Cerca:

Immagino studi Scienze motorie!!! Dove ??? Io sono a Chieti II anno!!!

Ho gia il mio obiettivo quello di diventare grosso xD e gia sono ad un buon punto(pensa che pesavo 54kg...)e ora sono 72kg!!!Mi concentravo tanto sul deltoide posteriore perchè avevo le spalle un pò...

Scusa la svista ;)...Per il motivo che ho scritto sopra alterno basse/medie rip per andare a stimolare il maggior numero di fibre possibili(e anche per ottenere un pò di pompaggio)...risultati ne ho...

http://forum.fuoriditesta.it/images/misc/quote_icon.png Originariamente inviata da PC_fanatic http://forum.fuoriditesta.it/images/buttons/viewpost-right.png

ecco una mia scheda di...

Io sto avendo risultati e non sono un neofita/principiante...sul fatto che devi STIMOLARE solo le fibre bianche questa affermazione è scorretta!!!Devi cercare di RECLUTARE più quante fibre...

Con SLOW training intendevo allenamenti a bassa intensità ;)

Di certo lo SLOW training non è ottimale, la fatica si deve sempre sentire(ovviamente proporzionata al soggetto)

Se dà risultati sarà un buon allenamento ;)...io invece nel trimestre estivo quando la mia palestra è chiusa ( -.-" ) salgo da quota 600mt(casa mia) fino a quasi 1100mt a piedi 6km (solo andata)il...

Quasi alla completa estensione ...tu che allenamenti fai?

ad esempio ??? Non ho capito cosa vuoi dire

Oggi ho allenato solo i tricipiti trattandoli come un muscolo "grande"!!!Di solito il Venerdi lo dedico alle "specializzazioni"
Lunedi Petto-Tricipiti
Martedi GAMBE
Giovedi Dorso-Bicipiti
Venerdi...

Nei bicipiti ad esempio il curl con bil non distendo mai completamente i gomiti ma mantengo sempre la contrazione!!!
Il rest pause utilizzato da me prevede di fare 4 ripetizioni per 3 volte con...

ecco una mia scheda di qualche mese fa quasi normale xD
Dorso Deltoidi Tricipiti
Stacchi + trazioni p inversa 5x6+max 120"
Rematore bil 4x8 90"
Trazioni p prona + pulldown 3xmax+12
rematore...

Le super serie non servono per farmi manterere la bf alta ma le utilizzo per alzare l'intensità, ho messo anche altre tecniche come stripping inverso e il rest pause.
Quel modellino di scheda lo...

Questo è quello che ho fatto oggi:
DORSO BICIPITI
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona+pullover+latmachine 5x6+12+6 120" (ho messo il pullover per far riposare un pò i bicipiti ma continuando la...

i tempi di rec eccoli:
1)120sec
2)90sec
3)60sec
4)45sec
5)90sec
6)60sec
7)45sec
Sono "alto" 168cm per 70/72kg bodyfat credo intorno il 12%
Ti posso assicurare che almeno su di me questi tipi...

Vi posto l'allenamento di Martedi
Gambe
GAMBE
LEG EXT+SQUAT(fino al parallelo)5x12+6
Leg ext+Squat(sotto il parallelo)+squat manubri+squat jump(no carico) 4x12+8+8+max
Affondi...

Certamente è esatto quello che hai detto ma giusto come indicazione personale prendo spunto da quel semplice rapporto

Certo è una formula molto generica bisogna anche considerare il rapporto massa magra e grassa però come indicazione generale ci può stare

Se sei alto 170cm e pesi 60kg il tuo rapporto altezza peso è = -10 quindi in linea di massima sei sottopeso e dovresti raggiungere il tuo h/p (parlando in ottica di bodybuilding)

Finalmente ho raggiunto il rapporto altezza peso ora devo superarlo !!!Domani si va a massacrare il dorso ;)