli pian piano si abitueranno.

Cmq oggi riposo.

non c'e' niente di strano, probabilmente hai un sovraccarico da lavoro.
La cosa importante ora e' non smettere di fare questi esercizi anche se senti dolore... cala l'intensita' ma continua a farli e devi fare molto Stretching durante gli esercizi.
Tieni presente anche che sono importanti i tempi di recupero;
Tra un esercizio e l'altro ad esempio possono passare anche un paio di minuti (a seconda dell'intensita' del lavoro svolto).
Tra una ripetizione e l'altra meglio far passare poco tempo, diciamo 30 sec. un minuto al massimo

Quote:

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Originariamente inviata da killuminato

non c'e' niente di strano, probabilmente hai un sovraccarico da lavoro.
La cosa importante ora e' non smettere di fare questi esercizi anche se senti dolore... cala l'intensita' ma continua a farli e devi fare molto Stretching durante gli esercizi.
Tieni presente anche che sono importanti i tempi di recupero;
Tra un esercizio e l'altro ad esempio possono passare anche un paio di minuti (a seconda dell'intensita' del lavoro svolto).
Tra una ripetizione e l'altra meglio far passare poco tempo, diciamo 30 sec. un minuto al massimo

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non alla fine? :roll:

è normale faccia male se non sei abituata... ogni muscolo ha i suoi tempi di riposo.... se ti alleni il lunedi martedi riposo e ricominci mercoledi altrimenti il muscolo non cresce

Quote:

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Originariamente inviata da Puff

non alla fine? :roll:

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meglio farlo anche dopo una serie di esercizi.
Ad esempio fai 3o 4 esercizi per le braccia, ti fai qualche minuto di allungamento della parte interessata.....
poi alla fine dedichi un po' di tempo e ripeti tutti gli esercizi di allungamento fatti fino a quel momento.

Quote:

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Originariamente inviata da killuminato

meglio farlo anche dopo una serie di esercizi.
Ad esempio fai 3o 4 esercizi per le braccia, ti fai qualche minuto di allungamento della parte interessata.....
poi alla fine dedichi un po' di tempo e ripeti tutti gli esercizi di allungamento fatti fino a quel momento.

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:ehm:che stretching si fa per le braccia?! :o io in genere faccio affondi, o piegamenti ma tutti per le gambe :roll:

tipo questi

http://www.ultimatehandbook.com/Webp...tretchbas1.gif

ecco guarda tipo il terzo, partendo da sinistra, della fila al centro.

In quella posizione mi sdraio tranquillamente senza sentire dolore nè altro :lol: anche per questo non so quanto servono, sono gommosa, non mi da fastidio farli.. :roll: mentr il mio ragazzo mi diceva -quando senti fastidio, conta 10 secondi e poi cambia gamba- :roll: eh io non lo sento :roll:

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Originariamente inviata da keira

secondo me non hai sbagliato a fare nulla, anche perchè in genere son quelle le cose che si fanno, semplicemente se eri ferma da parecchio è normale che facendo le flessioni ti faccia male nei muscoli che hai detto tu, vuol dire che li hai fatti lavorare, semplicemente forse dovevi andare + gradualmente, se il giorno dopo ti fanno ancora male, fai cmq gli esercizi ma meno e con meno intensità in modo che il muscolo si abitui

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Esattamente :)

ma puff nel riscaldamento devi cercare di sentire un pò tirare i muscoli se no nn serve :D

INIZIA A stare in piedi a gambe divaricate e abbassati portando le mani fino a dove arrivi...non oscillare su e giu ma resisti 30 secondi quando tira

poi ti siedi e fai il terzo che dicevi portando la testa fino alla caviglia fermandoti dove tira

poi fatto in avanti lo fai all'indietro..cioè sraiandoti dritta con la schiena...

devi cmq cercare di tirare se no nn serve

e poi nn ho capito cosa vuoi fare??

esercizi per dimagrire o vorresti fare qualcosa per rassodare??

per le braccia prendi un gomito con la mano opposta e lo porti dietro la testa..dovresti sentire tirare..poi ti unisci le mani dietro la schiena facendo partire un braccio dall'alto e uno opposto dal basso