esercizi per i fianchi

Ciao Raga!!Ho bisogno del vostro aiuto!!
Conoscete qualche esercizio per tonificare i fianchi??

no:)

Addominali, nuoto, corsa, arrampicata, dorsali e attivita' cardio in generale ovvero tutto cio' che ti fa correre e sudare

si ma è troppo difficile da spiegare:lol:
dunque devi metterti di lato rispetto ad un ripiano ( sgabello mobile tavolo divano) poi appoggiarti a questo ripiano con il braccio e alzare la gamba opposta:| dopo di che tenendo i muscoli della panza contratti devi alzare il ginocchio della gamba sollevata verso la spalla e spingere verso il basso la spalla:| ripetere finchè non muori:|
se hai capito qualcosa sei un genio:)