Minuti cyclette
Ciao ragazzi, volevo chiedere se fra di voi c'è qualcuno che sappia dirmi quanti minutu di cyclette al giorno devo fare per dimagrire? se potete darmi un piccolo programma.15 anni Alta 1,65 peso 79.9. Grazie Baci Baciper fav nn prendetemi per per pazza....
inizia con un quarto d'ora e poi mezz'ora
da 30 a 1 ora ma come scritto sopra parti gradualmente.
Tieni presente anche che devi mangiare meno e che l'intensità di allenamento deve essere aerobica
Parti gradualmente.
Inizia con 10 / 15 minuti, difficoltà bassa (2), e aumenta gradualmente, fino ad arrivare a 30 minuti e passa.
quoto nali.
io facevo solo 15 minuti ma a resistenza elevata
ma perchè non faiun corso di spinning???è fantastico,sudi un sacco e dimagrisci...secondo me è l'ideale.se non hai tempo allora parti da 15 minuti,aumentando di 5 minuti ogni 3/4 giorni,fino ad arrivare a 60 minuti.ovviamente con resistenza elevata,devi faticare,se non ti fanno male le gambe alla fine non hai concluso nulla.
Originariamente inviata da nali
generalmente in un allenamento aerobico il corpo passa dal metabolismo dei glucidi a quello dei lipidi tra i 20 e i 30 minuti di allenamento costante. questo significa che per la prima mezzora più o meno bruci zuccheri e praticamente non contribuisci sensibilmente al dimagrimento. i test raccomandano ALMENO 40 minuti di cyclette per un allenamento come si deve.
l'intensità dipende da te.. penso che livello 2 o 3 possa andare bene, anche perché devi mantenere una pedalata morbida. se disponi di una cyclette con misuratore del battito cardiaco, dovresti fare in modo di tenere le tue pulsazioni attorno al 60-65% (MAX 75%) del massimale per ottenere un effetto fat-burning.
Per calcolare le tue pulsazioni massime al volo puoi fare la media tra queste due formule:
Regola di Korvonen: 220 - tua età = pulsazioni max
Regola di Tanaka: 208 - 0,7 x età = pulsazioni max
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