Domanda su aumentare massa muscolare...

Allora la situazione è questa...
premettendo che probabilmente ho un problema alla tiroide [ forse ipertiroidismo o una cosa del genere ] che non mi permette di ingrassare normalmente perchè lavora troppo, produce troppi ormoni credo [ per la conferma dovrò fare a presto un'altra ecografia ]...
quindi mi ritrovo a pesare circa 54 kg e sono alto 1.70 circa [ quindi sono sottopeso di 6 kg ]...
per questo volevo un pò acquisire i kili rimanenti con massa magra [ almeno per avere un aspetto decente ]....
così quasi un mese fa ho cominciato a fare pesi a casa con bottiglie d'acqua singolarmente [ pesano 2kg ognuna ] inizialmente e poi , ultimamente, due bottiglie a braccio...
naturalmente a questo associo spesso 2-3 serie di piegamenti finchè non ce la faccio e 2-3 serie di addominali, ogni serie fatta diversamente...
ecco quello che volevo sapere è se si può acquisire massa magra in assenza di massa grassa [ dato che ne ho poca ]...
perchè avevo sentito che se non hai grasso i muscoli non si ingrossano più di tanto...è vero questo?

Edit : i risultati di questo mese di esercizi si vedono lievemente, ma ci sono...

come dice la mia nonna, mangia tanta carne se vuoi aver carne :D

se uno per costituzione è magro (e io sono come te) non diventerà mai una bestia stile wrestling, ma ovviamente se ti tieni allenato pettorali e addominali crescono, così come bicipiti, tricipiti, polpacci ecc...

Quote:

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Originariamente inviata da obo

come dice la mia nonna, mangia tanta carne se vuoi aver carne :D

se uno per costituzione è magro (e io sono come te) non diventerà mai una bestia stile wrestling, ma ovviamente se ti tieni allenato pettorali e addominali crescono, così come bicipiti, tricipiti, polpacci ecc...

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Certo che non aspiro a diventare un mega pompato ma una cosa accettabile sì :)...
la carne, sì quella la mangio abbastanza anche perchè mi piace...
l'importante è che se uno è magro non lo debba per forza essere per tutta la vita ecco...

beh, non puoi sperare che solo gli esercizi fisici ti diano massa :)

devi variare l'alimentazione, aumentando l'assunzione di proteine (pesce azzurro, carne bianca, bresaola, uova) in modo che con gli esercizi tu "sistemi" i mattoncini che assumi!

in ogni caso non fare le cose senza un criterio, vai da un buon nutrizionista che saprà consigliarti al meglio.. le diete casalinghe sono sempre grezze e spesso controproducenti!

Anche io sono sotto peso di un 4/5 kg, anche se mangio da far schifo non ingrasso. Quindi potrebbe essere la tiroide?

io invece ogni cosa che tocco mi fa ingrassare a dismisura u.u

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Originariamente inviata da Zood

Anche io sono sotto peso di un 4/5 kg, anche se mangio da far schifo non ingrasso. Quindi potrebbe essere la tiroide?

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Dipende :D,anche io mangio come un maiale ma non prendo un kg,e di sicuro non è un problema legato alla tiroide.
Semplicemente a volte si tratta di costituzione e comunque te ne rendi conto se è un fatto che dipende dalla tiroide, anche perchè sono associati anche altri sintomi legati al suo malfunzionamento e quindi facilmente te ne accorgi (a parte se hai un tumore proprio li,in tal caso è asintomatico).
Io credo che sia un fatto costituzionale.Certo che una controllata non fa mai male, almeno ti togli ogni dubbio e ti accerti che sia tutto apposto.

Ritornando in topic,anche un mio amico era molto magro,facendo palestra è migliorato parecchio,comunque se davvero hai un problema legato alla tiroide deve essere curato e non trascurato,miraccomando.

Sì ma a parte questo, non metterai mai massa in maniera evidente e consistente con esercizi così sommari. Dovresti come minimo andare da un dietologo e iscriverti a una palestra.

Si infatti dopo questa seconda ecografia vedrò cosa fare...
probabilmente sarà un fatto di costituzione ma spero fortemente che questa " magrezza " un giorno non ci sarà più...

magro è bello :045:
tipo sid vicious

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Originariamente inviata da obo

magro è bello :045:
tipo sid vicious

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Certo, al punto giusto. :b3:

premesso che adesso con il caldo non è il periodo adatto a far massa...poi spesso alcuni faticano ad ingrassare anche per una questione di metabolismo.

un consiglio che posso darti è di accertare se questo problema alla tiroide esiste e ti influenza. poi parlane e chiedi consiglio al tuo medico.
eventualmente lasci passare l'estate e poi a settembre ti iscrivi in palestra.

se si esclude il problema alla tiroide nn rimane altro che aumentare le cal e lavorare sodo in palestra...sento tante persone che si lamentano di nn mettere su kg e dicono di mangiare poi si scopre che mangiano meno di una modella anoressica...evidentemente hai un metabolismo basale che è molto accellerato..organizzati una buona e ricca alimentazione e piuttosto che usare le bottiglie iscriviti in una palestra dove potrai lavorare come si deve...e soprattutto sii continuo e nn aver fretta ci vuole tempo x queste cose

Per aumentare la massa muscolare non esiste altra soluzione che aumentare le proteine giornaliere e metterti in costante allenamento. Prova a integrare un alimentazione tipo:

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colazione:
- 30 gr di proteine (latte e cereali, oppure, fette biscottate con burro di arachidi o marmellata).

Pranzo (assumere una compressa di Integratori):
- Riso o pasta al pomodoro, petto di pollo, fesa di tacchino. (è importante assimilare, ogni giorno, 2 gr di proteine per kg corporeo).

Spuntino (subito prima di eventuale allenamento):
- Pane integrale, 100 gr. di fesa di tacchino o bresaola oppure una scatola di tonno all'olio d'oliva, un frutto (mela o pera ecc).

Cena:
- Verdure, pesce o Carne, frutta secca. (Importante abbondare in proteine per aumentare i muscoli).

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con integratori per costruire massa muscolare in meno tempo.

Mangia fiocchi d'avena, banane, noci....