Come tonificare i glutei e le gambe senza ingrossare il muscolo.

Ciao, sono una ragazza a cui piace molto allenarsi...infatti alleno glutei, cosce, addominali e braccia. Gli ultimi due mi piacciono, ma dal momento che non sono molto alta, non mi piace come mi stanno crescendo quelli delle cosce e dei glutei perche sono troppo grandi! Mi dareste un consiglio su come tonificarli, mantenendo le gambe magre?

correre... nuoto... affondi

fonti: @cikay :lol:

Cikay? Ma non avevi detto che ha il culone? :lol:

se cosce e glutei stanno diventando per te troppo grandi rendi meno intenso l'allenamento coi pesi su quelle parti (ma fallo ugualmente in maniera regolare, non abbandonare i pesi su quelle aree perchè aiutano anche a tonificare),

e nel contempo corri, usa anche l'ellittico come un altro attrezzo con cui ci si china e si muovono di più i glutei, attività aerobica

- - - Aggiornamento - - -

Quote:

---

Originariamente inviata da scazzula2

correre... nuoto... affondi

---

bisogna vedere con che carico fa l'affondo e come sono le serie/ripetizioni, perchè può tonificare come anche far crescere di più il muscolo, obiettivo che lei vuole evitare

Quote:

---

Originariamente inviata da David Kovacic

Cikay? Ma non avevi detto che ha il culone? :lol:

---

Io ho un culo normale, gambe normali e un fisico normale. Non sono ne grassa ne magra e ne muscolosa. Ho sempre fatto sport e mi piace molto correre ma non ho un superfisico all'altezza dei parametri sousukistici xD

- - - Aggiornamento - - -

Quote:

---

Originariamente inviata da Sousuke

bisogna vedere con che carico fa l'affondo e come sono le serie/ripetizioni, perchè può tonificare come anche far crescere di più il muscolo, obiettivo che lei vuole evitare

---

Serie brevi e con poco carico però più volte al giorno. Ma secondo me è meglio correre.

Quote:

---

Originariamente inviata da cikay

Serie brevi e con poco carico però più volte al giorno. Ma secondo me è meglio correre.

---

tieni i pesetti in casa?

certo correre è più aerobico, brucia più calorie e può aiutarla a rassodare

Quote:

---

Originariamente inviata da Sousuke

tieni i pesetti in casa?

---

Fatti i cazzi tuoi! xD
Si ma sinceramente non sò dove siano finiti, o se mamma li abbia buttati xD
Sarà più di un anno che non li vedo ma un tempo li usavo abbastanza regolarmente.

Diminuisci il carico sulle parti che vuoi sviluppare meno e fai più petto e addominali. Mangia sano e bevi cedrate senza gas.

Gli altri muscoli non li fai? Comunque sia hai diverse strade possibili:

1. Circuit training: ti permette di mantenerti in forma sviluppando forza (per lo più resistente) e migliorando l'efficienza del sistema cardiovascolare. E' un tipo di allenamento abbastanza rapido e divertente, anche se le prime volte è pesante.
2. Allenamenti di forza, senza sviluppo di massa: esistono diversi modi per ottenere questo effetto. Carichi alti con ripetizioni basse e recuperi lunghi, carichi medio-alti con buffer, tecniche specifiche per la forza.
3. A.A.S.: Anaerobic Aerobic System. E' l'unione dell'allenamento anaerobico e aerobico, cioè svolgere 40/45 minuti di esercizi di pesistica, seguiti da 25 di esercizi aerobici.
4. Corsi in palestra: zumba, body pump, gag, etc etc.. Sono tutti corsi ad alto contenuto aerobico, che però offrono anche la possibilità di migliorare la muscolatura, in relazione al corso che andrai a fare.
5. Alternare palestra e aerobico: fai X sedute in palestra e Y aerobiche. Dipende dal tempo a disposizione, ovviamente.

In generale vorrei avere qualche informazione, prima di aiutarti, dando per scontato che tu non abbia patologie di alcun tipo:

- età, peso, altezza.
- da quanto ti alleni? Che sport facevi prima?
- quanto tempo a disposizione hai?

- attualmente che esercizi fai? mi bastano i nomi corretti, se te li ricordi.
- quante serie e ripetizioni fai?

Devi fare parecchio allenamento cardio e in sala pesi devi eseguire gli esercizi con un alto num di ripetizioni..con poco peso..e poi giustamente devi curare il piu possibile l alimentazione...